Какая польза от омега 3 для здоровья мужчин. Сколько принимать в сутки

Для сохранения полноценного здоровья очень важно соблюдать правильное питание. Это касается как мужчин, так и женщин. Но, ввиду специфики профессиональной деятельности именно мужчины часто подвержены стрессам, конфликтам, проблемам на работе. Нехватка некоторых минералов, витаминов и микроэлементов будут причиной нервных расстройств, дисфункции эндокринной системы. Также, на здоровье представителей сильного пола сказывается и экологическая ситуация, слабый иммунитет. Поэтому, так важно дополнительно потреблять полезные вещества, в частности полиненасыщенные жирные кислоты омега 3. Чем же так полезна омега 3 для мужчин?

Общая польза полиненасыщенной жирной кислоты омега 3

Омега 3 входит в состав рыбьего жира, который можно приобрести в любой аптеке. Но, важно соблюдать строгую дозировку. Избыток рыбьего жира в организме мужчины может нанести вред гормональному фону, потенции. Существует три вида жирной кислоты омега 3:

• Докозагексаеновая кислота (DHA);
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA);
• Альфа-линолевая кислота (ALA).

Самым важный является жир ALA. Организм самостоятельно его не синтезирует. Поэтому крайне важно получать этот жир вместе с пищей. DHA и EPA может преобразовываться из ALA. Периодический прием рыбьего жира позволит не допустить дефицита этих компонентов. Данная пищевая добавка богата не только жирной кислотой омега 3, но и омега 6, минералами и витаминами.

Обе полиненасыщенные кислоты никак не вырабатываются человеческим организмом, а только поступают извне. Их польза заключается в следующем:

• Укрепление сосудистых стенок;
• Активация функций головного мозга;
• Профилактика атеросклероза;
• Снижение количества вредного холестерина в крови;
• Восстановление работы центральной нервной системы;
• Улучшение общего кровообращения;
• Нормализация артериального давления.

В чем польза омега 3 для молодых людей?

Очень полезны жирные кислоты для мужского гормонального фона. При достаточном уровне омега 3 в организме снижается выработка кортизола — гормона стресса. Поэтому, рыбий жир очень важен при частых стрессовых ситуациях, сложной трудовой деятельности, моральной нагрузке. Также, добавка нормализует синтез тестостерона, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект.

Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кислоты омега 3 или жира рыбы снижает риск летального исхода от заболеваний сердца. В эксперименте участвовали мужчины, которые ранее перенесли инфаркт или инсульт. Контрольная группа мужчин не принимала дополнительных доз рыбьего жира, не соблюдала диетического питания с большим количеством жирной рыбы. Вторая же группа в течение полутора лет регулярно принимала пищевую добавку, употребляла в пищу морскую рыбу.

По окончанию эксперимента было выявлено, что смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 30%. Помимо этого, рыбий жир нормализует артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм. Очень полезны кислоты омега 3 для спортсменов с высокой кардионагрузкой. Так, мужчина может продолжать тренировку, соревнование более длительный период времени.

Благодаря противовоспалительному свойству, нормализации кровообращения в органах малого таза, омега 3 необходимо принимать для профилактики воспаления предстательной железы, рака простаты. Исследования американских специалистов показали, что 65% мужчин, имеющих рак простаты, пренебрегали правильным питанием, не потребляли жирные кислоты омега. Омега 3 входит в комплекс лечения заболеваний предстательной железы.

Крайне важно регулярно употреблять омега 3 в зрелом возрасте. В этот период у мужчин часто развиваются заболевания, связанные с воспалением суставов: артрит, остеохондроз, артроз. Рыбий жир позволит снизить как болевой синдром, так и область самого воспаления. В связи с этим, пищевая добавка обязательно включается в рацион питания спортсменов. Эта группа мужчин максимально подвержена растяжениям, ушибам, переломам.

Полиненасыщенные жирные кислоты требуются для стабильного функционирования нервной системы и головного мозга. Повысив уровень омега 3 в организме, повышается и концентрация внимания, быстрота реакций, память. Стоит отметить, что рыбий жир нужен и для профилактики сахарного диабета. Так, при высоком уровне жирных кислот в организме, риск появления диабета снижается на 35%.

Дневная норма омега 3 для мужчин

Дневная норма данной добавки зависит от возраста мужчины. Также, важную роль играют и сопутствующие заболевания. Так, врач может назначить повышенную однодневную норму омега 3 при заболеваниях эндокринной системы и сердца. В среднем, дневная норма жирных кислот должна составлять 1,6 грамма для мужчин в возрасте от 20 лет.

Необходимую норму DHA и EPA организм получит при условии потребления 90-170 граммов морской рыбы трижды в неделю. Желательно следить, чтобы уровень омега 3 не составлял 2% от общей калорийности всего дневного рациона молодого человека. Специалисты рекомендуют, что ALA составляла не менее 0,5% суточной калорийности. Данную норму можно покрыть, например, 1/2 стакана орехов грецких.

Где содержится?

Так как кислота не синтезируется организмом самостоятельно, важно знать в каких продуктах она содержится. Кончено же, главным источником омега 3 являются жирные сорта морской рыбы:

• Сардина;
• Тунец;
• Скумбрия;
• Сельдь;
• Лосось;
• Семга.

Также, полиненасыщенные жирные кислоты находятся в большом количестве в печени трески, грецком орехе, семенах льна и конопли. Многие знают, что доступным источником кислот омега является растительное масло. При этом, не имеет значение какое. Но, все же, врачи рекомендуют употреблять полезное оливковое, льняное, подсолнечное масло. В целом, любые морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, крабы) будут насыщать организм необходимыми незаменимыми веществами.

В таблице приведены основные продукты с омега 3:

Влияние омега 3 на мужчин разных возрастов

Важно помнить, что самостоятельное назначение и прием данной пищевой добавки противопоказан. В разные возрастные периоды омега 3 может оказывать и разный эффект. А передозировка рыбьим жиром приведет к различным осложнениям. Поэтому, суточная норма жирных кислот для разных возрастных категорий отличается.

С биологической точки зрения мужчиной может тот представитель сильного пола, который способен к репродукции. В целом, этот возраст составляет 12-14 лет. А полезна ли омега 3 в этот период жизни? Так как рыбий жир в целом принимает активное участие в росте, формировании костной и мышечной системы, то да — продукт полезен.

Но, если в организме наблюдается избыток омега 3, происходит снижение репродуктивных функции молодого человека. Это касается длительного превышения уровня кислоты (более 0,5-1 года). На фоне этого подвижность сперматозоидов снижается, и они просто погибают. Организм начинает программирование на их гибелью. Поэтому, даже исключение добавки из рациона питания не избавит мужчину от бесплодия. Так, потребление рыбьего жира в юном возрасте должно быть строго дозированным и контролируемым специалистом.

Данный возрастной период является пиком репродукции. Если мужчина ведет здоровый образ жизни, не курит, занимается подвижными видами спорта и правильно питание, дополнительный прием омега 3 ему не нужен. Но, к сожалению, чаще встречаются мужчины со вредными привычками, нездоровым питанием. К тому же, нынешняя экология не самая благоприятная. Поэтому, не постоянный, а периодический прием добавки, в составе витаминного комплекса никак не навредит мужчине.

В этот период жизни у мужчины снижается выработка полового гормона тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Общий гормональный дисбаланс приводит к наступлению мужского климакса — андропаузы. Именно жирная кислота омега 3 позволит восполнить нехватку тестостерона, продлить и восстановить мужскую половую активность в этом возрасте. Более того, рыбий жир возобновляет нормальную микроциркуляцию крови в области малого таза, защищает предстательную железу от воспаления, аденомы и рака. Если у мужчины уже есть аденома простаты, омега 3 принимается с осторожностью, под контролем доктора. В этом случае добавка может провоцировать разрастание соединительной ткани простаты.

Периодическое употребление омега 3 в этом возрасте будет оказывать омолаживающий эффект. Пищевая добавка нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, что защищает организм от онкологических заболеваний. Благодаря активной регенерации клеток, кожа будет более упругой и эластичной. То же касается и мышечной ткани. Поэтому, врачи очень часто назначают прием рыбьего жира мужчинам зрелого возраста.