Как я пробежал 103 км. Часть 1. Подготовка.
Идеей пробежать 100 км я загорелся после поста в вк, где парень расписал свои впечатления от ультратрейла в Суздале, позже я с ним встретился лично, мы разболтались, желание увеличилось. Через месяц мы с ним пробежали марафон, и на финише я четко решил для себя: я должен попробовать пробежать сотню.
Было только три проблемы:
1 Я никогда не бегал трейлы.
2 Я не знал как готовиться.
3 С момента перелома ноги прошло 4 года, но нога все равно иногда об этом вспоминала. Как она себя поведет?
Решающая точка была поставлена в тот день, когда я оплатил забег. Теперь я должен был начать тренироваться, пути назад не было. Начались полгода тренировок, только каких? Я не знал что мне надо делать и как готовиться. И я тупо решил бегать, пробегал в неделю раза по три 10 - 12 км. Время было декабрь или январь, а зимой приятно бегать, людей на улице нет, дышится легко, только темнеет рано. Со временем дистанция проходила легче, бежалось легко, и тело перестало получать нужных нагрузок. Было решено воспользоваться забытым со времен восстановления офп(общей физической подготовкой). Теперь в конце 12 км круга я бежал на стадион или площадку и делал упражнения: приседания, отжимания, пресс, спину, подтягивания, брусья и специальные упражнения для ног. Сначала на первые четыре упражнения поставил планку в 100 раз. Так проходило неделями, одна за другой.
Со временем тело привыкло и к таким нагрузкам, не найдя ничего лучше я просто увеличил дистанции до 15-20 км(в зависимости от забитость ног и самочувствия), а базовые упражнения до 200 раз на приседания и 150 на отжимания, пресс и спину. Из-за количества повторений пришлось перенести тренировки в дом, а после бежать кросс, но со временем и к этому я привык. От количества бега и постоянства маршрута меня уже воротило, но я сменял бег на батуты и катания на роликах. Прыжки на батуте увеличили выносливость, да и новые трюки меня стали подбадривать.
За месяц или меньше до старта я пробежал за неделю 65 км, на второй недели сделал 100 км и ушел на отдых. В планах было пробежать с другом, потому мы готовились вместе, за неделю закупились лекарствами и всем необходимым. Для поддержки тонуса организма накатывал десятки км на роликах по городу, друг носился на шоссере.
Эмоциональное состояние было спокойным, хотя до этого максимальное расстояние, которое я пробегал было 42 км, но я был спокоен, ещё не знал что мне предстоит перенести, глупец, какой глупец.
Это первая часть посвященная подготовке, подробнее о моих ОФП тренировках я могу снять видео, если будет желание. Во второй части я буду рассказывать о трассе и моих ощущениях по ходу бега.
Физкультура и Спорт3.8K поста 13K подписчиков
Правила сообществаДопускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
звучит довольно смешно: "Сначала на первые четыре упражнения поставил планку в 100 раз". я даже 10 раз не смогу сделать.
103? Я больше как-то пробежал. Где-то 180. В сумме за 2 месяца
Ты пробежал 103 км? Поверю на слово, проверять не буду.
Если действительно правда, то это повод для гордости, молодец!
Ультрамарафонское, часть 1
Дамы и господа, всем привет!
Я пришел сюда, дабы рассказать историю о том, как я вознамерился пробежать 100км в гонке UralUltraTrail, и что из этого вышло. Ниже много текста)
Просматривая описания дистанций, я стоял перед непростым выбором – были доступны слоты на 10, 25, 45 и 100 километров. 10 и 25 отмелись сразу – лететь из Москвы в Екатеринбург, чтоб немного побегать перед обедом? Нет, не хочу. Сотка казалась слишком большой, а перенесенный в конце февраля коронавирус ставил под сомнение мою беговую форму. 45 – то, что нужно – думал я и уже почти купил слот. Но… Если я пробегу 45 – это будет нечто, само собой разумеющееся – я уже бегал и 50 и 60+ километров и даже по горам. Ничего нового, скорее всего, я после такого забега о себе бы не узнал. А вот не осилить такую дистанцию было б совсем обидно. То ли дело сотка: не пробежал – ну и ладно, это ж целая нифига_себе_сотка! Пробежал – вообще красавчик! – как-то так. В итоге заявился на 100 км.
Заявился, купил билет, забронировал гостиницу и начал изучать материалы и готовиться к забегу. Материалами были: 1) статья 20-го года в Тинькофф-журнале «Я пробежал ультрамарафон: 100 км за 20 часов», где автор описывал свой опыт преодоления. Эту статью я видел и раньше, но в этот раз обнаружил, что она как раз про тот забег, что я планировал бежать. «Ничего себе» - подумал я. 2) ролики на ютуб и другой контент, общим смыслом которого было «вот так надо готовиться к забегу на пять км, вот так – на десять, вот такие нюансы при подготовке к полумарафону, а если вы уже бегали ультратрейл, то и без нас знаете, как вам готовиться.» 3) «Ешь правильно – беги быстро» великого Скотта Джурека. Основная идея, которую я подчерпнул оттуда – морально-волевые усилия решают, даже когда тело не в лучшей кондиции.
О тренировках:
Этот год – четвертый, как я бегаю. Ну, то есть, в далеком студенчестве я иногда тоже бегал – недалеко, небыстро и изредка, а вот именно весной в 2018-ом я надел кроссы и пробежал вялым темпом что-то около 3 км по «стадиону» ближайшей школы и с тех пор тренировался систематически. В 2019 году, в сентябре, случился мой первый марафон – Московский. Я выбежал из четырех часов и был сильно удивлен этому факту, искренне думал о том, чтобы сосредоточиться на более коротких дистанциях и не верил в то, что смогу пробежать марафон быстрее. Ноги болели невероятно, я хромал несколько дней. Вообще за время тренировок в моих ногах успело поболеть абсолютно все – от мизинцев до мышц бедра. Всю боль я делю на две большие категории – «фигня» и «серьезно». Фигня – если боль исчезает во время тренировки и появляется после. На фигню, по моему мнению, внимания обращать не следует. С фигней я пробежал 63км в Питере в 2021 году и ничего мне за это не было. «Серьезно» — это когда боль усиливается или появляется в первые километры бега. Такое было после жесткой самоизоляции 20-го, когда я два месяца сидел дома, а потом решил побегать. Пришлось сильно снижать объемы – до 3-6 км за пробежку.
Непосредственно перед стартом мой тренировочный объем составлял 55-70 км в неделю. Обычно это были две короткие тренировки (15-21км каждая) и одна длительная – от 25км до марафона. Кроме того, был велосипед и зал, в котором я бегал на специальной дорожке, где полотно движется за счет усилий ног и можно выставлять разное сопротивление. 10 минут разминки (100 ватт), затем цикл - 1 минута с нагрузкой 500-600 ватт, 2 минуты отдыха (100-120 ватт) – всего чуть более получаса.
Просматривая отчеты других бегунов, часто обнаруживал, что при подготовке к серьезному забегу все начинают как-то по-особенному питаться. Я же ограничивался тем, что уменьшил количество жирной и сладкой пищи, ел больше сложных углеводов в виде гречи, да после длительных пробежек и зала поглощал порцию протеина. Но все это - без фанатизма. А за день до старта вместо паста-пати вообще основательно загрузился в макдаке (благо в Екатеринбурге есть открытые).
Об экипировке:
Беговые шорты и футболка – бюджетные, «демикс», со мной аж с самого 18-го года и сносу им нет. Беговой рюкзак – некогда заказанный на али и переживший уже уйму тренировок. Пристальное внимание было уделено обуви – опыт забега в легких асфальтовых кроссовках по горам близ Магнитогорска в прошлом году был настолько травматичным, что ногти на ногах только сейчас стали выглядеть как-то более-менее прилично. Купил Raidlight Responsiv Ultra и до последнего сомневался – надевать ли их на гонку.
Уж больно тяжелыми они мне казались и вроде даже что-то где-то натирало на некоторых тренировках. Но в них ноги были под хорошей защитой – довольно толстая упругая подошва и твердый мысок. В итоге решил так: до заброски (55 км) бегу в новых кроссах. Ноги будут еще полны сил и надо будет сохранить их в целости для второй части забега. А на 55км я переобуюсь в свои старые карбоновые Puma Deviate Nitro (на фото они более 1000км назад) и бегу до финиша с темпом 3:20 – 3:50 (ха-ха, нет).
И просто добираюсь до финиша в более легких кроссах, которые за счет упругой подошвы и карбона как-то защитят ногу от совсем уж жести и сэкономят немного сил. Как оказалось, это был чертовски верный план.
Кроме того, на мне были компрессионные носки и «ногова», тонкая беговая куртка (во время старта было +4 градуса) – ее я потом спрятал в рюкзак, а потом и вовсе сдал на заброске.
В рюкзаке две бутылки под воду и изотоник – 0,5 и 0,75 л, гели (не помню, сколько я их съел, может штуки 4), злаковые батончики (еще одно верное решение – энергии от них хватает не больший отрезок времени, чем от гелей) и прочее: сотовый телефон, маленький павербанк, запасные батарейки для налобного фонаря, зажигалка, компас – на случай, если вдруг забег превратится в туризм.
Продолжение следует)
Как хорошо, что мне не нужно бежать 12 часов сегодня, ведь я пробежала их вчера
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны, это все, что свыше 42,195 км, мои дисциплины это 100 км, 12- и 24-часовые гонки. Все эти забеги круговые. Иногда направление меняют (роскошь). Пожалуйста, не спрашивайте читала ли я "Долгую прогулку" Стивена Кинга, нет это на нее не похоже.
Прошел год с моего предыдущего старта. В ноябре я отхватила травму и лечила, лечила ее полгода, пока наконец не смогла нормально бегать.
Чемпионат проводился по 4 дисциплинам: 48 часов, 24 часа, 12 часов и 6 часов. Трасса круговая (круг 938 м), и задача пробежать как можно больше километров за отведенное время. Финиш был у всех в одно время, соответственно стартовали сначала в пятницу на 48 часов, потом в субботу с утра на 24 и т.д. Мой 12-часовой старт был в полночь с субботы на воскресенье.
Сейчас я живу в южной части Швейцарии, в кантоне Тессин (Тичино), итальяноговорящем и теплом. Температура днем до сих пор держится на уровне 19 градусов, в то время как в Цюрихе может быть и 9. Перегревшись под тессинским солнышком я взяла с собой из одежды только шорты, компрессионку, майку и шапку (благополучно забыв про перчатки, баф и леггинсы). Чем думала-непонятно.
Дают старт, 0 градусов, я единственный шортовый лох из 279 бегунов, по тихому завидую мужикам, чьи леггинсы облегают задницы и греют ляшки.
Бежать, пока бежится. Не переходить на шаг. Цели по километражу не было.
Я не ем гели и батончики, обычная еда мне комфортнее. На таких гонках я ем и пью раз в час, в этот раз пила изотоник, колу (немного), чай. Ела печенье, шоколадки киндер, соленые крекеры, пасту с томатным соусом и пармезаном, детское питание, пюрешки. Забегая вперед отвечу на вопрос "Как можно есть и потом бежать?" Все дело в натренированности.
Знаете, ультрамарафоны называют соревнованием желудков. Даже у профессионального спортсмена может произойти "сбой" и никакая еда не пойдет. А это значит отсутствие энергии, обезвоживание, невосполнение запасов организма. В лучшем случае тошнота и диарея, в худшем потеря сознания. И если в первом случае худо-бедно гонку можно продолжить (хоть и с потерей времени), то во втором это практически 100% сход.
У меня были гонки на которых еда и вода не лезет в горло. И тогда твой заботливый волонтер, должен все это впихивать, чтобы ты мог продолжать бежать.
В этот раз все прошло замечательно. Тяжести не было, энергия была, за счет холода пить хотелось не так часто. Единственное, все.таки стол с едой был. немного куцым для такого количества людей. В сравнении справа стол на украинском трейле (и это только один из многочисленных пит-стопов, в то время как слева единственный стол с едой на всех от 6 до 48 часов). То есть кто-то питался этим 2-е суток.
Трасса асфальтовая. К организаторам есть вопросики. Часть пути, что ближе к старту, очень хорошо освещена, поскольку там есть футбольное поле, прожекторы, в общем видите сами.
Вторая часть трассы выглядела так. Справа можно различить силуэт бегуна. Класс да?))
Ну такое себе удовольствие бежать 7 часов (темного периода) вообще не понимая куда ставить ногу. Самым смешным (нет) моментом был момент разворота после 6 часов бега. Каждый бегун должен был пересечь стартовую линию и развернуться. В итоге на темном участке трассы люди бежали друг на друга, потому что некоторые уже развернулись, а некоторые нет, и никто никого не видел.
Тот же участок днем.
До 40 км я не беру в руки телефон, думаю о своих делах, проблемах, рассматриваю бегунов. Спать не хочется, я выспалась днем, и сейчас мы наедине: я и мои обледеневшие ноги. Потом слушаю музыку (заранее готовлю плейлист) и аудиокнигу (Дзікае паляванне караля Стаха). Проблему с ногами решила просто, раз в час подбегала погреться у такого вот костра (фото сделано до старта). Здесь же видны и кроссовки, найки какие-то там пегасусы. Не разбираюсь, но мне очень нравятся и следующие куплю такие же. Прямо вот мое.
Многие спрашивают как можно бежать кругами. О чем можно думать, это же скучно. Немного моих (и не моих, но очень актуальных) мыслей:
1. О погоде. У кого какие кроссовки. Сколько еще бежать и когда разворот.
2. Если не бег то что?3. Если сейчас уехать есть ли поезд?
4. I've got no roooo-oo-ts
5. Зачем я здесь?
7. Что если мы своим бегом по кругу создаем магнитное поле? Иначе почему некоторых так на бок клинит? Может их засасывает в воронку? А вдруг меня тоже засасывает, а я не чувствую?
8. А если чип не срабатывает?
9. Хорошо, что в туалете кабина для инвалидов, когда встаешь можно схватиться за поручни
10. Еще сраных 6 часов, время остановилось что ли?
11. Больше никогда. Или еще не все потеряно?
12. Заболело колено, хорошо, отвлекло от голеностопа.
13.Пусть мёртвый месяц еле освещает путь,Пусть звёзды давят нам на грудь, не продохнуть,
Пусть воздух ядовит, как ртуть.
И пусть не видно, где свернуть,
Но мы пройдем опасный путь через туман.
Про волонтерство:
Год назад помогать мне бежать вызвался мой друг Серега. Он вооружился едой и боевым настроением (поскольку сам занимается бразильским джиу-джитсу, и на любые соревнования уходит как минимум умирать). На мои заверения, что я бегу для себя он лишь похихикивал. Не умаляя его стараний отмечу, что он пытался впихнуть в меня еду чаще, чем я планировала, просто бежал за мной и пихал в рот бутылку с изотоником, уверял, что если я не поем сию минуту я умру. А когда увидел, что у меня и у 4-го номера минимальное отставание, то вывел меня своим микроменеджментом на третье место, которое я в итоге и заняла, и даже побывала часа 4 на втором. И можно сказать, какой он молодец, и как я должна была быть благодарна, что человек вот так 12 часов стоял, мерз рядом с такими же волонтерами, поддерживал как мог. Но для меня гонка превратилась в пытку. Я реально не хотела подходить к тому участку, где он стоит. Не хотела ничего слушать. Постоянно оглядывалась в поисках соперниц. Думала поскорее бы гребаный рассвет.
В этот раз я была одна. Меня никто не поддерживал, но и никто не трогал. Я бежала в своем темпе, спокойно отдала свое 3-е место другой женщине без капли сожаления. Познакомилась на трассе с 14-летним малым, и так мы периодически друг друга подбадривали. Бежала в правильной технике, и почти всегда с улыбкой:)
Видимо я человек такой. Приятно на трассе видеть знакомое лицо, но еще приятнее, когда это лицо не говорит тебе, что надо делать.
В результате я пробежала без остановок и перехода на шаг 80 км. После этого с чувством выполненного долга выключила часы и находила еще 13 км, итого 93. Я даже подумать не могла, что у меня такое получится. Это не самая результативная моя гонка, но определенно самая легкая. Спасибо всем, кто дочитал.
GRUT100. Как я пробежал 111 км
Привет, это я в 2016 году.
Тогда пробежал 103 км в Суздале. И сфоткался как Австралиец.
А ниже фото - это в 2021 году, спустя 5 лет я вновь вышел на дистанцию в 100 км, точнее 111 км , как показали часы на финише.
Тогда, в 2016 году, я написал дневник забега, как готовился, как бежал и все впечатления во время забега. Их можно найти в моем профиле, не буду спамить тут.
В этом году перечитывая дневник, я учел много ошибок во время подготовки - рюкзак, теперь он не 6 кг весом, подготовка к забегу по трейлам, а не по асфальту и т.д.
Ультрамарафон - забег на дистанцию больше 42.2 км, распространен по всему миру, часто совмещен с забегом по горам или трейлом, забегом по болотам, лесам, бродам.
Так как сказать марш-бросок.
Жара, 30 градусов, такого не было 5 лет назад на забеге, в прошлый раз я бежал 2 адских круга по 50 км, в этот раз был всего один. С петлей в 70 км, метнуться до границы с Владимирской области и обратно в Суздаль.
Много знакомых и друзей на этапе подготовки отказались, либо уменьшили дистанцию, из 800 слотов на старт вышло 532, а закончили дистанцию 415.
5 лет назад финишировало 127 из 200 заявленных.
В этом году я был морально готов к забегу, много тренировался, пробежал в сентябре 2020 года 50 км с темпом 4:44 минут на км, а в июне 50 км с темпом 6 минут на км, бежалось хорошо, в неделю в среднем было 60 км набега, несколько недель было больше 100 км набега.
О подготовке не буду много, теперь дневник самого забега.
С ночи подготовил рюкзак, запихнул чурчхелы, апельсины порезанные, несколько батончиков спортивных энергетических. Многие бегают на гелях, энергетических субстанциях, похожих на еду космонавтов в тюбике, если б космонавт потерялся после посадки, то можно было немного спутать с трейлранером. Я не любитель гелей, меня от них рвет, мой организм имеет проблемы, потому бегу на своем диетическом питании.
По воде - гидратор, система на 1 литр, где из мягкого пакета идет трубка ко рту, пакет укладывается в рюкзак беговой. Бутылка на 1 литр, этого вполне должно было хватить на автономные 20 - 30 км.
Первые км бегу на темпе 5 минут на км, очень быстро, ребята задают темп, стараюсь до жары пробежать как можно больше!
18 км - Пункт питания, пробегаем быстро!
25 км - шутим про диван, тут же находим диван в лесу, забегаю за него в туалет, через 100 метров развилка, ребята убегают на круг для дистанции в 80 км.
30 км - Пункт питания, вытаскиваю камни из ботинок, теряю минут 5-6, но надеюсь скоро отдохнуть на 69 км, там заброска.
50 км, половина, прошли все болота и леса, успокаиваюсь, думаю о 19 км до заброски.
52 км смертельный трейл, бревна, непролазный лес, слепни, путь в никуда.
55 км, начинаю заряжать часы в первый раз. Так как у меня простые часы, купленный уже бу, то аккум в них сдает, взял с собой повербанк, чтобы в дороге зарядить, да лишний вес, но стоит того!
60 км - начинается долгий отрезок без воды под палящим солнцем.
65 км - вода и кока-кола, пробился гидратор, водопад на жопу. Бежал, а в это время вода из гидратора полевала ноги и булки, когда печет голову и в это же время морозит ноги, в общем так себе ситуация.
69 км - где же заброска. Так как трасса чутка поменялась, то заброска оказалась на 72 км, а не на 69, для меня это был демотиватор высшей воды.
72 км - заброска, после нее обещал себе немного пешком пройтись и поспать на ней, в итоге помыл ноги, поменял носки и побежал. Обманул свой мозг, но остался в итоге довольным, очень много обещал себе поспать и походить, а в итоге увидел ребят, которые за 5 минут поели, переоделись и убежали и побежал за ними!
80 км - покормил ребят апельсинами с заброски, кока-кола на дороге, скоро пункт питания, вторая зарядка часов, храм - до кока-колы. Невероятно красивый разрушенный храм увидел по пути, даже достал телефон поснимать его на бегу, а после выйдя на дорогу, покормил ребят, которые бежали рядом апельсинками, затем увидел ребят, которые самостоятельно закупили кока-колы и давали всем, кто бежал, это были не волонтеры, а просто жители, невероятно приятно было, Спасибо! Это сильно меня зарядило!
85 км - пункт питания, дети, спасение, собака подгоняка. Подбегая к деревне увидел детей, которые помогали наливать воду и обливали холодной водой, Спасибо и им, хотелось благодарить каждого, кто спасает от жары в этот момент! А затем за мной побежала собака, местность была непролазной, маленькая тропинка в траве, шаг влево или вправо, куча травы с огромными корнями, тяжело даже стоять не то чтобы бежать по ней, собака выбрала сопровождать меня на этом участке, она несколько км хорошо меня подгоняла, но не кусая, а просто дыша за спиной, в какой-то момент я догнал другого бегуна, и мы уже бежали втроем, он спросил не пропустить ли меня, на что я ответил, что меня нет, возможно собаку, и да, как только мы ее пропустили, она побежала вперед сама.
90 км - дети, которые поливают водой, отдал девочкам батончик за помощь, точнее они попросили попробовать, не смог отказать, спустя км пешком немного, хватило меня на 600 метров, потом заново побежал, вода, отдыхающие на пляже, скоро встречусь с девушкой и семьей.
95 км - много энергии от семьи, поддержка, осталось немного.
97 км - понтонный мост, броды, болота, освежает. На фото обычный мост, не путайте!
100 км - я уже пробежал 100, зачем еще?
Долго думал, 100 км есть, пора бы и остановиться, но пришлось завлекать мозг не думать об этом, а пробежать какие-то 11 км и все!
103 км - улучшил на 15 минут результат, который я поставил на 103 км в 2016, но трасса сложнее. Стал уже думать, пульс не поднимал с 50 км больше 130, может не стоило так перестраховываться.
105 км - питание, сил много, осталось чуть-чуть. 6 км я бегал даже при болезни, в худшем раскладе это уже минут 40 бежать.
108 км - когда уже там конец, набираюсь сил, съел последний кусочек чурчхелы в апельсине, вкуснота. Серьезно, чурчхела в гранатовом соке и красный апельсин, никогда бы не подумал, что это такое объедение, или я очень сильно прогаладался.
110 км - сначала темп 6 минут, потом несусь с темпом 4 минуты на км, скоро финиш.
Финиш на темпе 3:13 на км, добегаю ещё 400 метров до 111.
Финиш был с темпом 3:13, после чего я понял, что сильно перестраховался, было еще много энергии.
Получаю медаль, рюкзак, золотую бляху, как 100-ый прибежавший.
Иду отдыхать, от мурашек отпустило через 2 часа.
Итоги:Для меня это была проверка, меня зарегистрировала девушка, как подарок на день рождение 22 числа, мне выпил 220 номер, на 100 км, я пробежал 100-ым, и готовился к этому забегу весь год, точнее даже не переставал тренироваться с 2012 года, всегда стараюсь улучшать свои показатели и делать это максимально без травм, всегда перестраховываюсь по несколько раз.
Подготовка и выступление на таких забегах, это разговор о планировании, и видимо у меня это удалось.
Преодоление себя
Иногда, чтобы справиться с трудностями, нужно создать себе новых. Чтобы справиться с депрессией из-за разлада с мужем я ушла с головой в работу. Много бегала. Пыталась забыться таким образом. Делала почти всё просто на автомате. Таблетки, назначенные психотерапевтом не помогали, я все глубже уходила на дно. Я очень не люблю толпы людей. Массовые мероприятия. Поэтому для того, чтобы встряхнуть психику, решила принять участие в забеге. Так начался мой путь как спортсмена любителя и сбор медалей.В прошлом году из-за ковидных мер стартов почти не было ровных, поэтому все бегали, что проводят. Так впервые я попала на GRUT. После жестокой ангины и без голоса, на морально волевых пробежала Т20, заняв не плохое место с учётом того, что бежать пришлось дистанцию в тренировочном темпе.А потом случился развод и мощнейший откат. Ещё 4 ангины, тонна антидепрессантов, море слёз и бессонные ночи. И вот 2021. Снова трейл, GRUT T30 и 35 километров по грязи, бездорожью, в толпе людей и в условиях сильной жары.Да, это не сотка и лайтовая дистанция. Но я была не готова. После ангины, ротовируса, работы до 4 утра, так как теперь ребёнок и ипотека это только моя забота, выйти на такую дистанцию было чревато снова откатом назад. Но упрямство моё всё.Бежим. На 20 км я понимаю, что плечи обгорели, а рюкзак ( нафик я вообще его брала) натёр до мяса потное тело. Улыбаемся и пашем. Установка тренера - бежать с запасом, если тяжело - переходить на шаг. Шаг? Шаг для слабаков. После 30 километра многие начали сходить в сторону, жара сделала своё дело - рвота, обезвоживание. И вот тут самые долгие 5 км. Уговоры себя, что осталось то чуть чуть. Мне не тяжело, а раны заживут. Вопросы - да зачем это всё вообще надо?! Финиш. Я в 20ке. Эйфория.Я смогла. Бегом. Всю дистанцию. Да не готова, да обгорела, да кровь течёт. Но я смогла. В толпе людей, по жаре, в поту и грязи. Смогу и развод пережить. И предательство самого близкого и родного человека переживу. И ребёнка подниму. Главное не сдаваться.А зачем это всё надо?Преодолеть себя. Подумать. Побыть наедине со своими мыслями и болью. Поверить в себя. У каждого свой способ борьбы со своими демонами.
Ультрамарафонец как призвание и профессия
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны (100 км, 12 часов, 24 часа) и немного пишу об этом. За плечами какие-то немыслимые расстояния, глупые травмы, радостные моменты и куча стертых кроссовок. И даже пара кубков. Неизменным, к счастью, остается одно — люди, которые привели меня в эту дисциплину, люди, которые заставляют меня поверить в себя, люди, которыми я горжусь. А поскольку аудитория тут в основном русско-белорусская, то я расскажу про наших с вами саацечэственнікаў.
1. Ирина Масанова, 37 лет. Россия
По Ирине никогда не скажешь, что она суточник (спокойно, так называют бегающих сутки). Вопреки всем стереотипам это не какая-то длинноногая сухощавая пафосная дама, а обычная и приятная женщина, мама двух детей, с кучей хобби помимо бега и конечно нереальной силой воли. Позволю себе добавить ее фото из открытых источников.
Она очень просто и по-доброму ведет инстаграм (nezwanka), где рассказывает в равной мере про свои взлеты и падения, семью и жизнь. Пишет про питание на забегах, про экипировку, дает полезные советы.
С Ириной я познакомилась на чемпионате мира по 24-часовому бегу 2019 в Альби. Сборную России не допустили к участию, но разрешили бежать индивидуально. Иностранцы косыми взглядами сверлили Ирину, зная что это за соперник. Там она пробежала 225 км. Не считайте, это 6:24 на километр. Сутки.
Однако такие расстояния преодолевают многие бегуны и это не предел. Почему же именно она?
Ну начнем с того, что ее рекорд это 247 км за 24 часа. А это 5:50 на км.
По каким-то нелепым причинам ей долго не давали звание мастера спорта международного класса. Долго возились с бумажками, теряли, просили делать копии и копии копий. Сказали, что мастера спорта международного класса не дают без кандидата в мастера спорта))
Но Ирина добилась. И удостоверения, и звания. Не ради пафоса конечно, а ради справедливости, своим удостоверением она нигде не трясет.
В дополнение к суточным забегам Ирина бегает ультратрейлы, а это совсем иная дисциплина и подготовка. Плоские бегуны неохотно лезут в грязь и воду, а Ирина участвовала в самых известных российских забегах, это и ГРУТ, и Elton Volgabus, и Markotkh, MadFox.
Еще одним выдающимся событием в биографии Ирины я считаю Спартатлон в Греции..Забег, который ты не выбираешь, это он выбирает тебя через лотерею, в которой ты, ничтожный бегунишка, лишь смеешь поучаствовать. И Ирина не только его пробежала, но и заняла призовое место. Спартатлон считается одним из самых элитных и сложных ультрамарафонов в мире. Его история отсылает нас к легенде о Фидиппиде и битве при Марафоне. Согласно Геродоту, гонца Фидиппида послали за подкреплением из Афин в Спарту, и прибыл он туда на следующий день. По этому историческому пути и бегут современные спортсмены. Их задача — преодолеть 246 км из Афин в Спарту и уложиться при этом в 36 часов. Легенды, романтика, древнегреческая культура — все круто, кроме того, что стоит невыносимая жара, большая часть пути пролегает вдоль трассы по асфальту, а остальная часть проходит через пески и гравийные дороги. В общем она преодолела его за 28 часов и стала 2-й среди женщин.
Когда у меня опускаются руки..или ноги)) я захожу к ней и читаю, читаю и вспоминаю за что я полюбила бег. Почитайте и вы.
2. Лявон Анацка. Беларусь
Я часто натыкаюсь на опросник Пруста, но после встречи с Лявоном на два вопроса всегда отвечаю одинаково:
-Что главное в мужчине?
-Что главное в женщине?
С Лявоном я познакомилась на 70-километровом трейле, когда взяла слишком большой рюкзак, а он любезно предложил нести его за меня. Мне попался улыбающийся, открытый и невероятно добрый человек, с которым 70 км просто пролетели. Интересное наблюдение, Лявон говорит только по-белорусски, но даже заграницей умудряется найти общий язык и иметь друзей по всему миру. На каждом забеге он становится легендой, которая первую часть соревнований бежит медленно, а когда все устают ускоряется и побеждает.
Но если до этого мы говорили в основном про суточные забеги, то Лявону по зубам тяжелая артиллерия в виде 6-суточных и 10-суточных. В США на 10-суточном забеге он занял 2 место и пробежал 1079 км. Одним словом — неверагодны.
И хотя его часто спрашивают в чем его секрет, какой у него тренировочный план и план питания, он отвечает, что живет просто, ест простую еду, а бежать ему помогают люди. Будь добр и к тебе будут добры в ответ. Помогай уставшему бегуну, подбодри засыпающего, отвлеки смешной историей страдающего, и это вернется тебе. Звучит наивно, но с Лявоном работает. У него нет спонсоров и дорогущих кроссовок, многие забеги он бежал в лидских кедах. Он живет в небольшом, но уютном городе Лида, а когда я написала, что не приеду в гости в июне он сказал:
"Як жа так, чарэшні ж спеюць!"
Жизненно важно иметь человека, который будет ждать вас на чарэшні.
Если бы Лявон был городом, он был бы Иерусалимом. После общения с ним хочется извиниться перед всем миром, хочется творить доброо на всей землее, хочется быть чистым душой. Лявон это тихий летний вечер, это мілагучная родная мова, это человек, который окутает вас своей добротой и поделится последним. А потом рванет в Америку, Ирландию или еще куда только успевай отслеживать его локации и покажет всем как можно пробежать 1000 км улыбаясь в лидских кедах. Моц, адвага і павага.
Здесь нет конкретного человека, вся сборная Украины по ультрамарафону показывает очень крутые результаты. Но, к сожалению, ни с кем из этих людей я не знакома хорошо, поэтому писать о них рассказ это просто копипастить википедию. Но я хочу, чтобы вы прочитали часть их имен. Олена Шевченко, Андрей Ткачук, Дмитрий Михеев, Лариса Лабарткава, Дмитрий Краснов, и конечно Екатерина Катющева, погибшая в прошлом году на забеге от теплового удара. Все они показали достойные результаты на чемпионате мира и я надеюсь пробежать с ними еще не раз.
P.S. Господа, прошу не задавать вопросы про их и мою мотивацию наяривать круги сутками. Ее нет, это чистое безумство!
P.P.S. Меня как-то просили написать пост про крутые российские и зарубежные забеги, но для этого надо очень много времени и сил, поэтому если это все еще кому-то интересно — дайте знать.
Российским и казахским туристам
Вчера в Горно-Алтайске была встреча представителей туризма с Михаилом Мишустиным, и поднимался вопрос доступа туристов в район горы Белуха.В этом году погранцы штрафовали альпинистов уже "на сковородке" ледника Менсу. А за восхождение на Белуху "по классике" - через ББС, полагается уголовка, как нарушителям границы.
В предыдущие годы на это закрывались глаза и даже наши министры делали восхождения на Белуху.
"Необходимо соответствующее соглашение с Казахстаном заключить, я соответствующее поручение дам министерству иностранных дел и Ростуризму - рассмотреть все необходимые нормативные акты", - сказал премьер.
Пока все это вилами писано, но хорошо бы, чтобы сделали эту буферную зону поширше, дабы у россиян и казахстанцев была возможность пешего треккинга вокруг Белухи.В сети есть отчеты пеших походов вокруг, но что-то и так без поводов сажают, а с поводом тем более.
У меня же свой интерес - я бегаю по горам, а с "буферной зоной" можно сбегать очень крутой ультратрейл вокруг Катунского хребта.
На карте один из вариантов на
430км:Без населенок(если стартовать в Аргуте), без сотовой связи, через 16 перевалов. По пути три кордона заповедника, четыре горные базы, один лагерь ГУЛАГ(некоторые источники говорят, что просто заброшенный рудник).На вскидку, такое можно из 90 часов выбегать, если вы очень турбоконь(не я).
Ну и немного фото с "запретной" для россиян пока части, взял их отсюда:
Зимний Вятский Кот. Маршрут в Кирове на 55.55 км
Вчера пробежался по морозу в -20. Повторил свой майский маршрут, только теперь довёл его до логического завершения - замкнул его. Вятка замёрзла, открывая такую прекрасную возможность!
Начал, собственно, с пересечения реки Вятки. Самое опасное место, поэтому решил, что если придётся поплавать, то лучше после 3х км, чем после 53х. Место пересечения непопулярное у рыбаков. Была только одна линия следов и то в стороне, может метрах в 50 от того месте, где бежал я. Зато на выходе была натоптана хорошая лыжня, простите ребята!
По полям за рекой есть дороги, но за пару дней до забега все завалило хорошей порцией свежего снега. Это серьёзно усложнило этот участок пути. Пришлось тропить. Тут бы очень пригодились бахилы на кроссовки, но я так их и не купил.
Классическое фото на заставку забега. Морозим попку, красуемся кроссовками. Кстати первая колея от машины. Не сильно спасала. Она очень узкая и бежать по ней неудобно.
Куда без себяшки. Снаряга обычная: шапка флиска, перчатки флис, баф на шею и запасной в рюкзаке, ветровка, флис кофта, двойные термоштаны, обычные кроссы, ну и как уже сожалел тут без бахил, снег заваливался, не давая скучать.
У погодки в -20 больше минусов :D, но и плюсы тоже есть - фотки классные, особенно в ясную погоду. Белых Ходоков не хватает и волков, для хорошего темпа.
Часть маршрута идёт по садам, тут очень спасает GPS. Трасса нефига немаркированная. Можно встретить закрытые ворота или просто забор. Хорошо, что я тут уже разведывал раньше.
Местами как тропа - след от снегохода. Это лучше, чем ничего. Снежок всё равно мягкий и ноги проваливаются, но не глубоко. Спасибо безымянному герою, за тропу посреди поля.
Небольшое препятствие на пути. Может можно обойти по сторонам, но я брал штурмом. Сразу за ним начинается нормальная расчищенная дорога и наконец-то можно вытряхнуть снег из кроссов и увеличить темп!
Выбегал в 12 с чем-то дня. Дни у нас короткие и уже на хвосте кота встретил закат. Морозный закат получился.
До темноты добрался до городской части маршрута, так что фонарик не пригодился. Тем не менее советую брать с собой, ну мало ли.
Самые холодные участки у реки, а в городе значительно теплее, при этом баф покрывается инеем именно в городе. В городе бежать спокойнее. Здесь сложно накосячить с маршрутом, в любой момент можно спокойно сойти с трассы, сесть в автобус и домой, ну или завалиться по пути в кафешку, пугая посетителей.
Баф после забега можно ставить в угол. Обледенение не сильно мешает его использованию, дышится нормально, временами можно поворачивать свежей стороной. Всё лишь бы не доставать из рюкзака запасной!
После забега сразу в горячую ванну, отпиваться сладким горячим чайком и говорить себе, что больше никогда! Ну никогда больше в этом году. на этой неделе. А ну да, воскресенье же.
Небольшая статистика, если кому интересно.
Всем спасибо, что дочитали. Если зашло, то киньте плюсик и пишите комменты! Всем отличных приключений!
Немного о круговых забегах
Столько дел, столько дел скопилось, что самое время что-нибудь написать, только бы не учить.
Я бегаю круговые, чаще всего стадионные забеги длиной от 100 км и протяженностью до 24 часов, на которых длина круга варьируется от 500 м до 1 км и мои треки выглядят примерно так:
(Под кругом понимается закольцованная трасса, разумеется, она никогда не бывает идеальным кругом, а иногда она вообще квадратная. Но дальше я буду называть такие гонки круговыми).
Помимо стандартных вопросов в стиле "тебе что нех*й делать?" проскальзывают и не лишенные смысла: как можно бегать по кругу 24 часа? Это же скучно! Я бы хотела поведать вам, как преодолевают эту скуку на круговых ультрамарафонах, а может вы найдете советы для себя, если бегаете просто по стадиону.
Помню то дивное время, когда пробегала круг на стадионе с одышкой и гордая шла домой. Постепенно километраж увеличивался, скука нарастала и вот я поняла, что готова к более интересным маршрутам. Были и невероятной красоты трейлы, и забеги по перекрытым улицам и проспектам родного города (хотя считаю трассу Минского полумарафона одной из самых сложных из-за подъемов), были тренировки по бескрайним полям и переходы речек вброд. Дальше все как в тумане и вот спустя несколько лет я снова бегу по кругу на чемпионате мира по 24-часовому бегу во Франции. Вот он кстати. Вышло там у меня 90 кругов, сошла.
При всей любви бегунов к природе и городам, стадион дает им то, чего не могут дать улицы или лесополоса. Стадион дает стабільнасць. Стабильная поверхность, стабильная дистанция, стабильно никто не мешает беговым работам (сочувствую бегунам, на стадионе которых мамочки группами решают катать коляски). Стадион-это идеальное место для интервалов или темповых тренировок, когда не хочется ждать зеленый светофор, не хочется подниматься в какую-то горку или случайно оббегать прохожего с собакой на длинном поводке. Стадион-это возможность настроить мозг исключительно на бег, отключив постоянные попытки периферического зрения улавливать все происходящее вокруг и отвлекаться. Конечно мало кто тренируется исключительно на стадионе. Как правило, длительные устраивают на природе, для восстановительных работ также предпочитают улицы или парки. Все зависит от тренировочного плана и пожеланий бегуна.
Круговой ультрамарафон это всегда круг (кэп), но не всегда стадион, поэтому основная задача это найти преимущества круга и знать некоторые лайфхаки.
Итак, плюсы круговых гонок:
1. В отличие от линейной трассы на круге рано или поздно вы найдете для себя оптимальную траекторию, выявите все возможные ямки и перепады высоты. Внезапно вы поймете, что бег стал очень экономичным и организованным. При беге по дорогам или лесам всегда может появиться горка, камень, лужа, нередко можно и заблудиться, если организаторы не заморачивались над разметкой. После определенного круга нога сама будет знать, куда становиться, можно в буквальном смысле бежать с закрытыми глазами.
К сожалению, это правило не работает на стадионе славного города Лида (дада, там проходил 48-часовой забег)
2. Линейные гонки всегда автономны, т.е. еда, вода должны быть либо с собой, либо вы бежите до пункта питания. На круге, как правило 2 пункта питания, т.е. через 500 м, а значит вы всегда сможете подкрепиться. Это же кстати касается туалетов, смены одежды и прочего, все у вас под рукой. Никаких рюкзаков, никаких забросок, и действительно скорая помощь в случае чего, т.к. она дежурит прямо на круге.
3. Ваши соперники всегда видны и вы точно знаете на сколько от них отстаете/они отстают. Вы видите их темп, чувствуете настроение, знаете на сколько можно оторваться, сколько прибавить, где можно передохнуть. Наученная этим опытом я никогда не надеваю яркие майки или куртки, чтобы было сложнее меня видеть. Непримечательный черный цвет заставит соперника долго выискивать вас, в конечном итоге на это тратится энергия, которую важно сохранить для бега.
4. Гонки такого рода хороши для установления личных рекордов. Трасса с минимальным перепадом высоты, не надо следить за маршрутом, скачивать трек. Расстояние отсчитывает чип, поэтому если вдруг сели часы, после каждого круга на табло вы будете видеть свой результат (и чужие тоже).
Поверьте, занять мозг всевозможными расчетами, подсчетами и "слежкой" можно очень надолго, а если завяжется настоящая заруба, то время летит незаметно.
А теперь немного о том, что же я делаю во время бега.
Хотелось бы записаться в психологи и сказать "А ты не думай, что это круг" из серии "Грустишь? Не грусти", "Обиделся? Не обижайся" и т.д.
1. Первые 40 км я никогда не беру телефон. Гонка только начинается, бежишь, рассматриваешь всех бегунов. Сначала изучаешь их экипировку, вон у кого-то гетры как у тебя, у кого-то кроссовки самые новые. Смотрю на чужие наушники, на часы, на технику бега, на физическую форму. Потом можно поизучать татухи. Как я уже где-то писала, каждый уважающий себя бегун обязан набить на икре татуху с гепардом, бегущим человечком или полоской кардиограммы. Недоумение вызывают татуировки с личным рекордом. То есть, чувак, ты себе этой татухой поставил предел, например 180 км пробежал за сутки. А если пробежишь больше, то надо будет сводить и новую бить получается? Забавное зрелище, это как бить название фирмы в которой работаешь. Также успеваю подумать о своем, например, как бы остроумно я ответила три года назад какому-нибудь мудаку или о планах на будущее. Кстати татуха у меня тоже есть, но не простая, а с ребусом и отсылкой к любимому фильму. Скидывала ее когда-то в коменты, но пусть будет и здесь.
2. Музыка. Закачиваю себе много музыки (слава Spotify) всех жанров от дискотеки 90-х до Макса Коржа, все, что можно голосить со скуки в голове, все, что помню с детских концертов и голубого огонька. Любимые песни я слушаю часа два, а дальше идут они: Ирина Аллегрова, Алла Пугачева, Газманов, Юрка Шатунов. Как-то спрашивали про наушники, так вот для меня лучше эирподсов для таких забегов нет. Проводные начинают раздражать (на 90-м км), затычки как у Хуавея мне неудобны. Но тут конечно каждому свое.
3. Подкасты. Куда ж без них. Тут, что называется, на любой вкус. Я с удовольствием слушаю "Бег вреден" и "Марафонец", но никто не ограничивает в выборе. Просто когда бегу мне приятно слушать про бег, особенно если в гостях Митяев.
4. Аудиокниги. Кто не слушал во время бега аудиокнигу, тот не понимает насколько сильно можно погрузится в тот мир. Книга, которая действительно захватила мой разум "Играть чтобы жить", ну просто невероятно выключает мозг. Какой круг, ребята? Я еще главу не дослушала.
5. Выбираю жертву и пристраиваюсь за ней)) Нет, конечно не как Юрка за Искандером в 2 см, а в метрах 10-20. Для этого достаточно найти человека, который уверенно держит твой темп, тем самым у мозга появляется задача "следовать за кем-то, не упускать из виду", а не "бренно тащить свое тело по кругу".
6. Здорово, если вы поехали с кем-то и вас кто-то ждет на финише. По сути каждые 6-7 минут вы встречаетесь с человеком, который вас приободрит, поддержит, подаст все, что вам надо или заберет ненужное. Один раз со мной ездила мама, в отпуск так сказать. Дистанция была на берегу Ионического моря, поэтому пару дней мы просто тусили и загорали, а потом я бежала сутки. 99лвл заботы, которым она окружила всех белорусских бегунов, не сравним ни с чем. Всем разогревала ночью (не спала!) разную еду, кому пасту, кому омлет, кому чаек делала. С утра, когда ты бежишь уже 18-й час тебе прилетает круассан с горячим шоколадом. А днем, когда жара вступила в свои права нас на каждом круге ждал кувшин прохладной воды с лимоном и мятой, апельсины, арбуз, свежая одежда, полотенца и ее улыбка. Она всю ночь следила, чтобы итальянцы не накручивали себе результаты (был печальный опыт), а мы не теряли сознание от холода или усталости. На другом забеге волонтер каждый круг кричал мне "Anastasia, eeeeeeeat something!" и вот уже бежит ко мне со стаканом горячего супа, чтобы ела на ходу. А еще на одном товарищ практически заливал в меня изотоник и заботливо грел в руках шоколадки, которые затвердели на холоде. Ну шо б я без этих людей делала то?!В общем не недооценивайте поддержку людей, она безумно важна. Может не через 30 км и не через 100, но на 110м вам занехватает кого-то рядом, ну или руки окоченеют и вы не сможете сменить кроссовки.
7. Разговаривайте с собой о плане. У вас должен быть план по еде, питью и даже по походам в туалет. Я планировала кушать раз в час, поэтому меня максимально приободряло табло с циферками, плавно движущимися к окончанию часа. В 35 минут я уже мысленно что-то ела, в 45 отсчитывала минуты, а в какие-нибудь 54 вообще ускорялась. План помогал и когда было совсем тяжело. Я говорила себе: так, на вираже ускоряюсь, а по прямой спокойненько.
8. А еще люблю с кем-нибудь разговориться для поднятия боевого духа. Опять-таки, это всегда спонтанная акция, не нужно преследовать человека. Но бывает так, что вы сравнялись и долго бежите вместе. Тут уже можно завести разговор. Отвечаю, время летит незаметно. Конечно этот вариант предпочтителен, когда ты уже подуставший и не ломишься вперед.
9. Аналогично при состоянии усталости и абыякавасці да жыцця можно кому-то позвонить. Моего звонка всегда ждет муж, мама, несколько беговых друзей. Им можно поныть, можно позвонить в 7 утра, а можно послушать их истории. За такими занятиями убегает еще кусок времени.
Могу смело сказать, что психологически я не устаю от круговых забегов, не мучаюсь мыслями "ну сколько можно". Физическую усталость никто не отменял.
Сами тренировки я по-прежнему провожу в горах, интервалы на стадионах. Пользуясь случаем покажу немного мест.
И, пожалуй, самое главное: у меня нет мотивации. Это безумие в чистом виде)) я не хочу похудеть или быть первой в мире, просто мне нравится передвигаться быстрее, чем шагом. Сутками.
Спасибо за внимание. Жду ваших вопросов или дополнений:)
Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой
Татьяна Кузнецова в 1991 году стала первой в мире женщиной, которая смогла победить на всемирном марафоне в Нью-Йорке, преодолев полную дистанцию. С ампутированной ногой!
Таня Кузнецова из челябинского городка Коркино могла бы стать чемпионкой ещё в юности: она отлично бегала, мастерски каталась на лыжах. После школы Таня уехала учиться в Ярославскую область, в Ростов Великий.
22 октября 1980 года в чужом городе, её, идущую по обочине, сбил нетрезвый водитель на грузовике. Ударом Тане буквально снесло половину лица и травмировало левую ногу. В местной больнице врач недооценил серьезность ран и оставил Таню на ночь, надев лонгет. А потом оперировать оказалось поздно – только ампутировать ногу выше колена.
Мистика, но водителя, который сбил девушку и отсидел за это 3,5 года, тоже сбил поздним вечером рейсовый «Икарус». Насмерть.
Три года ушло на операции по восстановлению лица, а с ногой уже было ничего не поделать. Но Татьяна хотела научиться ходить так, чтобы никто не догадывался, что вместо одной ноги у девушки – неудобный неповоротливый протез. Своим рвением и постоянными тренировками она то и дело ломала челябинские протезы.
После очередной операции на ноге – ногу всё пытались подогнать под протез, а не наоборот, и называли Татьяну капризной пациенткой – девушка встретила кандидата технических наук по протезированию. Через Красный Крест тот достал для Тани немецкий коленный механизм. И с этим протезом Таня вышла на Московский международный марафон мира – 89. В компании друга, одноногого солдата-афганца, и подруги.
На марафоне на странную троицу смотрели одновременно и с жалостью, и с восхищением, и немного как на сумасшедших. Во-первых, спорта для инвалидов в СССР ещё не было. Во-вторых, как раз на этот марафон собралась приехать команда американцев-инвалидов. В Москве срочно зашевелились в поисках такой же советской команды. И их нашли: Татьяна, Вера и Андрей вышли 12 августа 1989 года на дистанцию 10 километров.
После их финиша Дик Траум, глава американской команды инвалидов, пригласил бегунов на марафон в Нью-Йорк. На полный, в 42 километра 195 метров.
В Нью-Йорке на седьмом километре у Таниного нового протеза отвалилась ступня. Вскоре Дик догнал спортсменку и дал ей костыли, а после 30 км пошел на костылях рядом. Кузнецова финишировала через рекордные 9 часов! Для многих спортсменов такая скорость недосягаема – Татьяна вспоминала, что одна африканская бегунья на этом марафоне пришла к финишу через 27 часов.
В 1996 году Татьяна вышла замуж и стала мамой, за две недели до родов защитив диплом кафедры спортивной медицины по специальности «Врач-реабилитолог, тренер-педагог». Когда умерла её старшая сестра, Таня стала опекуном двух её несовершеннолетних детей.
В Челябинском академическом театре драмы в 1999 году прошел конкурс «Женщина года». Зал аплодировал пять минут, приветствуя Татьяну Кузнецову из Коркино, победительницу в номинации «Мужество и воля к жизни». Многие плакали, потому что знали её историю: как со свежей травмой ушла из первого института, потому что не могла учиться и жить на 5-м этаже, как выбивала у администрации «новую ногу» и возможность поехать на очередной марафон, как на комиссии с неё сняли вторую группу инвалидности. А вообще, глядя на эту женщину в обычной одежде, невозможно даже заподозрить, что у нее нет ноги.
Сегодня Татьяна – один из руководителей Челябинского общества инвалидов и член Общественного совета при министерстве здравоохранения по Челябинской области. Она борется за права инвалидов и иногда принимает участие в марафонах. Кстати, для американцев она по-прежнему живая легенда.
Много других историй преодоления вы можете прочитать в нашем сообществе о героях: https://www.instagram.com/p0dvigi/
Ликбез. О физической подготовке
Физическая подготовка спортивного горного туриста по сложности и построению не отличается от физической подготовки любого другого профессионального спортсмена. Годовой спортивный макроцикл разбивается на меза- и микроциклы с привязкой к походам как к соревновательным периодам. Как и везде, подготовка делится на общефизическую (ОФП) (направленную на развитие выносливости) и специальную (направленную на развитие навыков скалолазания).
Вопросы, связанные с профессиональной спортивной подготовкой, на физкультурном факультете вуза читаются не один семестр. Также на эту тему написаны горы литературы, а на курсах инструкторов и в горных школах (например, в школе Михаила Ситника) этому вопросу уделяется много часов. Зниматься же профессиональной подготовкой по интернету нельзя -- нужен тренер. Уместить же материал 1,5 лет обучения и кучу методичек в пикабушечный пост невозможно в принципе -- и пытаться я этого сделать не буду. Так как наш ликбез предназначен для новичков и людей непосвящённых, я и начну с азов и той информации, которую необходимо знать начинающим.
Для того, чтобы ходить в горы, прежде всего надо бегать. Это аксиома. Не обсуждается. Бегать необходимо много и хорошо. Пробежки должны занимать не меньше часа. Как часто бегать -- зависит от текущей физической формы и состояния здоровья, но во всяком случае не реже, чем раз в неделю. Лучше минимум раза 3.
Темп бега -- не более часа на 10 километров. Причём эти 10 км/ч нужно не выжимать из последних сил, а пробегать с удовольствием, не утруждая себя.
Описанный темп -- не панацея, а минимальный порог вхождения. Те, кто бегает десятку за час, в походы ходят, ходят по горам не быстро, часто мучаются -- при этом не видят проблемы, думая, что в горах должно быть тяжело, "это же горы!" Так вот, это -- бред: в горах должно быть легко, комфортно и приятно.
По своему субъективному опыту скажу, что когда я пробегал десятку за 60 минут -- мне самому было достаточно тяжко (не пробегал бы -- вообще бы помер). Когда пробегал за 50 минут -- уже почти всегда было нормальное самочувствие и здоровье, позволявшее не заморачиваться над вопросом, будет ли где-нибудь тяжело. Когда стал стабильно укладываться в 45 минут (повторюсь, речь нигде не идёт о работе на пределе), комфортно чувствовал себя в любом походе, в том числе на высоте 6000+ метров.
ОФП -- красивые буковки. Что же на самом деле кроется за ними? Ударный объём сердца, объём лёгких, развитость сосудистой сети организма. В горах атмосферное давление низкое и кислорода мало, поэтому требования к способности организма кислород усваивать, прокачивать и доставлять ко внутренним органам резко повышены.
Отсутствие хорошей ОФП -- это гарантия наличия проблем в горах. При этом высокая ОФП ещё не гарантия их отсутствия. Неграмотная и косячная акклиматизация "съедает" всю физуху: человек, успешно ходивший на 7000+, может через год тупо сдохнуть на перевале 4300 на второй день похода, несмотря ни на высотный опыт, ни на ОФП -- и это будет наказанием за игнорирование азов акклиматизации (про которую мы поговорим позднее).
Где найти спортивного тренера горному туристу? Если нету турклуба -- не беда: идите в любой клуб любителей бега и прямо заявляйте тренеру: "Хочу стать марафонцем, подготовьте, пожалуйста -- хочу укладываться в 4 часа". Ещё раз повторяю: найдите профессионального тренера, он расскажет про обычные, интервальные тренировки, построит план, будет контролировать процесс. Его этому не один год учили.
Все сильнейшие белорусские туристы -- ещё и сильнейшие мультиспортсмены/марафонцы. Приезжаешь на соревнования, смотриш награждение -- ба, на тумбочке знакомые все лица.
В процессе занятий горным туризмом пришлось столкнуться с одной проблемой -- развивающиеся и сильные туристы, как правило, уже были спортсменами с хорошей начальной подготовкой, которые продолжают тренировки и для них это -- привычный стиль жизни. Молодёжь же изначально неспортивная очень хочет ходить в горы, но очень не хочет тренироваться.
Чтобы ходить в горы -- надо бегать. Тренировки -- это длительный и тяжёлый процесс. Не всем он морально под силу, поэтому молодёжь из числа новичков всё время пытается выдумать велосипед и заменить нормальные тренировки какой-то ерундой. Например, хождением с рюкзаком по городу, велопокатушками -- всякой ерундой.
Можно ли заменить бег чем-то другим, например, велосипедом? Ответ прост: если вы -- профессиональный велоспортсмен, на велотреке проводите больше часа с пульсом 150+, то можно. Если вы просто катаетесь по городу и думаете, что наматываете 50-60 километров в день -- то не обманывайте себя.
Можно проплывать в бассейне хотя бы километра 3-4 в день и заменить бег этим. Упомянутый выше мастер спорта международного класса Михаил Ситних на своих лекциях рассказывал, что ему бегать не очень нравилось, поэтому интервальные беговые тренировки он заменял скалолазанием: определённое время лазил так, чтобы пульс зашкаливал за нужную величину, определённое время -- в отдыхательном темпе. И так не меньше 40 минут подряд, а то и больше. Вы способны лазить по скалодрому/скале без отдыха 40 минут подряд? Если нет -- не изобретайте велосипед и бегайте.
Интернет полон дилетантских советов "как подготовиться к восхождению на Эльбрус за 2 недели". Друзья мои -- за 2 недели до похода тренировки надо не начинать, а прекращать, чтобы организм восстановился и накопил силы. Вместо бега предлагается всякий идиотизм вроде хождения с рюкзаком по лестнице или по городу, некоторые умудряются по беговой дорожке ходить. Всё это -- не более, чем имитация спортивной деятельности, к тому же часто опасная для суставов (те же колени гробятся легко).
Часто новички критику не воспринимают, а потом обижаются, что их в серьёзные походы не берут. Например, новичок К. на предложения бегать отвечал просто: "А зачем, нам что, в горах от лавины надо будет убегать?" Объяснения, зачем и какая ОФП от него требуется, не слушал. Был в воспитательных целях взят в предельно лёгкий 3-дневный поход по низкогорью. В этом походе шёл крайне медленно и тяжело, был разгружен до пустого рюкзака с котлом. Наглядная демонстрация его не проняла, на предложения заняться физической подготовкой он всё так же отвечал, что в горах ему убегать неоткого и бегать незачем. В более сложные походы, разумеется его уже не взяли.
Люди со слабой физподготовкой в горах "дохнут", но выводов о том, что нужно тренироваться, не делают, ещё и потому, что считают, будто бы в горах и должно быть тяжело, нужно преодолевать себя, что-то там доказывать и т. п. Интернет забит идиотскими историями о том, как человек восходил на Эльбрус, делая один шаг на 10 вдохов, помирал на каждом шагу, но всё-таки превозмог и преодолел. Господа, да на вершине Эльбруса жить можно, поставив палатку, пока ветром не сдует! Какие 10 вдохов на шаг, какие помутнения сознания -- восхождение должно быть приятным и запоминающимся, приносить радость и удовольствие, а не вот это вот балансирование на грани смерти.
Приведу положительный пример. Новичок К., но другой, бегает для удовольствия. 10 километров пробегает примерно за час, +/- от самочувствия. Он ходил в матрасные походы, где среди матрасников заработал репутацию "белорусского спецназа" -- его ОФП сокомандникам казалась запредельной. Когда К. стал ходить в спортивные походы, выяснилось, что его физуха -- одна из самых слабых по сравнению с другими спортивными туристами, ходит он медленнее других и периодически нуждается в разгрузке. Это не помешало ему в конце похода подняться на Казбек с юга от крестов примерно за 6 часов, совершенно не чувствуя высоты, получив массу удовольствия, набегаться с фотоаппаратом по вершине.
Что сказать о специальных видах тренировки, том же скалолазании? Я могу сказать, что первые год--два тренировка ОФП преобладает над специальной подготовкой, поэтому новичку в первую очередь надо знать то, что я написал выше, а в процессе -- найдите скалодром и тренера по скалолазанию, добавьте немного железа и вообще стремитесь стать гармонично развитым физически человеком -- ведите здоровый образ жизни, развивайте равновесие, подкачивайтесь. Пригодится не только в горы ходить, но и вообще по жизни здоровее будете.
Закаливание никто не отменял. В горах холодно бывает. Если вы дёргаетесь от каждого сквознячка -- ну какие тут походы? Хоть и считается, что в горах всё стерильно и все болезни мы туда из города привозим, организм нужно держать крепким во всех отношениях.
Спорт и деньги
- Яна, хочешь заработать серьезные деньги?
- А что надо делать?
- Очень просто. Стать профессиональным спортсменом.
Она недавно закончила 2-й класс, впереди было лето.
- Надевай кроссы, идем на стадион!
Стадион представлял собой 200-метровый круг неровного асфальта вокруг школьного футбольного поля.
Пробежали с ней бодро 5 кругов, Янка заметно запыхалась.
Яна с трудом подтянулась 1 раз с половинкой. Дав ей отдохнуть, предложил ей отжаться.
Несколько раз она старательно выполняла упражнение, наверно думая, что с каждым разом ее богатство растет.
Я записал ее результаты и объяснил суть профессионального контракта.
Ее настоящие достижения являются ее личными рекордами. Теперь за каждый следующий раз подтягивания, отжимания, сверх текущего рекорда, она будет получать денежную премию. В беге, круг по стадиону - является одним разом.
- Понятно? Может ты еще какие упражнения хочешь делать?
- А можно еще прыжки на скакалке?
Видно было, как у Янки в голове быстро работал калькулятор, лицо светилось от будущих нулей.
Не буду приводить здесь конкретные цифры, "контракт", как полагается, был закрытым.
Не знал, зачем ей были деньги, она никогда особенно себе ничего не просила, нам казалось все у нее есть.
Я не был уверен, что подобная мотивация будет иметь результат.
Иногда из ее комнаты слышалось легкое пыхтение, в комнате у нее был свой спортивный уголок.
Я не замечал, когда она бегала.
Через пару недель я услышал: - Папа, надевай кроссы!
В тот день она подтянулась 4 раза и мы вместе пробежали с финишным ускорением 2 км.
Дочь с улыбкой держала в руке "премию". Она никогда не выражала восторгов, если получала то, что считала принадлежит ей по праву. Думаю, в тот момент, она поняла цену денег.
В первых числах сентября Яна пробежала 5 км, отжалась 45 раз, количество прыжков со скакалкой я почему-то не записал и не запомнил. Подтянулась она 11 раз, этот результат меня действительно удивил. Ей больше нравился турник во дворе, может потому, что там были зрители. Подходила худенькая девочка с косичками с тоненькими ручками, выполняла упражнение, спрыгивала с турника. Общественное признание, как известно, способствует росту самооценки, но не уверен, что Янка думала об этом.
На уроке физкультуры школьники бежали 1000 метров, 5 кругов. Яна финишировала, обогнав всех одноклассников на круг. Но физручка заставила бежать ее еще круг, не поверив своему секундомеру. Уже потом ребята учительнице сказали, что Янка бежала лишний круг.
Как я пробежал 103 км. Часть 3. Второй круг и финиш.
Выбегаю из финишного городка, толпа народа дала огромное количество сил, я теперь понимаю, как чувствуют себя рок-звезды или знаменитые спортсмены, когда все аплодирует тебе, ты уже не можешь сдаться, откуда-то приходят сила и энергия. Пробежав 200 метров вижу друга, он идет, кричу ему чтоб догонял меня потом. В голове мысль, что надо поесть, в сумке осталось много еды с первого круга, которую по плану должен был съесть, но сейчас жара и есть не хочется, только пить. Но надо, если не получить энергию сейчас, потом будет поздно. Достаю пастилу с орехами, где-то 300 ккал на 100 грамм, она растаяла и трудно есть, ем понемногу, растянул на несколько км. Пробегаю Кремль, множество туристов, уже часов 10 утра, люди проснулись и гуляют, несколько раз чуть не теряюсь, выбегаю на дорогу, на ней полно машин, движение уже запустили. Бегу по тротуару, обгоняя жителей и гостей города. Кто пробежал 10, 30 или 50, гуляют по городу, подбадривают, приятно.
53 км – Светофор. Не успел на зеленый свет, ускоряться сил уже не было, по городу, когда тренировался, всегда давал жару, когда видел зеленый. Есть время достать попить, рюкзак уже не 6 кг, но все равно здоровый, одной воды там литра 3, жалею свою спину, ей ещё 50 км с этой ношей бежать. Зеленый – продолжаем свой забег. В один момент начинает сводить ногу, вспоминаю 35 км и надеюсь, что само пройдет. Боль усиливается, перехожу на шаг, спереди все тоже идут, даю слабину. Прохожу метров 400, догоняю остальных. Вместе идти веселее. Спрашиваю у мужичка первый ли раз у него сотка, отвечает, что нет. Я в ответ говорю: что это мой первый раз. Он меня подбадривает: первый раз тоже шел пешком после 50 км. Недолго думаю и решаю все же бежать, спустя минут пять разворот, там же раздают воду, хватаю воду и на разворот, пока машин нет. Эх, а утром ещё все было перекрыто, сейчас уже бежишь не по всей дороге, а сбоку у края её. По пути вижу многих кто уже присаживается отдохнуть, размять ноги.(Стоит заметить, что трейл в разы сложнее асфальтовых пробежек, нет греха тут остановиться и отдохнуть или пройтись пешком определенный процент пути, ноги получают в разы больше нагрузки из-за огромной разновидности поверхностей, не предназначенных для нормального бега) Добегаю до моста, вижу тот вал, с которого все катились на попе, по пути догоняю ребятишек на повозке, предлагают подвезти, отказываюсь. Забираюсь пешком на вал, вверх уже нет сил бежать, особенно в такие подъемы, спускаюсь максимально аккуратно. Замечаю, что от той тропинки, по которой все съезжали, ничего не осталось, только огромное вспаханное пространство, оно напоминало о толпе, которая стартовала после нас на 10, 30 и 50 км.
56 км – Бег или шаг. Скоро уже конец города, стараюсь бежать, но сводит ногу ужасно, обгоняю многих людей, они идут, появляется соблазн тоже пройтись, стараюсь бежать. Выбегаю из города, вот теперь поля, решаю в подъемы идти, остальное бежать. Остановился на туалет, после продолжаю бежать. Начинается очень трудная часть, грязь и аккуратно положенная трава, чьи корни создают проблемы для моих ног. Стопа ходит влево, вправо, столько энергии уходит зазря. Снова пробегаю забор под напряжением, оказывается трасса огибает его, понял по бегущему рядом за забором, забавно. Теперь пошли поля, стараюсь бежать. Время пункту питания. Вижу мост, значит пункт питания, радуюсь.
58 км – Пункт питания. Надо подкрепиться и размять ноги. Выпиваю воду, съедаю апельсинку, какая же райская еда. В жару для меня вода становится необыкновенно вкусной. В этот раз и апельсин показался райским плодом, весь вкус его не смогу передать, но он был будто неземным. Один из волонтеров заметил мои кривляния с ногой и спросил про состояние: сводит ногу или нет. На мой положительный ответ напомнил про соль. Дааа, соль, я забыл про неё, 50 км я терял соль, она выходила вместе с потом, теперь надо восполнить. Жадно ем соль, много в данной момент соли не бывает. После ложусь и поднимаю ноги вверх, надо чтоб кровь отошла немного от ног. Как же раздулись ступни, даже кроссы стали малы. Но в этот момент произошло то, что изменило мое настроение и подход на последние километры до финиша. Пробежала девушка, быстро схватила воду и побежала дальше. Мой мозг просто взорвался, я подумал: какого фига я тут отдыхаю, я должен её догнать. И я, забыв про боль и усталость, понесся за ней. Точнее я так думал что несся, от моей максимальной скорости это было отлично. В голове были мысли либо догони, либо следуй, других вариантов нет.
60 км – Погоня. С каждым метром я становился все ближе, сверяя пульс и дальность, накатывал до цели. 160 ударов, странно, раньше такой пульс был при темпе 5 мин на км, но сейчас от силы 6 минут. Догоняю через км, поля тут скучные, но половину полей я пробежал с целью и даже не заметил. Познакомились, бежим уже веселее. Говорю: что буду держаться её темпа и нужна компания. Вроде не прогоняет и не против, хотя что тут делать, все в одной лодке и в одном темпе бежим. По пути встречаем диких козлов, вспоминаю про конкурс за лучшую фотку дикого животного на трассе. Сил достать телефон нет, плюю на эту затею, лучше темп сохранить. Добегаем до горочек от адидас, флагов уже нет, сканеров чипов тоже, все убрали. Горки только забыли убрать. Зато немного расслабляет смена вида полей на горки. В подъем пешком, тяжело даже идется. Проходим испытание второй раз за день, далее бежим. Встречаю тот обрыв, от которого офигел на первом кругу, теперь он ещё страшнее, кто-то умудрился разломать тропу, теперь на крайней тропинке дырка в бездну, точнее в речку.
62 км – Брод. Вдалеке виднеется речка и спуск, в такую жару желание окунуться увеличивается с каждым метром. Решаю снять кроссовки и носки, от первого раза много мозолей и песка в кроссовках. Лучше потеряю минутку другую, все равно много бежать. Вот она речка. Снимаю кроссы, вбегаю, какая прохлада. Выхожу будто с новыми ногами, холодная вода творит чудеса. Протираю ноги, надеваю кроссы, бежим дальше. До следующего брода км 2, но желание окунуться в самый глубокий брод в такую жару превыше усталости. Второй брод не узнать, ощущение, что его посетил табун лошадей. Волонтер предупреждает: глубина стала больше. Ерунда, - думаю я. Снимаю рюкзак, тут главное его не промочить, аккуратно снимаю кроссы, спускаюсь медленно. Бум! Я под водой. Рюкзак тоже, только кроссовки не пострадали. Скользкая грязь весело подшутила надо мной. Ситуация знатно меня взбодрила. Времени отдыхать нет, пока прохладно телу надо бежать. Похлюпываю водой в штанах и в майке. Недолго хлюпаю, жара сушит вещи быстро. Жаль.
65 км – 20 км автономный круг. Вот он пункт питания перед автономкой. Вижу родителей, они явно удивлены, что я осилил уже так много, передают еды от тех, кто решил оставить своей еды, для меня, хотя бегут 50 км, забавно и заставляет бороться. Поднимает дух. В то же время вижу: как спутницу также встречают родственники, подбадривают, дают паек с едой. Начинаем бежать автономный круг, эмоциональный подъем, какое открылось дыхание по счету, десятое может, точно не знаю. Увидеть тех, кто заботится о тебе и переживает за тебя, в столь трудную минуту, это прекрасно. Вспоминаю моменты с поломанной ногой и заботу родителей. Как они переносили все тяготы со мной. Такие вещи заставляют терпеть боль и бежать. Догоняем парня, разболтались, теперь у нас паровозик. Говорит – он заплутал на 1 км, и что первая сотня. Узнал что у нас тоже первая, назвал всех группой соточных девственников. Вбегаем в лес. Той красоты, что была утром уже нет, жаль, видимо слишком жарко уже. Смена полей на лес успокаивает, вспоминаю про поле после леса и траву, сложный участок. На первом кругу трава очень подавила меня эмоционально. Встречаем ещё одного бегуна, шел пешком, теперь ещё один вагон в паровозике. Не знаю почему, но мне в мыслях, что это паровозик было легче бежать. Лес кончается, переходим на проселочную дорогу, скоро село и трава, немного пугало. Со временем слышу, что один из ребят отвалился, эх, паровозик потерял вагон. Вбегаем в поселок, участок с асфальтом, блаженствую, но ноги горят в кроссах, жара делает свое дело. Подкрепляемся апельсинками, которые ухватили с пункта питания.
75 км – Дети. Я читал про это перед забегом. Обычные деревенские ребятишки выходят, чтобы напоить бегунов, вот и своими глазами увидел. Человек 10, все разного возраста, напоили, предложили облиться водой, отказываться было б ошибкой века. Спасибо этим детям! Далее бегу веселее, опять эмоциональный подъем. Трава, трава, что там еще спереди? Ах да, трава. Только теперь дорожка ровнее из-за количества бегунов трава легла ковром. Приятно бежать. По пути догоняем ещё человек двух. Все стараются прицепиться к нам, догнали немца, сказал, что хороши, только на английском или немецком, вспомнить не могу. Постарался тоже прицепиться. Со временем отстал, а нас опять трое, не группа девственников уже. Одного не хватает, новый спутник уже не первый раз бежит. Говорит: закинулся кофеином, а потом мы его нагнали, решил с нами бежать. Только не знает на чем бежать после того как кофеин перестанет действовать. А я даже гели не ел, все на батончиках из обычного крупного магазина. Привык бегать с простой едой и обычной водой. Дополнительно только изотоник был. Он уже кончался, но решил додержать его до последних км.
Тем временем трава и поля заканчивались, вбегали в лесок. Перекус на ходу, переходим на шаг на 3 минуты для еды. Есть на бегу уже трудно. Пробегаем дачные участки. Замечаю шланг на траве, окрикнул остальных. Решаем освежиться, поливаем себя холодной водой, в этот момент выходит мужчина, из его дома идет шланг, говорю: что нам бы умыться, и не против ли он. Оказалось, специально для таких как мы положил, предложил холодной родниковой воды. Как отказаться? Налил в бутылку, жара и 15 км опустошили 2 литра воды из моих бутылок. Выбегаем на дорогу возле реки, отдыхающих уже больше, а мы бежим. Так хотелось остаться с ними, но уже 80 км где-то, осталось меньше полумарафона, надо держаться. Выбегаем на дорогу, до моста и пункта питания меньше км, встречаем группу поддержки парня, что бежит с нами, скорость увеличивается. Уже почти несемся, все хотят на пункт питания скорее, апельсинки, мммм…
85 км – Разочарование. Добегаем до еды и воды. Апельсины закончились. Это было ужасно, быстро подкрепились оставшимся, взял немного кураги, заполнил вторую бутылку. Не тратя время собираемся и бежим дальше, говорят на следующем пункте есть апельсины. Осталось чутка, 15 км.
В голове уже бурные мысли, 11 часов бежим, как так. В жизни больше 4 часов не бегал. Вспоминаю про кофеин, начинают слипаться глаза. Теперь понятно, зачем кофеин или энергетик берут для этого забега. Поле погоды не делает, настолько скучное и бесконечное.
90 км. Поле меняется на травяной берег, идем там пешком, корни травы не дают бежать, очень выпирают. Далее небольшое болотце, кроссовки уже все черные, хотя до этого были разноцветными и яркими. Потом постираю. Трава кончается, перед глазами поле, опять поле. Парень, что с нами, желает бежать, у меня нет сил, да и у девчонки тоже. Советует ему бежать одному. Он удаляется от нас. Все же медленный бег в разы быстрее быстрого шага. Идем быстро, предлагает и мне бежать. Физически ноги отказываются, просто нет сил. Да и как покинуть того, кто дал тебе сил на 50 км, кто тащил за собой. Решаем 5 минут бежать, 5 минут идти. Обгоняем так двоих, план отлично работает. Шаг использует другие мышцы, потому дает возможность немного восстановиться. Добегаем в таком стиле до пункта питания.
96 км – Пункт питания. Апельсины есть? Нет. Беда, так надеялись. Узнаем: ещё 6,5 км, а не 4,5 как обещали на прошлом пункте питания. Подкрепляемся, в планах уложиться в 13 часов, решаем, что будем быстро идти. Успеваем вроде. Спустя км 3, нагоняет мужичок, лет 50 или 60. Говорит 4 сотня за месяц, но эта самая сложная. На асфальте пробегал за 10 с чем-то часов, а тут уже позже 12. Даже асфальтный подъем легче идет бегом, чем прямая по траве. Через время решаем бежать, осталось немного, км 3, можно и остаток сил потратить. Хотя какой остаток, силы закончились на 50 км уже. Я даже не знаю откуда черпает организм силы бежать в данный момент.
101.5 км – Финиш. Остается всего полтора км по асфальту, подъем идем пешком, ноги дают добро. Через 500 метров группа поддержки спутницы, уже радуются за нее. Осталось совсем ничего. Бежим, разгоняемся. Последние повороты, забегаем в финишно-стартовый городок, тут уже в разы меньше людей, чем было, когда я добегал первый круг. Вбегаем на финиш, все хлопают и кричат, а мы несемся уже, последние капли сил тратим. ФИНИШ! На часах 12 часов 48 минут. Вручают медаль, спрашивают номер, да, от номера мало что осталось, стерся за это время. Встречаю отца, радуется за меня, получил безалкогольное пиво. Ковыляю до остальных призов. Получил главные приз, за которым собственно и бежал - рюкзак, очень рад.
103 км прошли как неделя, столько эмоций и переживаний. Ноги никакие, колени орут, встаю на голову ради снимка, силы на это ещё есть, дальше надо помыться и поесть. Через два часа добежал и друг, молодец!
Приложу фотки результата и призов.
Сейчас прошла неделя, вчера потренировался уже. Колени прошли сразу после первого сна, ноги хорошо себя чувствуют, видимо тело было готово. Только 3 ногтя потерял, один ещё сползает.
Я хочу сказать, что ещё 4 года назад я не мог пробежать и метров пяти, а неделю назад добежал 100. Это был долгий путь тренировок, не буду останавливаться на этом.