Диета Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»

В первой половине данной фазы можно употреблять одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю, и один раз есть «что угодно вообще», так называемый «Пир».

Однако, есть ограничение по количеству пищи и для «Пира». Не рекомендуется употреблять более одного первого, одного второго блюда, одного салата и одного десерта (либо аперитива.)

Во второй половине фазы в течении недели можно употреблять две порции крахмалосодержащих продуктов, и два раза есть все, что угодно (с ограничениями указанными выше).

• 220 гр макаронных изделий (готовых), чечевицы, фасоли, нута или гороха.
• 125 грамм необработанного риса
• 1-2 печеные картофелины
• 200 гр. кукурузной или пшеничной каши.

• выбрать один день в неделю который до конца ваших дней останется белковым
• употреблять 2,5 ст ложки овсяных отрубей в день
• ежедневная прогулка 25 минут.

Диета Дюкана этап «Стабилизация»

До конца ваших дней. И только при соблюдении всех условий «Стабилизации» доктор Дюкан гарантирует, что вы не наберете вес снова.

Правила «Стабилизации» просты. В день потребляется неограниченное количество белка, не содержащих крахмал овощей, одна порция фруктов, 100 грамм цельно зернового хлеба и 2 крахмалосодержащих продукта.

• 3 ст. ложки отрубей
• 2 литра воды
• много двигаться и вести здоровый образ жизни.

Не забывайте, что ваш организм нуждается минимум в 100 граммах углеводов и 70 граммах жиров в сутки. Дефицит этих веществ негативно отразится на состоянии вашего здоровья.

Также считаем своим долгом напомнить, что избыток белков в рационе может нанести вред вашему здоровью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (19)

Ни отруби ни вазелиновое масло не помогали. Таких проблем с походами в туалет не было даже во время беременности. На фиг такое похудение.

мне помогала молочная сыворотка плюс вода в больших кол-вах

На круизе почти сорвалась. Хотелось просто хлеба, обычного любую корку, думала чекнусь. Еле выдержала.

После Атаки загремела в больницу. У меня диабет, и вроде как диета подходит. А вот хрен. Чуть почки не отпали.

Я на Атаке похудела всего на 2 кг, обидно до жути, притом, что чувствовала себя премерзко. Но, зато на Круизе похудела неплохо, так что в целом неплохая диета, хоть и недешевая.

Диета Дюкана запрещена диабетикам. Мне сказали об этом три разных эндокринолога, и один из них профессор! Она опасна для почек.

На диете Дюкан уже 3 недели и 3 дня минус 6 кг и 600 гр. Да проблемы с туалетом существует (но если пить жидкости 2 литра минимум и включить в рацион вазелиновое масло все нормализуется). Пробуйте с умом и перед началом диеты прочитайте книгу Дьюкана

39 дней на дюкане ,минус 9,5кг

На 40 дней человек не отписался… Я беспокоюсь!

я думаю,каждому человеку его организм подскажет когда хватит, я с мая на дюкане,но у меня своё решение,хлеб и сладкое не ела и так-НЕ ЛЮБЛЮ,чай и кофе пью без сахара давно,готовлю в духовке мясо и овощи,картофель люблю только в супах(терпеть не могу жаренную)обожаю рыбу любую в любом виде,овощи все люблю,отказалась только от майонеза и макарон(люблю хорошие дорогие макароны)сейчас много фруктов это тоже моя слабость,но ем их отдельно от основного приёма пищи,никаких запоров не было даже на атаке,за 5 мес 10кг сейчас вес стоит,но хочу включить упражнения на пресс и т.п. летом и так хватало физкультуры я не ощущаю усталости и каких либо отклонений , консультируюсь со своим эндокринологом(щитовидка увы)поэтому советую слушать свой организм и почитать литературу почему нельзя есть макароны с мясом, нужно понять этот принцип усвоения пищи!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ!

на дюкане второй раз. первый похудела с 82 до 73. второй с 78 до 71, нужно еще минус 3-4кг. чувствую себя хорошо. ем и худею. все нормально. но нужно пройти консолидацию. первы раз не проходила вес набрала за 2года 5 кг. постараюсь исключить такой исход, а так . все хорошо, не забывайте про витамины, все получится.лучшей диеты не знаю, худеешь, а лицо в норме, даже разглаживается.Всем удачи!

на атаке сбросила 4 кг.на круизе 13-й день вес не уходит .я.в шоке.

Сижу на атке как дура …. 7 дней вес стоит, вчера все ночь тошнило и сегодня утром очень плохо. Настроение ужасное самочувствие тоже?

Надежда, попробуйте до минимума сократить соль и пейте воду. Отруби только в 1 половине дня. И нельзя так долго на атаке сидеть. Сделайте перерыв, а потом заново.

Я первый день на атаке,вроде все нормально.надо много скинуть,пожелайте мне удачи.

Каждый человек — индивидуален и если диета не пошла — прекращать. Мне 62 года, на диете 1 месяц, проблема в питании только одна: мне нельзя есть вместе молочное и мясное! Что же касается 2 литров воды и 30 минутных прогулок, то нам здесь в Израиле это и обычные диетологи рекомендуют. Только не пить воду из-под крана, она жесткая. Лично я никаких побочек не чувствую, да и похудела за месяц диеты на 4 кг (с 80.5 до 76.5 при росте 1.51). Надо бы еще килограмм 6 скинуть, но я не фанатею, можно и еще 3-4 и закрепить результат. А те, кто при росте 167 и весе 68 кг. садится на эту диету — дураки, вес просто идеален (167-100=67).

Второй день на атаке. Минус 2 кг.

Я 4 день на атаке минус 3 кг

На фазе атаки спросила 5кг за 9 дней.В фазе чередование вес стоит это нормально или лет хотя сегодня 9 день 2 фазы

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.