Как выбрать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть

Беговая дорожка, плавание и велосипед — на этих трех китах стоит город с вожделенным для многих названием «Как быстро похудеть». Согласитесь, сочетание этих трех слов звучит подобно музыке. Наша статья рассказывает о том, как правильно похудеть на беговой дорожке. Правильную беговую дорожку мы и поможем вам выбрать. А потом, конечно, в бассейн и на велосипед!

Беговая дорожка или бег на улице

Если совсем-совсем честно, то бегать на улице, конечно, полезнее, эффективнее и… труднее. Ваш организм, с одной стороны, счастлив — он получает природную аэробную нагрузку, легкие наполняются правильным кислородом, особенно если вы живете не в каменных джунглях, а рядом с речкой, цветущими лугами и полями, усыпанными васильками. Или, в крайнем случае, недалеко от набережной Круазет, вдоль которой по утрам бегают толпы полусонных жителей французских Канн. С другой стороны, ваш организм работает на полную катушку — ведь под ногами у вас твердая земля, а не бегущее полотно, которое поддерживает вас, помогает тренироваться.

Но ведь не каждый родился героем. Есть ведь и мы, обычные жители мегаполисов. Да и с красивым морским побережьем, вдоль которого приятно пробежаться, некоторые проблемы существуют. Для нас и придумали беговые дорожки. Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, ходить быстрым или медленным шагом в спортивных трусах и майке, не покидая пределов любимой квартиры или не менее любимого тренажерного зала. Причем вас не продует зимой, вы не надышитесь холодным воздухом поздней осенью, а если и вспотеете от летнего зноя, то тут же нырнете под горячий душ. Ура?

Ответ на вопрос, почему беговые дорожки предпочитают бегу на улице, очевиден: так проще и удобнее.

Работают разные группы мышц (особенно напрягаются ноги).

1. Острый период вирусных и простудных заболеваний, высокая температура.
2. Пороки сердца, аритмии, хроническая легочно-сердечная недостаточность.
3. В целом обострение хронических болезней.
4. Болезни суставов, недолеченные травмы, некоторые формы остеохондроза.
5. Приступы бронхиальной астмы.
6. Варикоз.

О том, что собой представляет беговая дорожка, в общих чертах известно всем:

1) это полотно, по которому вы шагаете или идете, и 2) поручни, за которые вы успеете ухватиться в случае чего. Под полотном может быть двигатель (если у вас электрическая беговая дорожка), а если двигателя нет — ваши ноги все делают сами (механические беговые дорожки).

В зависимости от назначения беговые дорожки могут быть для занятий дома и для зала. Это достаточно условная градация, так как никто не может вам запретить притащить в дом профессиональный кардиотренажер (электрическую беговую дорожку).

Будем исходить из того, что современные фитнес-клубы оборудованы по последнему слову техники, то есть установленные там беговые дорожки мощные, устойчивые, с большим набором датчиков и программ для тренировок, из качественных материалов — одним словом, дорогие, брендовые. Хорошо бы и домой такую же! Но есть нюансы.

Беговые дорожки для дома и зала отличаются:

• размерами;
• рабочей (постоянной) мощностью двигателя;
• уровнями нагрузки;
• максимальным весом пользователя, который они могут выдержать;
• наличием и уровнем оснащения бортового компьютера (система индикации, количество программ для тренировки, возможность самостоятельно создавать программы тренировки);
• материалами, из которых сделаны (дешевый пластик или очень качественный материал, чуть ли не для самолетов);
• уровнем издаваемого шума;
• ценой.

Первое, что вам нужно знать, отправляясь покупать беговую дорожку: они бывают трех типов — механические, магнитные (разновидность механических) и электрические.

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети); уровень нагрузки: регулируется за счет изменения угла наклона полотна; панель управления: датчиков либо нет, либо есть базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории); эффективность тренировки: зависит исключительно от вашей добросовестности.

Магнитная (полотно вращается более плавно)

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети); уровень нагрузки: регулируется магнитными системами без изменения угла наклона (несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения); панель управления: базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории); эффективность тренировки: зависит в большей степени от вас.

За счет чего работает: за счет электродвигателя (требует подключения к электросети); уровень нагрузки: регулируется изменением угла наклона полотна и скорости в огромном диапазоне, поэтому количество уровней нагрузки стремится к бесконечности; панель управления: бортовой компьютер с множеством датчиков и встроенными программами для тренировки (по вашему возрасту и весу программа способна сама составить схему занятий); эффективность тренировки: зависит от выбранной программы тренировки.

Механическая

Бег максимально приближен к естественным условиям

Чрезмерная нагрузка на ноги (стопы)

Мало датчиков или вообще нет

Ход жесткий, с рывками, шумная

Не подходит для людей, страдающих от варикоза, болезней позвоночника и коленных суставов

Более комфортная (ход и торможение плавнее)

Плавное увеличение или уменьшение нагрузки

Простая и долговечная

Датчики пульса, калорий, расстояния, скорости

Дороже простой механической

Нет специальных программ для тренировок

Чтобы полноценно заниматься, сначала придется подкачать ноги, ведь разгонять ленту нужно самостоятельно

Не требует усилий для начала движения (электромотор)

Скорость регулируется самостоятельно до любого уровня

Подходит даже тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником

Специальные программы для тренировки

Дорогая при покупке и в ремонте

Большой расход электроэнергии

Крупная и тяжелая (маленькое жилище — не для нее)

По отзывам магнитный тип беговой дорожки удобнее простого механического, а электрический — удобнее их обоих. Но всегда нужно послушать других, учесть плюсы и минусы, а выбирать индивидуально. Кстати, в топ-3 беговых дорожек места распределились так:

1. электрическая (это счастье!),
2. магнитная (это оптимальное соотношение цены и качества, но до электрической ей далеко),
3. механическая (это счастье для гаража или лоджии).

Классы тренажеров в зависимости от мощности:

Прежде чем привести пару-тройку нужных вам чисел, дадим два полезных совета.

Совет первый: чем шире беговое полотно, тем приятнее заниматься. Однако тем шире должна быть квартира и карман, откуда деньги берут. Или комфорт дороже?

Совет второй: обязательно обращайте внимание на плотность бегового полотна (чем больше слоев, тем выше амортизация, а значит, меньше нагрузка на суставы). Если полотно двустороннее, оно прослужит вам в 2 раза дольше.

Рекомендуемые размеры бегового полотна в зависимости от класса беговой дорожки

Согласитесь, если вы далеки от техники, то наличие всевозможных кнопочек на панели управления беговой дорожки вызывает легкий дискомфорт. На самом деле ничего там сложного нет, но все же в первый раз разобраться придется. Иногда в фитнес-клубах можно встретить древние беговые дорожки, на панель управления которых заботливые инструкторы приклеивают целые «простыни» с указанием куда и сколько раз пойти, чтобы наконец найти кнопку «вкл».

Забудьте об этом. Современные электрические беговые дорожки, как правило, имеют встроенный сенсорный дисплей, поэтому все, что от вас потребуется, — провести пальцем по экрану, чтобы он «ожил», и дотронуться до картинки «Быстрый пуск» (встроенные кардиодатчики, пульсометр). Если пульс значительно выше нормы, значок в виде пульсирующего сердечка рядом с показаниями датчика, будет красного цвета, если пульс немного выше нормы — желтого цвета, если в норме — зеленого.

Если такого «сердечка» на тренажере нет, существует простой способ, чтобы узнать, какой пульс для вас будет не только нормой, но и поспособствует максимальному сжиганию лишнего веса: отнимите от 222 свой возраст (например, 222 – 30 лет = 192), 55–60 процентов от 192 — это и есть оптимальный пульс для вас: 192 : 100 х 55 (60) = 105–115 ударов в минуту.

Если встроенные кардиодатчики раздражают вас, можно использовать проводные или беспроводные.

Что касается уровней нагрузки, то этот параметр зависит от изменения скорости и угла наклона платформы при движении. Если в механических беговых дорожках он ограничен, например, числом доступных скоростей, то в электрических близок к бесконечности, ведь скорость и

Хотите бежать на каждую тренировку вприпрыжку и каждую неделю вычеркивать целый килограмм из собственных «закромов»? Не раздумывая покупайте электрическую беговую дорожку. Если этот совет сразу поставил вас в тупик, потому что моделей и брендов уйма, читайте дальше конкретные указания и безоговорочно следуйте им:

• ширину и длину бегового полотна выбирайте в зависимости от вашего роста;
• мощность электродвигателя —

Быть здоровым и счастливым просто — главное, пойти и купить беговую дорожку!