Причины Сна - физиология.
В организме человека происходят миллиарды химических реакций в миллионные доли секунды, я конечно образно, так как сосчитать их не возможно. Но основное тут химические реакции.
В течении дня человек дышит, не только легкими но и кожей. Пьёт воду, есть пищу. Казалось бы, всё нормально. Кушая например "здоровую пищу" мы думаем, что в организм попадает определённое количество витаминов, что собственно правда.
А вот теперь. гадкое - НО!
Всё, что мы тянем в рот, является либо животным, либо растительным ядом. А так же внешняя среда, через кожу нам попадает порядком не только ядов из окружающей среды, но и воздействие разных видов излучений. И ещё много и много разных факторов влияющих на биохимию организма.
Так вот при критической концентрации ядов в организме, срабатывает природный механизм - СОН.
Думаю многие знают, что анализы сдают именно утром, а по чему?
Почему во время болезни и не только, помогает сон?
А собственно всё просто.
Во время сна, организм выводит яды, через лимфатическую систему. И конечно не просто выводит и не только яды, и не только через лимфу. Ресурсы нашего тела во время сна активизируются.
По утренним анализам понятно, с чем боролся и что вывел из себя организм.
Для информации: Без сна человек может прожить трое суток.
Потом наступает отравление организма и собственно смерть.
Для определённых сомневающихся: Да есть индивидуумы, которые могут не спать или не спать долгое время, но они единичны.
В следующем посте будет затронута тема сновидений.
Пиздец, просто пиздец. Без сна человек может гораздо больше прожить, даже тут чувак эксперемент ставил.Кислород тоже яд, вообще все яд.
Мне кажется пост хуйня
Полная херня. Ученые сами признают, что причины и механизмы сна еще не полностью изучены, а тут пикабушник всем всё объяснил
5 суток не спал, на шестые начались зрительные глюки и полная потеря концентрации, так что про трое суток - бред полный.
Я где-то слышал, или читал, интересную теорию, в ней говорилось что у наших далеких предков (они еще плавали, наверное) было только одно состояние. Но в результате эволюции выжили те, кто на некоторое время мог запустить "усиленный режим" мозговой активности, и на это время получал преимущество перед остальными, это состояние видоизменялось со временем, и сейчас мы называем его "бодрствованием"
Новая научная концепция: сон нужен для очистки мозга от балласта из вредных «бляшек»
Вредные «бляшки» – амилоидные белки, накапливающиеся на нейронах в течении дня в стрессовых ситуациях – вычищаются из мозга в фазах глубокого сна через подобие лимфатической системы в мозге, впервые обнаруженной учеными в 2012 году.
Диагностика организма.
Организм, мать его.
Не высыпаюсь уже несколько дней. Домой приезжаешь пока то, пока се, пока потвтыкаешь в монитор, время уже 2, а то и 3. А вставать в 7. Вообщем тяжко.Ну думаю все хватит насиловать организм надо выспаться. Решил как приеду сразу на боковую. Сказано сделано！Лег в 23.00 иииииии. проснулся в 3.00 млять. Так и не уснул. （За то на работу по раньше приехал）¯\_(ツ)_/¯
Здоровый и нездоровый сон
Смесь копипасты и личного общения со специалистами. Ближе к концу будут ответы на вопросы из комментариев предыдущего поста.
Передаю большой привет коллегам из медицинского отдела, которые терпеливо отвечали на мои вопросы :)
Биологические ритмы человека
Они связаны с природными и психофизиологическими факторами – смена дня и ночи, физическая и психологическая усталость (насыщенность), всяческие заболевания и общее состояние здоровья человека, качество окружающей среды.
Биологические ритмы человека можно описать расхожей фразой, которую часто говорят мамы-бабушки: «Организм сам знает, что для него лучше».
Физиология сна
Следуя теории биологических ритмов, ученые установили, что:
• Около 7 часов вечера (19:00) организм начинает усиленно вырабатывать серотонин, который успокаивает нервную систему и благоприятствует хорошему ночному сну.
• После 20:00 психологическое состояние стабилизируется, улучшается память. В это время полезно прогуляться или посидеть на свежем воздухе, насыщая кровь кислородом.
• После 21:00 почти в 2 раза увеличивается количество лейкоцитов, повышается иммунитет, процесс обновления клеток усиливается. Понижается температура тела – именно сейчас лучше всего ложиться спать. У вас есть примерно час, чтобы почитать, поразмышлять, посмотреть какой-нибудь фильм или сериал (не ужасы, не триллеры, не боевики, которые только возбудят нервную систему).
• После 22:00 организм начинает замедлять все процессы.
• Мозг входит в стадию медленного сна, выделяется соматотропный гормон, который стимулирует процессы, связанные с размножением клеток. Происходит регенерация и очищение тканей.
• Примерно с 2 до 4 утра максимально снижены уровень кортизола и температура тела, увеличено содержание в крови мелатонина. В это время – самый глубокий сон.
• Около 5:00 организм просыпается. Под влиянием света (рассвет) увеличивается выработка кортизола и адреналина, повышается уровень сахара и гемоглобина в крови. Это повышает артериальное давление и учащает пульс. Температура тела постепенно повышается, мозг окончательно переходит в фазу быстрого сна.
• Около 7:00 пора вставать :)
Возвращаясь к графику, важно отметить, что лучшее время для засыпания – когда температура тела понижается. Для пробуждения – когда температура тела повышается, но не раньше 6 часов (потому что организм только-только начал включаться в работу).
Нормальный период засыпания – 5-15 минут.
Что такое сон (сновидение)?
«Во время быстрого сна появляются сновидения. Их воспроизведение – это сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям.
Чем более интенсивны движения глаз во время быстрого сна, тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания в сознании также возникает серия слайдов или картинок»
«Лабораторные исследования показали необходимость фазы быстрого сна для выживания организма. Мышь, лишенная этой фазы сновидений в течение 40 дней, погибала»
«Сновидения в фазе быстрого сна появляются по индивидуальному биоритму - через каждые 90-100 минут (утром циклы сокращаются до 10-30 минут). Это зависит от изменений общей температуры тела в течение дня, перераспределения крови в теле, роста кровяного давления, ускорения частоты дыхания и сердечного пульса»
«В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому до 90% содержания сна забывается в течение ближайшего получаса после пробуждения»
Сколько нужно спать?
Следуя биологическим ритмам – от захода солнца до восхода. Или с 22:00 до 6:00 (как было описано выше). В холодное время года желательно спать на полчаса-час дольше.
Я пообщалась с несколькими сомнологами, и они сказали, что важнее не количество часов сна, а режим. Очень важно ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время – тогда вы просто научите свое тело придерживаться графика.
Сюда относится разделение на типы личности – сова и жаворонок. Например, у жаворонков выработка кортизола и адреналина начинается около 5 утра, а у сов – только около 7. Это происходит потому, что когда-то ваш организм перестроился на более позднее начало замедления процессов, соответственно, и возобновление активности начнется позже.
Я еще раз приложу картинку, надеюсь, модераторы не сочтут за баян:
Если у вас совсем мало времени на сон (или вы «сова», а встать нужно пораньше), советуют спать первые три цикла. Это займет около 5 часов сна, но организм успеет восстановиться. Просто у него не останется времени на вальяжное медленное пробуждение, и придется просыпаться в экстренном режиме.
Сомнологи говорят, что «отоспать недоспанное» особой пользы не принесет. Лучше всего продолжать придерживаться режима (то есть спать 7-9 часов), даже если в будни приходилось недосыпать.
Имейте в виду, что у сов значительно повышен риск сердечных заболеваний, а у тех, кто спит меньше 5 часов, сильно снижается продолжительность жизни (их тело просто не успевает восстановиться и быстрее стареет).
Бессонница (первичная и вторичная)
Первичная – сама по себе бессонница (болезнь). В 15% случаев установить ее причину невозможно. Чаще всего первичная бессонница встречается у детей.
Вторичная – бессонница как следствие какого-то заболевания или негативных условий окружающей среды. Основные причины:
• Депрессия. Первый показатель – внезапное пробуждение в 3-5 часов ночи с невозможностью повторного засыпания. В голове куча мыслей, систематический самоанализ и самобичевание.
• Состояние тревожности. Беспокойный неглубокий сон, трудно уснуть, трудно проснуться. При более серьезных психических расстройствах и тяжелых моральных потрясениях отмечаются частые пробуждения в течение всей ночи.
• Обструктивное апноэ (прекращение дыхания) и храп. Организм не получает достаточного количества кислорода, вследствие чего даже если человек спит много, все равно не высыпается.
@LoxBlya возможно, Вам поможет прогулка перед сном :) сомнолог говорит, что это может относиться и к состоянию тревожности.
• Синдром неспокойных ног. Человек во сне поворачивается, чешется и производит какие-либо движения около 60 раз – это нормально, этим характеризуется фаза быстрого сна (а также скоростью движения зрачков). При синдроме неспокойных ног человек двигается почти постоянно, и не только не может спать, но и просто лежать.
• Чай-кофе перед сном, энергетики и т.д., а также недостаточная усталость в течение дня.
Средства по борьбе с первичной бессонницей – ссылка внизу в предыдущем посте.
Средства по борьбе со вторичной бессонницей – убрать первопричину бессонницы.
Почему я не запоминаю сны?
Почему я запоминаю сны?
«Французские нейропсихологи выяснили, что в основе феномена запоминания снов лежит повышенная активность префронтальной коры головного мозга и, в особенности, височно-теменного соединения – участка, связанного с обработкой информации из внешних источников.
Людям, помнящим, что им снилось ночью, снится в целом больше сновидений, чем тем, кто их не помнит. Кроме того, те, кто помнит свои сны, спят очень чутко. Они в два раза чаще просыпаются среди ночи, а их мозг во время сна гораздо активнее реагирует на звуковые сигналы.
«Ведь спящий мозг не способен запоминать новую информацию, ему для этого надо проснуться», - отмечают исследователи».
Так что все с вами нормально, ребят. Просто у кого-то мозг крепко спит и ни на что не реагирует, в том числе и на сновидения, а у кого-то сон более чуткий.
Неврологи, которых я спросила об этом, говорят, что причиной «забывчивости» может быть простой скептицизм. Вы считаете, что сны – это просто фантазия или галлюцинация, не несущая никакой важной информации. Вот мозг и игнорирует их, и когда вы просыпаетесь – ничего не помните.
Психолог ответил, что запоминание снов может быть следствием самоконтроля. Если вы очень самостоятельны и привыкли за все отвечать сами, то даже во время отдыха ваше подсознание остается «под присмотром».
@OrgazmGieni, Вам нужно прочитать текст выше и текст ниже.
И немного интересного:
• Большинство людей видят сны в цвете и только около 10% - всегда черно-белыми;
• Самые распространенные сюжеты – что-то каждодневное (работа, учеба, быт), преследование и попытка убежать, полеты и падения с высоты, выпадение зубов;
• Слепые люди «ощущают» сны – они чувствуют запахи, слышат звуки, ощущают прикосновения;
• Во время храпа снов не бывает;
• Сны избавляют вашу психику от эмоциональных перегрузок;
• У курильщиков сны очень яркие. Бывшие курильщики чаще всего видят сны, что снова начали курить;
• Чаще всего лица во сне или размыты, или потом не вспоминаются - так мозг ограждает себя от лишних деталей;
• Если рядом со спящим в фазе быстрого сна щелкать ручкой, то внутри сна спящий тоже возьмет ручку и будет щелкать :)
Что касается шизофрении, нейропсихолог (сомнолог) рассказал, что на начальной стадии у больных отмечается резкое ухудшение сна. Они часто просыпаются и очень мало спят.
Часто у больных отмечаются "приступы сна" - резко уснул, резко проснулся, и так на протяжении всей ночи.
Как правило, больные шизофренией вообще лишены фазы быстрого сна (то есть сновидений). Есть теория, что эти сновидения выплескиваются в реальность в виде галлюцинаций.
Так что мой коммент "говорят, что больные шизофренией видят очень яркие и красочные сны" - скорее всего миф.
Большое спасибо всем, кто дочитал до этого места! :) надеюсь, вам было интересно!
Прикладываю ссылочку на нетрудный тест. Всего 6 вопросов, без регистрации и смс :)
Хотя вряд ли он принесет много пользы.
Я также задала вопрос «Когда же заниматься сексом?» :) даже возникла легкая дискуссия, но в итоге все пришли к выводу - когда угодно. Утром это поможет взбодриться, а вечером - снять стресс.
А вот физически тело лучше всего подготовлено днем - после 11, но до 13 часов.