Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 7.
Закончился эксперимент, который длился 5 недель. Ровно 35 дней я нарушал все диетологические “нормы” и стереотипы, и при этом благополучно худел. Худел вкусно, без голода и срывов, регулярно кушая вредности и вкусняшки.
Получилось похудеть даже больше и быстрее, чем планировалось изначально. За время эксперимента я потерял 6,2 кг. Худел по 1,24 кг в неделю. По 170 грамм в день. И это учитывая, что я начал эксперимент, имея нормальный вес. Похудел на 71% за счет жира и на 29% за счет воды и мышц.
Я бы и дальше худел, но дальше просто некуда. 15,3% жира в организме в возрасте 40 лет и 74 кг при росте 181 см - это уже нижний предел. Дальше - небезопасно для здоровья.
Красным - фактические снижение веса.
Основу моего рациона все 5 недель составляли бургеры, чебуреки, наггетсы, сахар, пельмени с майонезом, шашлыки, шаурма и другие подобные продукты (полный список приведен ниже).
В ходе эксперимента неукоснительно выполнялось всего два условия и при этом сознательно нарушались все остальные диетологические “нормы” и “табу”. Напомню таблицу, условия из которой четко выполнялись все 5 недель.
Я действительно питался 1-2 раза в день. Первый прием пищи в среднем получался в 14-15 часов, второй - в 21-22. Первые две недели, пока организм адаптировался к изменению режима питания, было сложновато дотянуть до 14:00. Потом проблем не было вообще. Организм привык не есть с утра, и до обеда голода не было вообще. Зачастую приходилось идти на обед не из-за голода, а только потому, что надо было придерживаться графика питания.
Спортом не занимался, в тренажерные и фитнес-залы не ходил. За все время было три поездки на велосипеде на дачу по 20 км и одна большая в конце эксперимента со скоростью 12-15 км/ч. Ездил медленно специально, чтобы не превышать анаэробный порог.
Основным источником углеводов был сахар и мучное - продукты с высоким гликемическим индексом. Однако к последующему сильному голоду это не приводило. И даже наоборот, я использовал чай с сахаром, чтобы сбивать голод.
Я практически не пью алкоголь, но ради эксперимента регулярно употреблял спиртное. В основном пиво. Несколько раз был коньяк.
Всё мое похудение проходило на калорийности ниже основного обмена. Средняя калорийность моего питания составила около 1480 калорий/сутки. При этом мой основной обмен в районе 1700 калорий. И ничего страшного не случилось. Худел достаточно быстро, организм в “экономный режим” не ушел, метаболизм не “поломал”, в плато не уперся.
Невзирая на достаточно жесткие условия эксперимента и мой возраст (почти 40 лет), никаких проблем со здоровьем у меня не возникло. В процессе эксперимента сдавались анализы. В качестве доказательства идеального состояния организма после такой жесткой диеты я сел на велосипед и проехал ровно три марафонские дистанции - 126,6 км. Если бы у меня были проблемы со здоровьем или с обменом веществ вряд ли я смог такое сделать.
Результаты эксперимента на практике доказали, что все танцы с бубном вокруг обязательных завтраков, запретов еды после шести, исключения каких-то продуктов из рациона, частого и дробного питания, обязательного спорта, запрета на фастфуд, сахар, алкоголь, «быстрые углеводы» и т.д. – это всего лишь мифы, не имеющие отношения к реальному похудению.
Для похудения необходимо и достаточно всего лишь два условия: дефицит калорий и полноценное питание. Всё. Все остальные советы и рекомендации в топку.
Да. Эксперимент по похудению на фастфуде прошел очень успешно. Но это вовсе не значит, что это прямое руководство к действию. Вовсе не обязательно, да и нежелательно питаться одним фастфудом. Эксперимент всего лишь был призван показать, что худеть достаточно легко без всяких “заморочек”, выдаваемых “диетологами” и “специалистами по питанию” за некие сокровенные знания. И если уж можно похудеть на фастфуде, то худеть можно и на обычном питании, не насилуя организм одним сельдереем и капустой.
Повторять подобные эксперименты без специальных знаний не стоит. Я специалист в вопросах питания и здоровья и четко знал, что, как и для чего делать.
Итоги эксперимента:
Целью было похудеть с 80,3 кг до 75 кг. План слегка перевыполнен.
Список всего съеденного за время эксперимента:
Во время эксперимента жестко контролировалась полноценность питания. Организм обеспечивался абсолютно всем необходимым согласно современным медицинским нормам. На контроле было 47 параметров питания - калории, белки, жиры, углеводы, клетчатка, омеги-3, омеги-6, витамины, минералы и незаменимые аминокислоты. Именно поэтому меня не мучил голод и не было срывов - организм невзирая на дефицит калорий был сыт.
Эксперимент по сбросу веса успешно завершился. Следующий этап - это поддержание достигнутого результата минимум до конца лета.
После сброса веса я стал выглядеть слегка тощим :) Стал носить джинсы на один размер меньше, да и те уже стали великоваты. И потому решил добавить немного силовой нагрузки, чтобы добавить немного мышц. Очевидно, что в такой ситуации вес на весах начнет расти. И показателем, указывающим на сохранение достигнутого уровня будет процент жира. Сейчас биоимпедансометрия показала, что у меня 15,3% жира. Это конечно мало для моего возраста. Но до конца лета буду планировать держать уровень 15-16%. К зиме ближе подниму до 18%.
На сегодняшний день программа насчитала мне уровень поддержки 2076 калорий при низкой физической активности и 2250 калорий при нагрузке чуть больше. На такой уровень и буду ориентироваться.
А сегодня был первый день после эксперимента. Организм настолько привык к двухразовому питанию, что есть захотелось только после 15:00. Пошел в кафе и пообедал сразу на 1310 калорий :) Во время эксперимента это был нижний ориентир калорийности на день.
Это я так решил постепенно отучить организм от фастфуда и переходить на свою обычную еду.
Завтра по плану долгожданная овсяная каша и творог :)
Лига диетологов149 постов 5.1K подписчиков
Правила сообщества-Свою точку зрения необходимо аргументировать, подкреплять научными исследованиями и заключениями врачей.
-В постах с вопросами указываем свой рост, вес, проблемы со здоровьем, активность, примерную калорийность и бжу питания.
-При написании познавательных постов, разбавлять их своими рассуждениями и выводами.
-Бан за неуважение к труду создателей постов, распространение антинаучной ерунды, за рекламу, ссылки на источники сомнительно содержания, продаж программ тренировок.
На самом деле для похудения необходимо и достаточно только одного условия: дефицита калорий.
Все остальные условия нужны для других целей: сделать похудение более комфортным, не обострить свой гастрит или язву, накачать мускулы, не испортить здоровье и зубы, и т.д. и т.п.
сдайте анализы на холестерин общий, ЛПВП и ЛПНП.
те что вы сдавали, хорошо, но это не полная картина..
если ты специалист, так предупреди людей с заболеваниями ЖКТ, что это не их вариант, а то сейчас целое стадо хомяков ринется окончательно ушатывать собственные кишки до предъязвенного состония.
Рацион на удивление сбалансирован получился по БЖУ
Единственное, что мне кажется - у вас должны были быть перепады настроения и приливы сил и слабости после приема пищи с высоким гликимеческим индексом. Т.е. скорее всего дело было так:
Вы плотно едите на 600 калорий - прилив энергии - через два часа вялость, вы пьете чай с сахаром - прилив сил - два часа - вялость - опять чай с сахаром. В таком цикле не очень комфортно существовать имхо.
Лол, ору - никакого голода - первый раз еда - в два часа дня, второй раз - в десять вечера - и все! Алкоголь, пиво - во впечатляющем количестве 6 батлов на месяц! никакой нагрузки - 20 км. на велосипеде в день. Прием калорий менее 1,5к. в день! это вообще ничего, считай, хотя и по списку продуктов видно, остался только один вопрос - ты 15 грамм конфет в месяц не обожрался?
@IvanCherbakov, можно воспользоваться трудами вашего эксперимента в научной студенческой статье? Все ссылки на источники предоставлю.
Я большую часть жизни почти так же худею. В том плане, что просто ограничиваю съеденное, не вдаваясь в полезность продуктов и не выматываясь на тренировках.
Ем просто меньше. Было, лет пять калории на автомате считала, потом попустило. Сейчас я просто чувствую, когда переела, а когда уложилась в норму. Ну и, помимо ограничения питания, еще небольшая зарядка для бедер и массаж со спец. кремами.
Добавлю еще, что мне худеть достаточно сложно, поскольку масса тела вполне нормальная, а чтобы довести себя до идеала, приходится уходить в недостаток массы тела. Просто я тонкокостная, изящная, с маленькой грудью и довольно круглой попой. Вот с последней и борюсь всю жизнь.
Добрый день. А я уже 2,5 месяца так питаюсь на 1200 кал, и похудела всего лишь на 5 кг, почему так? Ведь ем меньше нормы. Спортом не занимаюсь. Но все же, 1200 кал очень мало, а кг очень медленно уходят. Изначальный вес 83,3 , а сейчас 78, 6. Но это за почти два с половиной месяца, другие за это время до 10 кг теряют. Автор, что я делаю не так. Хотя я ем не два раза в день.
Вот ты молодец конечно, но. 15% жира, вес 74 кг и рост 181 см. То есть 10 кг жира на тебе висит прямо сейчас, я правильно понял? Если да, то таким образом худеть крайне опасно. Это, грубо говоря, диета для дрищей. У них не так заметна деградация мышц. Если бы тренировался, хотя бы бегал, то получил бы обморок, как два пальца обоссать.
Для сравнения на мне сейчас те же самые 10-12 кг жира (меньше можно, но не нужно - тут автор прав). Рост 178, вес 95 кг. Плотное телосложение, да. Месяц такое диеты скорее всего приведет к серьезным последствиям для здоровья, вплоть до язвы. Ребятки, хотите худеть - не пожалейте денег, обратитесь к диетологу.
Хорошо, что похудел, плохо, что не надолго.
Эффект похудения по большей части базируется на периодическом голодании (16 часов пищевой паузы с 22-14). Если ты в таком режиме останешься, есть хорошие шансы вес удержать. Если перейдешь на старый режим с пищевой паузой около 10 часов и старый калораж, вес вернется да ещё и с добавкой. Но боюсь тогда объективных репортов от тебя мы не увидим.
всё правильно. есть только два способа похудеть: жрать меньше чем двигаешься и двигаться больше чем жрёшь.
Резкое уменьшение массы тела, как было сказано выше, может вызываться огромным спектром болезней и негативных состояний. Вот лишь некоторые из них:
Проблема с надпочечниками. Обычно надпочечная недостаточность сопровождается анорексией, слабостью, резкой потерей веса, нарушениями регулярного стула, психической раздражительностью. Иногда больного преследуют приступы тошноты, а также очаговые проявления сильной пигментации кожи.
Сахарный диабет. Распространено мнение, что сахарный диабет вызывает лишь ожирение – это вовсе не так! Данная болезнь вызывает сбой работы обменных процессов и провоцирует не только набор, но и резкую потерю веса в зависимости от конкретного состояния организма. Кроме потери веса, сахарный диабет сопровождает усталость, сильная жажда, частое мочеиспускание.
Неврологическая анорекция. Данная болезнь неврологической природы характерна для женщин от 18 до 30 лет и сопровождается очень резкой потерей массы (до 50 процентов) за малый временной промежуток. У пациентов с таким диагнозом, наблюдается мышечная атрофия, потеря волосяного покрова, общая слабость, гипотензии, частые запоры, а также регулярная неконтролируемая рвота.
Системные депрессии. Тяжелые формы системных депрессий иногда сопровождаются сонливость, суицидальными мыслями, потерей аппетита и веса, общей утомляемостью.
Криптоспоридозы. Протозойные инфекции такого типа провоцируют мышечные боли, резкую потерю массы тела, сильный понос, спазмы живота, тошноту с рвотой.
Вирусные заражения герпесом. Герпес, несмотря на классическую вялотекущую форму заболевания, иногда способствует недоеданиям из-за неприятных ощущений во время приёма пищи, что в свою очередь провоцирует снижение веса.
Гастроэнтериты. Гастроэнтериты довольно сильно влияют на процессы всасывания в организм жидкостей, замедляя их, что в свою очередь приводить к серьезной потере веса, обезвоживанию, повышению температуры, сухости всех слизистых систем организма, тахикардии и иных проявлений болезни.
Эзофагиты. Воспаления в районе пищевода приносят сильную боль в процессе потребления пищи – человек может де-факто избегать данного мероприятии или же сводить его к минимуму. Такие нарушения функции глотания провоцируют сильную и резкую потерю веса, нередко у пациента возникают регулярные рвотные позывы.
Лейкемия. Такое страшное заболевание, как рак крови, вызывает быстро прогрессирующую потерю массы тела, возникновение тахикардии, общей слабости организма, болевых ощущений в мышцах и костях, анемии, лихорадок широкого спектра, увеличения селезенки и т. д.
Разнообразные онкологии. Практически каждое онкологическое заболевание может являться катализатором процесса быстрой потери веса, которое различает по симптоматики в зависимости от локализации и типа болезни
Стоматиты. Разнообразные воспаления слизистых ротовой полости мешают полноценно питаться и таким образом провоцируют снижение веса.
Туберкулёзы лёгких. Серьезное инфекционное заболевание может вызывать помимо потливости, слабости, боли в груди, кровохаркания, одышки и субфебрильной температуры, еще и потерю веса с анорекцией.
Лимфомы. При острых лимфомах обычно наблюдается динамическая плавная потеря веса, происходящая на фоне увеличения лимфатических узлов, селезенки, печени и возникновения кожного зуда.
Тиреотоксикозы. Данное заболевание провоцирует значительное повышения уровня гормонов в щитовидной железе, которые «разгоняют» обменные процессы, вызывают сильные поносы, потливость, лихорадки, резкие потери веса, тремор конечностей.
FFT-синдром. У новорожденных и маленьких детей редко, но периодически диагностируется пищевое недоразвитие, в результате чего малыш чрезвычайно быстро теряет вес и силы.
Синдром Уиппла. Данное состояние характеризуется значительным повреждением эпителия кишечника и практически полной остановкой всасывания жидкости и полезных веществ через ЖКТ, что в свою очередь провоцирует резкую потерю массы тела, поносы, стеатореи и разнообразные анорексичные проявления.
Язвенные колиты. Язвенные колиты вызывают уменьшение аппетита, физическое истощение организма и потерю веса и повышением температуры тела.
Болезнь Крона. В процессе развития болезни у пациентов наблюдается слабость, утомляемость, постоянные поносы, спазмы в животе и быстрое похудение даже при наличии полноценного питания.
Лекарства. Некоторые медицинские препараты для лечения щитовидной железы, стимуляторы мозговой активности, слабительное, а также химиотерапия являются катализатором чрезвычайно быстрой потери массы тела с общим истощением организма.
Физиологические причины. К физиологическим причинам потери веса можно отнести старение (и соответственно, уменьшение мышечной массы тела), психиатрические нарушения, алкоголизм, потерю зубов (трудности и пережевыванием пищи) и т.д.
"Минус 6 кг мышечной массы за 5 недель и в бонус, набор жировой прослойки и холестерина в крови."
@IvanCherbakov, возможно баян, но. 1) подскажите как правильно выбрать витамины, витаминный комплекс, а также на сколько большой вклад он вносит в баланс полезных веществ; 2) где найти подобный белковый напиток / чем еще можно эффективно докинуть норму по белку.
Вопрос один - как убрать стрессы?
Прошу меня сильно не пинать - пост не предназначен для того, чтобы нести свет истины несчастным заблудшим толстякам, я не берусь давать советы и поучать кого-то.
На картинке - график моего веса с 17 года (пользуюсь умными весами, сами записывают данные). Лишний вес у меня с детства (мне 53).
В общем, в феврале 2021 года я считал, что достиг дзена - сбросил вес с 135 до 85 кг (рост 174), процесс похудения мне уже не доставлял никаких проблем и мучений, можно было бы похудеть до отрицательного веса и улететь на Луну :).
А в марте начались проблемы - сначала с работой, потом в июне тяжелый ковид в больнице, еще проблемы на новой работе и т. д. Понимая умом, что я спускаю в унитаз все свои предыдущие достижения, я стремительно наел за полгода 40 кг и только в январе этого года смог взять себя в руки.
Но - взять себя в руки я смог только после того, как ушли проблемы на работе, а к остальным проблемам смог принять пох..стическое отношение, хоть это было и непросто. В том числе и к проблеме осознания того, что очередная серьезная засада в жизни может опять выбить меня из седла, и опять привести к зажорному чаду угара во мгле разврата :).
Вот теперь буду жить дальше со всем этим опытом за плечами, надеясь, что чему-то в результате я все-таки научился.
И где - то через полгода меня ожидает очередной тяжелый момент - переход от эйфории сброса веса к его удержанию без такого эмоционального подкрепления, что на мой взгляд гораздо сложнее…
Правда ли, что взрослому человеку нужно выпивать в день 2 литра (восемь стаканов) воды?
Распространено мнение, что для поддержания крепкого здоровья взрослому человеку требуется выпивать в сутки два литра (или восемь стаканов) воды. Мы решили проверить, подтверждается ли эта рекомендация научными данными.(Спойлер для ЛЛ: это заблуждение. Утверждение, что для поддержания водного баланса подходит только чистая вода, а не чай/кофе/сок/молоко, тоже неверно)
Вода выполняет множество функций в нашем организме: входит в состав крови, растворяет питательные вещества для лучшего усвоения, участвует во множестве биохимических процессов и выводит отходы жизнедеятельности. Организм удаляет воду благодаря работе почек, кожи и лёгких. Так, с мочой в день человек теряет в среднем от 0,5 до 1,5 л жидкости, и чуть менее 1 л покидает наш организм вместе с дыханием и в процессе потоотделения. Патологические состояния (длительная рвота или тяжёлая диарея) могут привести к потери 4 и более литров жидкости за день.
Основная доля жидкости поступает в организм через пищеварительный тракт, ещё некоторое количество образуется при метаболических процессах. Суммировав указанные выше потери, объём в 2 необходимых литра (или восемь стаканов) воды в сутки кажется довольно очевидным. Но так ли это?
На самом деле можно установить даже наиболее вероятный первоисточник рекомендации выпивать 2 л воды в сутки. Такое количество впервые фигурирует в рекомендации 1945 года комиссии по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета США. Однако информация о 2 л была представлена там в другом контексте. В документе говорилось, что взрослым рекомендуется употреблять 1 мл жидкости на каждую съеденную калорию. За среднее были приняты такие нормы потребления: 2000 калорий в день для женщин (следовательно, 2 л) и 2500 калорий для мужчин (то есть 2,5 л).
Отдельно в документе проговаривалось, что учитывается не только вода, а любая жидкость, в том числе поступающая из фруктов и овощей, которые в значительной мере состоят из воды. Почти 20 лет спустя похожая цифра всплыла в книге «Питание для крепкого здоровья» Маргарет МакУильямс и Фредерика Стэра. Они рекомендовали выпивать в день от шести до восьми стаканов воды. В этом совете уже не учитывались другие типы жидкостей (чай, кофе, супы, соки и т. д.), а также продукты со значительной долей воды в составе.
В 2002 году в «Американском журнале физиологии» был опубликован масштабный метаобзор на эту тему. Учёные не нашли никаких научных подтверждений необходимости выпивать 2 л воды в сутки. При этом они смогли выделить несколько опасностей, подстерегающих тех, кто решит следовать этой норме: водная интоксикация и гипонатриемия (недостаток натрия в организме). Эти состояния крайне опасны для организма.
В частности, марафонская бегунья Джоанна Пакенем пострадала из-за перегидрации: посреди дистанции она упала в обморок, была доставлена в больницу, где провела ещё почти три дня в коме (отметим все же совокупное воздействие различных факторов в условиях марафона). Зафиксированы даже летальные исходы от водной интоксикации.
В этом же метаобзоре учёные рассмотрели возможные преимущества употребления значительных объёмов воды. В исследованиях относительно взаимосвязи частоты различных видов рака, а также ишемической болезни сердца и суточного потребления воды учёные смогли выявить только корреляцию, а не зависимость.
Более того, разделение на группы «пьющие много» и «пьющие мало» проходило отнюдь не на границе 2 л в день.
▪️ В десятилетнем исследовании предпосылок развития рака мочевого пузыря у мужчин более низкий риск выявили в группе, потребляющей в сутки от 1440 мл жидкости (а не воды), а самый высокий — у тех, кто пьёт меньше 240 мл.
▪️ В шестилетнем исследовании связи объёма потребляемой жидкости в сутки и риском фатальной ишемической болезни сердца у женщин было продемонстрировано, что риск ниже у тех, кто выпивает от 1185 мл жидкости, а выше — у тех, кто пьёт меньше 474 мл.
▪️ Долгосрочное когортное исследование также не выявило связи между потреблением значительных объёмов воды и более высокой продолжительностью жизни.
Интересно, что для поддержания водного баланса и, следовательно, для профилактики различных болезней одинаково хорошо подходят разные напитки, хотя многие по-прежнему считают, что содержащийся в некоторых напитках кофеин делает их или непригодными, или менее полезными для организма с точки зрения восполнения водного баланса.
Так, в рандомизированном контролируемом исследовании не обнаружено никакой значимой разницы в эффективности воды и чёрного чая для поддержания водного баланса.
Исследование 2000 года рассмотрело ещё больше вариантов различных напитков: анализировались напитки без кофеина, содержащие кофеин, калорийные (например, различные сладкие газировки) и бескалорийные. Все четыре группы напитков были признаны одинаково подходящими для восполнения водного баланса организма.
Отдельно в 2014 году проверили кофе (бытует мнение, что этот напиток не восполняет жидкость в организме, а, наоборот, ведёт к обезвоживанию)*. Кофе в умеренных дозах (три-шесть чашек в день) оказывал такое же «увлажняющее» действие на организм, как и вода, следовательно, подходил для восполнения водного баланса.
Даже алкогольные напитки демонстрируют сравнимую с водой способность восполнять потери жидкости в нашем организме. Таким образом, и чай, и кофе, и сладкую газировку, и суп, и бокал вина за ужином можно учитывать при подсчёте потребляемой жидкости.
Более того, наш организм вполне может сам контролировать необходимую норму жидкости.
— считает Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс. Итог подводит рекомендация британского министерства здравоохранения: взрослому человеку рекомендуется употреблять шесть-восемь стаканов жидкости. При подсчёте должны учитываться вода, чай, кофе, молоко, фруктовые соки и смузи, спортивные и энергетические напитки.
Таким образом, рекомендация пить восемь стаканов чистой воды в день для поддержания здоровья организма и профилактики различных болезней не имеет под собой никакой научной основы. Оптимальной для взрослого человека в умеренном климате нормой потребления считается шесть-восемь стаканов любой жидкости, в том числе получаемой из пищи.
Наш вердикт: заблуждение
Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и в Вконтакте.
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).
Почитать по теме:
Я не верила в себя, но смогла
С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:
1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.
2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.
Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))
Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.
со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.
Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.
я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.
Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))
Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))
Но вес продолжал стоять.
В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.
Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.
Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.
Футболки до и после похудения на 180 кг
Как я похудела на 35 кг (часть 1)
Всем привет! Пишу впервые на Пикабу, цель данного поста мотивировать себя и других к похудению.
Как и многие, с детства любила покушать. Много. Всё казалось вкусным, особенно сладкое. Особенно в три часа ночи, в тишине пробираясь к холодильнику. Родители всячески пытались привести меня в нормальный вес ведь педиатры советовали немедленно худеть. Дома никогда не было мучного и сладкого, пока я не обнаружила что всё это пряталось на верхней полке кухонного шкафа. Не знаю откуда взялась эта любовь к еде, может генетика, по линии отца все крупные (папа - 160 кг при росте 195, бабушка 120 кг при росте 165) а может просто такая родилась. В садике многие меня за это гнобили, я стеснялась себя, но еда была выше всего. С утра ждала обед, после обеда думала только об ужине. К 17-и годам (2012 год) весила 105 кг приросте 174 см. В школе хорошо общалась с девчонками, но парни меня просто гнобили. Сколько гадостей я наслушалась в свой адрес. Я себя просто ненавидела, не могла смотреться в зеркало. В общественных местах у меня начинались панические атаки, мне казалось что все на меня смотрят и смеются надо мной. Мне казалось что у меня слишком громкая отдышка и все её слышат. Доходило до того что я перестала пользоваться общественным транспортом чтобы не испытывать панические атаки. Семья подбадривала взяться за своё здоровье, а я закрывалась в комнате на ключ чтобы съесть очередную xxl упаковку чипсов, запить соком и запихать в себя целый магазинный торт который я в украдке пронесла до комнаты. Это был ад и замкнутый круг. Все вокруг начинали первые отношения, флирт, дискотеки а жизнь проходила мимо меня. Меня не звали на всяческие сходки и мероприятия, а даже если и звали, то видимо только в качестве стрёмной подруги. И вот в один прекрасный день рак на горе свистнул. Я проснулась и решила что всё, п**** всем. Или сейчас или никогда. Питаюсь три раза в день. Утром каша с ломтиком сыра. Обед мясо и овощи, вечером салат и йогурт. Два квадрата шоколада только утром. Кофе с молоком только в субботу как читмил. О спорте не было и речи, решила скину первые кг тогда буду думать о зале. Адреналин был такой что никакой ломки не чувствовала, ничего не хотела. Ни сладкого, ни булок, ни мака. Отдалилась от всех, решила пока не похудею, никаких друзей, забегаловок, гуляний и т.д. И вот первый результат. Минус 13 кг за один месяц. Худела правильно, не голодала, вес уходил стремительно так как изначальный был просто огромный. Мама, заметив изменения, предложила купить мне абонемент в фитнес зал на год…. Если кому интересно, продолжение следует :)
P.S. Чукча не писатель и родной язык не русский, так что заранее извиняюсь за ошибки в орфографии и синтаксисе! :)
Когда тебе немного за 30 и ты не хочешь заняться собой
Наконец хорошие новости)
Дополнительный час сна уменьшает голод и помогает сбросить вес.
Потерять лишний вес можно, не садясь ни на какие диеты. Для этого нужно просто ежедневно больше времени проводить в кровати - примерно на час с небольшим.
Такой вывод сделали ученые из центра изучения сна при Медицинском университете Чикаго, проведя рандомизированное клиническое исследование с участием 80 взрослых добровольцев, страдающих от лишнего веса.
Его результаты, опубликованные в журнале Internal Medicine Американской академии наук, показывают, что молодые люди, которые посетили консультацию по гигиене сна, смогли удлинить продолжительность своего регулярного сна на целый час с лишним, то есть почти на одну пятую (до этого они спали в среднем 6,5 часов в сутки).
Волонтеры, проводившие больше времени в кровати (по сравнению с контрольной группой), меньше испытывали чувство голода, и таким образом смогли снизить свое регулярное суточное потребление калорий в среднем на 270 ккал. Примерно такое же количество энергии содержится в трех шоколадных печеньях.
Исследователи посчитали, что если ежедневно терять такой объем энергии на протяжении трех лет, за это время можно похудеть примерно на 12 кг - сохраняя тот же уровень физических нагрузок и не внося никаких изменений в рацион.
Дольше спишь - меньше ешь?
Несколько ранее проведенных научных экспериментов пришли к выводу, что регулярный недосып часто приводит к набору лишнего веса. Авторы нового исследования решили подробно изучить эту связь в обратном направлении: поможет ли более долгий сон потерять лишний вес тем, у кого он уже есть.
Для участия в эксперименте отобрали 80 участников в возрасте от 20 до 40 лет с индексом массы тела 25-30: в США такой вес считается избыточным, но еще не дошедшим до стадии полноценного ожирения.
Чтобы максимально приблизить условия эксперимента к реальности, от его проведения в лаборатории ученые отказались. Добровольцы продолжали жить у себя дома и спать в собственной кровати, измеряя основные жизненные показатели при помощи устройств наподобие умных браслетов.
Волонтерам не было дано никаких указаний по поводу того, как себя вести. Им даже не сообщили, что они принимают участие в исследовании сна. Смысл состоял именно в том, чтобы эксперимент никак не нарушал привычный ход жизни его участников, отличаясь только продолжительностью сна.
Съеденные ежедневно калории подсчитывали на основе специального анализа мочи, который считается лучшим способом мониторинга потребляемой организмом энергии в домашних условиях.
Добровольцы пьют воду, приготовленную в лаборатории, где обычные атомы кислорода и водорода заменены на их безопасные изотопы, которые довольно легко отследить. Сравнив воду, полученную при расщеплении глюкозы, с той, что входит в состав анализа мочи, можно довольно точно подсчитать, сколько калорий было съедено.
В результате уже за две недели сон волонтеров из экспериментальной группы, посетивших консультацию, удлинился в среднем на 1,2 часа. Это, в свою очередь, привело к уменьшению чувства голода, поскольку потребление добровольцами калорий за это время снизилось в среднем на 270 ккал ежедневно, а у некоторых участников - даже на 500 ккал.
При этом исследователи подчеркивают, что здоровое, разнообразное питание и полноценные физические нагрузки важны для здоровья ничуть не меньше, чем здоровый сон. Поэтому принимать решение проводить больше времени в постели нужно, взвесив все за и против.
Но то, что правильный режим сна может играть очень важную роль в подборе терапии для людей, страдающих от лишнего веса, не поддается сомнению, заключают авторы.
ПРО ФИТНЕС И ПРО ПОХУДЕНИЕ. ЧЕСТНО!
Порой читая посты тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, пятые - CrossFit. И так до бесконечности.
Но самое главное, помогает именно то, что преподаёт этот самый тренер.
"Вот видите, какой я красавчик" - говорят они - "и ты таким будешь". Но упускают важный момент, им нравится тот стиль тренировок, в котором они тренируются, и в большинстве благодаря этому сам тренер достиг результата. И возможно - это основополагающий компонент хорошей физической формы.
Попробуйте себя заставить делать то что вам не нравиться и посмотрите на сколько вас хватит. Да, действительно, лучшими упражнениями для потери веса являются базовые жимы и тяги.
Имея 10-летний опыт тренерской деятельности я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем.
Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.
Так же как и к тренировкам, и к питанию, надо подходить так, чтобы вы могли сохранить свои пищевые привычки и физическую активность в долгосрочной перспективе. Что для этого надо?
1. Сформировать цель.
Это самое главное. От этого зависит все. Если ваша цель пробежать марафон - то надо идти к тренеру по бегу, а не к тренеру по тяжёлой атлетике. Если ваша цель выдать максимальный вес на штанге - то идите к тренеру по пауэрлифтингу, а не к тренеру по бегу.
Довольно банально, но порой люди делают не правильный выбор. Если ваша цель быть здоровым, не иметь лишнего веса, повысить уровень качества жизни, скинуть вес - то вариативность уже выше. Можно выбрать ту физическую активность, которая вам по душе.
Тренируя много лет, я увидел большое разнообразие людских вкусов. Кто-то кайфовал от круговых тренировок, кто-то от классического сплита грудь/ноги/спина, кто-то от беговых тренировок. И неизменно человек приходит к результату не смотря на вид тренировок. Можно скинуть 15-20 килограмм таская по залу штангу, прыгая на скакалке или бегая кроссы.
2. Постоянство
Если вы правильно определились с первым пунктом - то со вторым не будет проблем. Даже самая "кривая" программа тренировок даст результат, если будет соблюдаться постоянство выполнения программы. Нет волшебной программы, от которой всё в жизни наладится. Есть оптимальные схемы, но и то они будут корректироваться в зависимости от конкретного человека.
Питание незаменимый спутник прогресса. Тут как и с тренировками, каждый гуру кричит о том что его стиль питания самый лучший. И как вы уже догадываетесь для каждого лучший - это что-то своё.
В очередной раз приведу в пример своих подопечных: кто-то считает калории, кто-то ест 2 раза в день все что хочет, кто-то используют интервальное голодание 8/16 часов, кто-то избегает мучного или жареного, кто-то по максимуму включает в рацион продукты-жиросжигатели (да, есть такая еда, которая повышает метаболизм и ускоряет похудение), кто-то есть все подряд но не большими порциями.
И любой из этих методов работает. Потому-что достичь дефицита калорий можно любым способом. Самое главное, чтобы этот способ был комфортен вам.
Сон решает много проблем. Недосып связывают с перееданием. Сон имеет решающее значение в поддержании гомеостаза организма, нашего физического и психологического здоровья.
Пусть сон под номером 4 в моем списке, но его важность на первом месте. Если вы хотите положительных изменений во внешнем виде, да и в целом жизни - то начните со сна.
Послесловие
Фитнес - это здорово. Спорт - необходим для укрепления иммунитета и сохранения активной физической формы. Вот только подходит к занятиям в тренажером зале необходимо обдумано, выбирая нагрузку в соответствии со своим состоянием здоровья и уровнем подготовки.
Станислав Михайловский, персональный тренер
О запахах - не ковид
Однажды злобная железяка по имени "умные часы MiBand" - оскорбила меня до глубины души.
- Ты - жирный, - заявила невоспитанная электроника, и потребовала поставить её на зарядку.
- Ничего я не жирный. - обиделся я, - Я могучий, и кость у меня широкая.
- Жирный. И если продолжишь в том же духе - поставлю тебе степень ожирения, а не избыточный вес.
Записав фирму Xiaomi в Большую Книгу Обид, в раздел "Непрощаемое", я решил уточнить информацию у зеркала. Зеркало явило мне могучего, красивого мужчину - с волевым подбородком, накачаными ногами и прочими ягодицепсами. Однако кубики между широкой грудной клеткой, и тем, что ниже - пропали.
- Спёрли, - подумал я.
На всякий случай я позвонил маме.
- Мама - я что, толстый?
- Ну. Похудеть не мешало бы.
- Ты в выходные приедешь? Я пирогов напеку, твоих любимых, с курагой и черносливом.
Делать нечего. Тем более изжога превращающая меня в злобно-кислотного дракона стала приходить всё чаще - пришлось сдаваться врачу-гастроэнтерологу.
Куча анализов и ФГДС спустя - медицина вынесла приговор - Диета. Без права на досрочное. Режим - строгий - питание дробное, воду пить, что твой Аквамен, всё несолёное (ну самый минимум), на ночь - стресс не заедать.
Первая неделя - страдания. Поход мимо лавашечной - порождал эротически-гастрономические фантазии, как этот лавашик хрустит на зубах, а если ещё в салат с маслицем, да майонезиком. Запахи еды, образы еды, звуки еды. Я открыл для себя не цветомузыку, а гастромузыку.
На третью неделю идя с работы, я попал в удушливое облако вони. Липкий, омерзительный, прогоркло-противный запах забил ноздри. Притом, в этом зловонии улавливались знакомые нотки. И тут меня осенило - это же запах из Макдональдса. Странно - всегда казался приятным, и возбудающим аппетит. Видимо что-то испортилось.
Второй звоночек - проходя мимо колбасной лавки, увешанной копчённостями-вкусностями - я был контужен мерзкой вонью прогорклого жира и вони. Пришлось позорно бежать - зажимая нос.
До Ковида с его запахо-вкусовыми перверсиями было ещё два года, поэтому я был мягко сказать обескуражен. Колбаса воняла прогорклым жиром, чипсы - бумагой пропитанной несвежим маслом. Однако - варёная курица пахла варёной курицей, огурцы - огурцами. Рис, гречка, творог и кефир - не изменились.
Когда я рассказал об этом лечащем врачу - она успокоила меня, сказала что может быть такое - типа организм перестраивается. Со временем это исчезло.
Десять килограмм с боков исчезли в никуда. Чувствовать начал себя лучше и легче.
А потом наступил ковид, локдаун, самоизоляция и прочее.
Вчера новая железка "умные весы Xiaomi" - оскорбила меня до глубины души.
За год -20кг
На днях был ровно год как я начал ходить в спортзал дабы скинуть лишний жирок. Естественно залил результаты в соцсети и мне полетели вопросы в духе «что есть? как тренироваться? А можно ли *подставить любимую вкусняшку*?». На пикабу я тоже на тыкался на подобные посты, поэтому решил поделиться своим опытом. Так сказать оглянуться назад и посмотреть через что я прошел за год.
С чего начать?
Если спорт для вас ограничивался лишь уроками физкультуры в школе, то без тренера вам не обойтись. Технику выполнения упражнений, технику безопасности и правильное использование тренажеров никто не отменял. Да и без четкого плана тренировок ни как. Важное замечание – хороший тренер начнет работу с вами со сбора информации о ваших болячках итп что бы скорректировать упражнения.
Второй важный момент – питание. Самый простой вариант доверить свой рацион диетологу/нутрициологу. Тут как и с тренером – хороший специалист соберет информацию о ваших аллергиях, предпочтениях в еде и тп. Недели 2-3 уйдет на корректировку меню. Каждые 3-4 потерянных кг нужно будет корректировать БЖУ. Я прибегнул к помощи нутрициолога когда завис на отметке в 70кг. Последние 5кг сжигал под ее чутким контролем и моральной поддержкой.
Что убрал из рациона.
Сахар, всё мучное, кетчуп, майонез, конфеты/шоколадки, картошку, все жареное, фастфуд, консервы, всю молочку кроме сыра.
Из напитков убрал газировку и соки. Алкоголь не употребляю в принципе. Но этот момент многих волнует поэтому если вы начали худеть и ходить в зал – дорогу в КБ и прочие алкашки забудьте. Про 1 рюмочку/бутылку на праздник/поминки и прочие «важные» события забудьте. Не то что бы это очень важное условие, но к чему полумеры?
Что добавил в рацион на постоянной основе.
Гречка. Бурый рис с киноа. Все мясо только в вареном виде и с минимумом соли. У меня были курица. индейка, рыба. Яйца ( в виде омлета, жарить без масла). Фрукты каждый день, НО! В первой половине дня и чуть-чуть – 1-2 яблока, банан, киви, грейпфрут. Мандарины, апельсины и тп убрал из рациона.
Все что убрал/добавил я взял из советов из интернета. Это помогло при сбросе 15кг. Потом настало время открытий чудных от моего нутрициолога. Я и не думал сколько всего вкусного существует на свете, что я обходил по тупой причине «я мужик, а не козел чтоб траву жевать». Главное открытие для меня – брокколи. На ужин с куриной грудкой самое то. Авокадо – эту штуку если чуть посолить сойдет за картошку=)
Из спортпита вначале употреблял только протеин. Спойлер! Отечественный протеин – опасная штука. Лучше переплатить за зарубежный оригинальный. Позже открыл для себя протеиновые батончики и печенье - отличная замена шоколадкам итп, но должно быть в меру иначе вес пойдет вверх как на дрожжах.
Сколько раз в неделю тренировался
Тут все зависит от вашего свободного времени. У меня было 3 силовых тренировки и 2-3 кардио либо футбол/пешие прогулки. И нет у меня не дофига свободного времени. Работаю 6/7 с 8 утра до 6-7 вечера. Принес в жертву компьютерные игры и пролеживание дивана.
Расписывать на самом деле можно очень много и о многом, но не хочу спойлерить тк есть особый кайф прийти к каким-то выводам самому, а не потому что кто-то в интернете так сказал.
На последок отмечу некоторые нюансы, которые сократят ваш путь к цели:
1) После 6 есть можно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
2) Не гонитесь в зале за большими весами да бы потешить свое эго.
3) Сходу не получится ни чего. От конфет я отказывался очень долго, от сахара моментально. Все индивидуально.
4) «Ведро с крабами» никто не отменял. Не слушайте окружающих и близких, если они не понимают зачем вы «убиваетесь в зале и жуете траву».
Скоростные методы похудения
Ответ на пост «Ребята, нужна помощь. Советом»
Давно хотел поделится своими наблюдениями о похудении
Худеть будет проще, если найти, как делать это комфортно.В целом, для большинства людей достаточно физической нагрузки и дефицита калорий, это верно, не обязательно какие-то хитрые искать способы с уникальными диетами(не говоря уже о том, что питание должно быть разнообразным)
В начале пару слов о том, что написано везде:1. Голодать нельзя. Чувство голода провоцирует организм экономить энергию, следствие этого - усталость и худеть быстрее вы все равно не будете.Как не чувствовать голода, если вы привыкли кушать много? Питаться чаще, но небольшими порциями, пить много воды, отдавать предпочтение медленным углеводам и белкам. Мне лично нравится гречка, её можно приготовить вкусно, если найти подходящий рецепт, масла жалеть не стоит, это все равно на порядок лучше, чем бутерброды.2. Физическая нагрузка. Тренировки - отличная идея. Но гораздо эффективнее только 1-2 изматывающих тренировок в неделю будет регулярная небольшая нагрузка. Зарядки. Хороший вариант - ходьба! Меньше транспорта и больше ходьбы. Не будем говорить о цифрах - мало уже не плохо, но больше - лучше.3. И еще раз про быстрые углеводы. Это самое первое, что стоит существенно сократить. Особенно сахар - сладкое. И мучное. Не говоря уже про сладкое мучное :)
И вот пару моих наблюдений, которые я, почему-то, нигде не встречал. Добиться успеха проще, если себя не насиловать, а найти, как делать это комфортно.Не отказаться от сладкого полностью, а существенно сократить его количество. Так или иначе, вы не худели раньше потому, что комфортно себя чувствуете не испытывая физической нагрузки, и кушая то, что хочется. Что заставило вас худеть? Вы получили мотивацию, которая позволила вам преодолеть желание оставаться в комфортных условиях. Именно эта мотивация может позволить вам внести резкие, хорошие, изменения в свою жизнь. Но мотивация не бесконечна, начиная сразу с жестких изменений вы рискуете растратить её очень быстро(тут мы поздравим тех, кто начал жестко, но так и не сломался, вы молодцы)
Мотивация же требует результатов. Сразу, быстро, сегодня, сейчас. Вы добьетесь больших результатов если наберетесь терпения и найдете для себя компромисс между тем, как полезнее и тем, как хочется.
Наверняка есть более полезные продукты, которые вам тоже нравятся. А не те, которые советуют "вот давитесь этим три раза в день и вы похудеете за неделю"Наверняка найдутся продукты, которые порадуют и оставят сытым на долго. Или их нужно будет непременно как-то вкусно приготовить.
И еще. Касательно сахара. Он буквально вызывает привыкание, зависимость. Отказ от того, что вызывает зависимость - большой стресс. Резкий старт большой физической нагрузки, отказ от обильного и вкусного питания - так же большой стресс. Не говоря уже про то, что мы продолжаем жить своей жизнью, у нас по прежнему остается работа, быт, личное, всё это так же может быть довольно стрессовым, и в этих условиях резко перестать давать организму сахар. мне кажется шанс сломаться так гораздо больше.
Сахар наиболее вреден в качестве перекуса. Он очень быстро всасывается в кровь, повышает уровень глюкозы в крови до ненормальных значений и ваш организм тут же переведет её в жировой запас, а пустой желудок и пониженный этими манипуляциями уровень глюкозы вновь скажут вам, что хочется кушать.Безусловно полезнее вообще отказаться от сахара, но проще и психологически и физиологически сделать это постепенно, в первую очередь если десерт - будет десертом, когда вы уже удовлетворили чувство голода чем-то более полезным. Вам никогда родители в детстве не говорили - сладкое только после еды? Ну вот, они были правы.
Ну и напитки. Очень. Много. Сахара. Вы никогда не пробовали колу без газа? Не скажу за всех, но лично я нахожу её отвратительной. Вода в целом сильно разбавляет приторность, тот же сладкий чай, или запивая десерт чаем, съесть сахара можно значительно больше, чем в сухой форме. Но газированные напитки позволяют съесть еще больше сахара. Было бы очень удобно, если бы наша цель была съесть как можно больше сахара, а это не так уж просто, как кажется. Но нам нужно противоположное, так что очень рекомендую от регулярного потребления напитков отказаться в принципе.
Благодарю за внимание, извините за длинный текст, но, честное слово, это было кратко.
И главное - это мои наблюдения, я рекомендую внимательно следить за собой и искать собственный способ, просто оглядываясь на чужой опыт.