Третий триместр беременности - завершающий этап

Наступление третьего триместра означает, что больше половины пути к материнству пройдено. Оставшиеся месяцы для беременной, как последние метры для бегуна, – требуют полной отдачи. На этой финишной прямой надо выложиться на все сто процентов, не забывая о «правилах» успеха. А именно, как нужно питаться и как двигаться во время третьего триместра. Начнем с культуры питания.

Неизменным остается правило вкусной и полезной еды, а также правило меры. Финишная прямая требует стойкости – старайтесь ограничить себя от лишних калорий.

Составляя рацион, учитывайте интересы и потребности двух людей. Вашего малыша и себя. Предстоящие роды пройдут легче, если ваш организм к ним будет подготовлен лучше, благодаря правильному питанию.

Поэтому советуем остановить свой выбор на следующих продуктах:

Мясо (телятина, свинина, говядина, крольчатина), рыба, гречка или чечевица, орехи (грецкие, миндаль и фундук). А также морская капуста , дополняющая ряд продуктов, содержащих железо. Оно способствует выработке эритроцитов, таким образом, наполняя ваш организм дополнительной кровью. Это поможет хорошо перенести акушерское кровотечение во время родов. Дополнительно железо участвует в синтезе белка, отвечающего за сокращение мышц. Не стоит запивать пищу кофе или чаем – это затруднит усвоение железа. Лучше выпейте стакан апельсинового или ананасового сока, содержащего витамин C.

Фрукты и ягоды (цитрусовые, киви, клубника, черная смородина), овощи (картофель, морковь, капуста, сладкий перец). Богатые витамином C, они поддерживают иммунитет беременной. Этот элемент очень важен, так как участвует во множестве процессов в вашем организме, а его нехватка может спровоцировать преждевременные роды.

Рыбные продукты (жир, печень трески, лосось, сардины), яичный желток, сливочное масло. Наличие этих продуктов в вашем рационе наполнит организм витамином D. Он помогает усваивать кальций, участвует в развитии скелета и сердечно-сосудистой системы малыша.

Белковосодержащие продукты. Используйте, например, следующие сочетания: сыр и хлеб, каша и молоко, макароны и мясной бульон. Наличие белка предотвращает появление гестоза у беременной и не допускает ухудшения при поставленном диагнозе.

Препараты, содержащие йод (для умственного развития), витамин E (для уменьшения риска преждевременных родов) и витамин K (для регулирования свертываемости крови).

А теперь немного о тех продуктах, которые нужно исключить из рациона или ограничить себя в потреблении:

Жидкость (включая супы и напитки) – до одного литра в день. Дозу поваренной соли уменьшите до пяти грамм. Это нужно, чтобы избежать отеков.

Мясные, грибные и рыбные бульоны. Готовьте супы, используя вегетарианский или «вторичный» бульоны (после 10-15 минут кипячения первый бульон сливается). Ограниченный прием такой пищи, как мясо и рыба, в последний месяц беременности предотвратит разрывы и уменьшит болевые ощущения во время родов.

Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (мучные изделия, жирная пища, сладкое). Исключив их в последние недели, вы снизите жировую массу ребенка. Тогда его прохождение через родовые пути пройдет значительно легче.

Гимнастика для беременных в третьем триместре

Комплекс упражнений в этот период имеет свои особенности. В отличие от предыдущего триместра, здесь необходимо воздержаться от сильных физических нагрузок и уделить внимание релаксации. Благодаря специальным упражнениям вы легче перенесете последние недели беременности и подготовите тело к родовому акту.

Отличным помощником для беременной выступает гимнастический мяч – фитбол. Упражнения с ним эффективны, просты и понятны, а также интересны в отличие от обычной гимнастики.

Врачи советуют выполнять следующие упражнения:

Для рук – подъем гантелей (вес – 1 кг). Сидя на фитболе, широко расставьте ноги (спина прямая). Руки с гантелями опущены, ладони развернуты от вас. Теперь сгибайте руки. При этом локти остаются прижатыми к туловищу. Можно поднимать две руки как одновременно, так и по очереди.

Для груди – работа с гантелями. Сидя на фитболе, поднимите руки с гантелями перед собой, затем согните, образуя прямой угол. Это исходное положение. Теперь, не выпрямляя локти, разводите руки в стороны.

Для ног и ягодиц – «езда на велосипеде». Лягте на пол, левая нога согнута и опирается стопою на фитбол, правая нога стоит на полу. Приготовились к упражнению. Теперь правой ногой начинайте крутить педаль воображаемого велосипеда. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение для левой ноги.

В последние десять дней перед родами советуем ограничиться ходьбой, йогой и дыхательными упражнениями.

Напомним, что в предыдущем триместре беременным стоит пройти скрининг. На данном этапе это исследование также необходимо. Оно включает в себя следующие процедуры:

Кардиотокография (КТГ) – ультразвуковой метод оценки сердцебиения плода и сокращений матки. КГТ совершенно безвредно и позволяет контролировать состояние малыша вплоть до родов (включая сам родовой акт).

Допплерография – ультразвуковой метод оценки кровообращения плода, кровотока в сосудах плаценты и матки. Проводится исследование одновременно с плановым УЗИ.

К анализам третьего триместра также относятся: клинический анализ крови и анализ на свертываемость (гемостазиограмма с Д-димером), общий анализ мочи, анализы на гепатиты В и С, на сифилис и ВИЧ, гинекологические мазки на инфекции, ЭКГ.

Посещать своего гинеколога необходимо раз в неделю для полноценного контроля завершающего этапа развития плода, а также оценки состояния беременной перед родами.

Очень полезно перед родами пройти специализированные обучающие курсы, включающие теоретическую подготовку, отработку навыков правильного поведения в родах, релаксацию и многое другое. Такие курсы проводятся в Медцентре «Вдохновение». Ждем вас!