Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40 является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке - вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Прямо обо мне. И хотя я меняюсь, и за последний год потерял уже 10 кг, с нетерпением жду ваших советов.

«скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и…»

Давно доказано, что жирная пища сама по себе не является вредной и не вызывает ожирение.

Мне 53 много катаю на веле а вес желает быть много меньше. Как точно все описано в вашей статье..Буду ждать дальнейших рекомендаций…

Привет! 1. Фаст-фуд — да, готов, тем более что я его давно не употребляю. 2. Мучное — да, готов. Кроме хлеба. Его человечество употребляло долгие тысячелетия, и пока что не вымерло. Пироженки — да, готов. Тем более что это не потребует особых усилий. Не тянет. Ем (ел :-)) за компанию разве что. 3. Сладости — я УЖЕ диабетик 1 типа (причем, по ходу, лет с 25 или даже наследственно; обнаружил полтора года назад только в больнице), так что вообще не проблема. Привык уже без сладкого. 4. Жирное — см. п.3. Но от мяса как такового отказаться совсем — это перебор. P.S. Для справки. Пока что «лишних» у меня в 40 лет — килограммов эдак 5 — 10. Давно не взвешивался. Рост 176, вес (был) 80. Попадаю я в целевую аудиторию? 🙂 Котовский, буду благодарен за рекомендации. И другим человекам передам при случае.

Доброго дня. Все именно так: переступил порог в 27 и пошло-поехало. По полкило в год вроде незаметно, а к 32 пришел с весом в 86, это при росте 174. С друзьями пошли побегать в бамперболл и я понял- надо что менять. После этого просто отказался от сладкого, выпечки, заменил их сухофруктами и пошел заниматься в спортзал. 2 раза в неделю в зале+ турник дома. Как итог 76 кг веса.

Доброго всем времени суток! Да действительно, тема актуальная. К своим 42 годам набрал 91кг при росте 180см. И как и говорит автор, проблемы НАЧАЛИСЬ после 40) Животик выпирал не слабо. И кроме действительно косметического дискомфорта перешел в физический.В сентябре обратился в мед. центр по усилившимся болям в спине. И понеслось….4 грыжи, сахар повышен, холестерин зашкаливает. Все врачи прямо заявляли, что необходимо сбросить вес. Отнесся серьезно, за 2 месяца сбросил 11кг, регулярно бассейн, пешие прогулки 12км в день. кардио (элипс). Ну и конечно диета. Выбрал официальную №9. Поэтому описывать ее не буду. Результатом доволен. Сахар и холестерин в норме. Вот только гардероб пришлось менять полностью) И какая легкость в движениях!

Приветствую! Все верно, я сам имел такого рода проблемы. Все началось с 30 — когда юношеский метаболизм резко сократился, а студенческая привычка жрать осталась. Итого с веса 76 кг при росте 190 см я пришел в показателю 127 кг. Гипертония у меня была с юного возраста, в общем букет налицо. И получалось сбросить несколько кг, но они возвращались с подкреплением, стоило только расслабиться. Толчком стал неприятный случай — приступ острого панкреатита и лежание в больнице . Времени обдумать жизнь было предостаточно. Пришел к выводу, что нужно не диету выбирать, а менять подход к жизни вообще. 1. Отказался полностью от алкоголя. 2. Сократил потребление вредных углеводов до минимума (хлеб белый — очень редко, сахар в чистом виде — исключен). При этом позволяю себе периодически кусочек тортика в праздник, или шоколад. 3. Стараюсь получать необходимый минимум физических нагрузок при офисной работе. Тут в помощь пришел велосипед. При этом нет времени на марафоны, поэтому пробег за лето — 1000-1500 км. 4. Чипсы, газировка и т.д. — забыл, что такое на вкус. Сейчас, когда пробую, — невероятно противная гадость )) Результат: за 2,5 года вес упал до отметки 91 кг. Давление 110/70 (не без препаратов, конечно, но это отдельная история). Самочувствие намного улучшилось. Проблема только одна: пришлось полностью менять весь гардероб ))

Вся проблема последних двух лет — очень интенсивные тренировки со средним пульсом 150-160 и жрань в три глотки. При этом в свои почти 30 лет и 120 кг. пробегаю полумарафон, в прошлом году набегал под 700 км. С прошлой осени начал катать на городском лисапеде, этой весной пересел на циклокрос. Вследствие интенсивных тренировок сгорает не жир, а более быстрое топливо и после тренировок держать себя в руках и не пожрать от души крайне тяжело.

С этого момента обещаю держать пульс тренировок на станке не больше 130 большую часть времени и не жрать!

Мой рецепт прост как 2х2. Плотный завтрак. Обед переносится с традиционного «13-00 до 14-00» на такое время, когда готов съесть даже горсть сухарей. У меня это примерно с 15 до 16. Между завтраком и обедом — вода, соки или чай без ограничений. На т.н. ужин или яблоко, или творог, или кефир. Вначале было тяжеловато. Потом втянулся. Но сейчас в свои неполные 50 вес как 25 лет назад. Всем удачи! 🙂

Спасибо за нужную тему.

Значит, начинать нужно с мозгов? Я готов.

Мед считается вкусняшкой?

Полностью согласен!Мне 39,не чувствую себя жирным,но килограмм 5 можно скинуть.И конечно перестать жрать мучное и сладкое!Сейчас держусь на уровне 82-86 кг. при росте 182 см.Обязательным считаю статические нагрузки.Спасибо Виктор за тему актуальную тему тем кому 40 и больше!

Спасибо Виктор- как всегда точно и по существу! Я вот тоже пытаюсь впрыгнуть в последний вагон… уже который раз))

Виктор! Мы с тобой! Всё верно описано, особенно про бывших спортсменов. Сам такой. Для борьбы с избыточным весом юзаю лисопед круглогодично: и в мороз, и в жару. Но надо ещё в питании ограничиваться: действительно меньше соли, меньше мучного, меньше сладостей. Всем удачи!

«Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.» Это так! Сегодня понедельник и я готов!

Spasibo Vitja, ty podnjal o4en’ aktual’nuju temu- Budu prislushivatsja k tvoim sovetam.

Нужнее некуда! Для меня хорошая мотивация — слова Котовского. Начинаем худеть вместе с этой же секунды.

Я никогда не был худым, из-за чего меня дразнили в школе и даже после нее. Но я научился не обращать на это внимания. Закончив учебу — я пошел на работу (в офисе), где разжирел еще больше. Я не был ограничен женским вниманием, и девушек у меня было предостаточно, но как-то я глянул в зеркало и понял, что хоть я и нравлюсь девушкам, но самому себе — точно нет. Дальше уже просто некуда жрать. Потому собрался с духом и рвонул в ближайший спортзал. Первое занятие было ужсно трудным. Крепатура меня просто убивала следующие два дня. Я прям незнал куда себя деть. Один мой друг тоже когда-то проплатил месяц занятий, сходил один раз и не выдержав этой боли после первого раза, больше не ходил туда. Я же превозмог себя и таки проходил более двух лет. Конечно же, одних занятий для похудения мало, потому я ограничил употребление различных сладостей и прочей вредной пищи (если честно, то ее даже не хотелось). И, конечно, я скинул не так много, но при этом стал подтянутым. Мне было легко ходить, бегать, прыгать. Жизнь стала ярче.

Но все когда-то заканчивается. У меня занятия в спортзале закончились тогда, когда я женился. Через 9 месяцев после свадьбы у меня родился ребенок, пришлось снимать квартиру, становиться финансово независимым и взрослым. Из-за этого приходится больше работать и меньше заниматься собой. Есть тоже приходится все, что под руку попадется. Впринципе, выкроить время на посещение спортзала можно. Но проблема в другом — жена моя приехала из другого города, а потому тут у нее практически нет знакомых. Ей долго приходилось сидеть в четырех стенах с ребенком, из-за чего у нее просто сносило крышу. Мы ссорились так, что бывало мне хотелось проломить ей череп. Как-то я со злости ударил кулаком в стену так, что потом два месяца не мог рукой толком шевелить. Потому выходом из этой ситуации был спортзал. Но не для меня, а для жены. Сейчас она занимается, ей нравится, мы меньше ссоримся, она нашла там себе людей, скоторыми можно общаться. Но теперь нашего семейного бюджета не хватает на то, чтобы еще и я пошел заниматься. В Украине сейчас такая ситуация (особенно с комуналкой), что с трудом даже на еду хватает на сьемной квартире. В итоге я разжирел настолько, что мне страшно даже на весы ставать. У меня навязчивые мысли о том, что они не только покажут страшные трехзначные числа, а и вовсе могут подо мной сломаться. Сейчас я начал чувствовать, что появляется задышка даже когда просто хожу, прогуливаясь с сыном. И несмотря на все это — я продолжаю жрать. Велосипед — хорошо, я езжу на нем на работу. Иногда выезжаю на покатушки. Но всего этого мало для сброса лишнего веса, так как времени на серьезные занятие просто нет. И мотивации нет… Но, Котовский, Вы действительно пишете о правильных вещах. Потому я с удовольствием прочту советы и уже сделал для себя вывод. Одтам свои пирожки, которые взял на обед, сотрудникам. Сам покушаю кашку) Спасибо!

Набирать вес начала именно после 30, до этого занималась активно спортом.Потом учеба, работа, стресс, не заметила как набрала приличненько. В 40 вернулась в спорт, вес начал мееедленно снижатся, небольшие проблемы с шитовидкой, пью гармонв, но дело сдвинулось, но оочень медлено. Врач сказал худеть надо срочно!

35 км велосипеда в день не приводят к похудению. Надо больше, наверное? Вот только времени на это не хватает. Сужу о появлении лишнего веса, когда ремень приходится застегивать на «толстую» дырку. Хлеб перестать есть не смогу, остальное — без проблем. Раньше никогда лишнего веса не было — ходил оглобля оглоблей. Теперь вот проблема. после 43…45 где-то. Внезапно заметил пузо. Паника — оно не уходит! Что делать.

Должны помочь упражнения по втягиванию живота,оно очень простое и стакан кипяченой подкисленной воды натощак.

Для себя экспериментально установил, чтобы питаться как обычно (без фаст фуда и газировки) и не поправляться, мне нужно проезжать не менее 250 км в неделю на велосипеде. Либо час в день на вело станке. 42 года, рост 180, вес 95.

отлично)) как раз тот понедельник с которого я решил начать и тут вы еще статью написали. восприму как знак

По-прежнему считаю, что поедание вкусняшек — это женское занятие и проявление слабости. Вы не мужики, а тюфяки и смазливые бабы!

Виктор нужная статья! У меня абсолютно идентичный случай. С прошлого года диагноз Гипертания! Месяц назад попытался взяться за себя, правильное питание спортивные нагрузки. Всё вроде бы шло хорошо, но чото расслабился и в декабре кинулся во все тяжкие. Вкусняшки, белый хлеб, жирная пища, итог давление в один прекрасный день 183-113-110. А сегодня еще поджелудочная прихватила. Пора запрыгивать в последний вагон. 45лет, рост 175, вес 90. Мне врачиха сказала давление это болезнь 21века. Проблемы у людей уже с 20 лет, это всё от не правильного питания и образа жизни. Так что задуматься стоит всем.

Мне 72, рост 178, вес 82.5 кг, а надо бы 79. Но 10 лет назад было 93 кг. Так что все потихоньку. Простые правила для работающего человека: 1) в день проходить пешком 10000 шагов или 8 км. У меня приятель в Америке, ему 80 лет. Страховая компания выдает ему шагомер, который каждый месяц надо сдавать на контроль. Если в день проходит больше 8 тыс. шагов — скидка на страховку 600 долл (кажется, цифра даже больше, но точно не помню). У меня в телефоне Андроид — поставил приложение S Health. Поставил и забыл. Но каждый день звучит торжественная музыка, если прошел больше 10 тыс. В конце дня обязательно смотрю, сколько натопал. Велосипедный эквивалент — вроде бы 40 км, но по числу движений ногами получается меньше. Когда еду на велосипеде, кладу телефон в карман шорт и он считает движения ногами как шаги. Но в S Health есть и велосипедная программа — она требует проехать 10 км. Это как-то маловато. Но она все считает, правда после 30 км сжирает батарею до нуля — активно использует GPS. 2) В выходные есть смысл проехать на велосипеде 100 — 120 км. У меня до дачи 60 км. Как раз бы хватило. Но увы, в последнее время все чаще приходиться садиться за руль и везти семью. Никто, блин, права получать не хочет! 3) Надо высыпаться. У меня вес скакнул вверх за два года, когда я работал по ночам 4) В принципе надо выпивать в день 2 литра воды. Но чистой воды — тяжело. А если чай, даже с 1 кусочком сахара на стакан — много сладкого. Нашел выход — чай с лимоном вполне заменяет чай с сахаром. На этом режиме за неделю сразу потерял 2 кг. Но на этом процесс остановился. И то хорошо. 5) На работе не ходить в столовую, а брать еду с собой. И, если есть возможность, готовить на месте овощной салат 6) Учитывать возрастную опасность набора веса. Когда мне было 40 — 50 лет, за один велопоход (500 — 800 км) терял до 10 кг веса. Сейчас — только 2 — 3 кг. Какой-то другой КПД.

Спасибо, будет интересно почитать! Ждемс 🙂

Проблема совсем не в жирном, мучном, сладком или фастфуде, а в том, что мы едим больше чем нужно. Организму для нормальной работы требуются все те «плохие» продукты, просто в гораздо меньшем количестве. И вообще нет вредных продуктов питания, есть баланс в расходе и потреблении калорий. Никто не спорит, что нужно правильно выбирать питание и добавки, но и отказываться от конкретного продукта неправильно.

Как страшно.. Покажу статью молодому человеку, пусть задумается.. Жаль родители меня слушать не хотят, тоже лишний вес. У отчима диабет 2-го типа, ему всего 43. Нельзя становиться рабами еды.

На велосипеде (как и при беге) худеть сложно и не эффективно. Нужен высокоинтенсивный тренинг. Либо «железом» — базовые (многосуставные) упражнения с небольшим весом по 8 подходов с минимальным временем между подходами. Либо при беге — спринты по 100м с утяжелителями.

Мой(рост 188, вес 90-95, 27 лет, можно сбросить больше, но я ленивая задница) рецепт. Нужно найти спорт, который тебе интересен. На диету почти пофиг. Стараюсь есть побольше растительной пиши, но если зовут на шашлык, или голоден, а рядом макдак, то себе не отказываю. Первый подвох в том, что спорт может быть сезонным. Я выбрал сноуборд(с точки зрения эффективности не лучший вариант, но зато он интересен, а значит я его не заброшу) и велосипед(пропустил предыдущий сезон +5кг). На 10 дней выбрался в крым на велосипеде -3кг, а по виду все -5(в мышцы ушло).Ещё мотоцикл помогает, но тут скорее не потому, что физ нагрузка, а потому, что потолкавшись в пробках час по жаре и в защите, приезжаешь потным и хочется только пить, есть не хочется вообще.

Мне не жутковато. Вот мои «до» и «после» :)) Раньше эти штанишки на мне сами держались. http://cdn.aerobia.ru/photos/113347_IMG_1302_original.jpg?1450987145

(Для frimex07) — как раз наоборот. Катаясь на велосипеде, похудеть очень легко, а спринты к похудению привести не могут в принципе. Для того, чтобы начать худеть, необходимо натренировать процессы липидного обмена в организме. Для этого велосипед в самый раз. НО, ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Тренировка должна быть НЕ интенсивной (на пульсе 130-135) и продолжительность тренировки должна быть не менее двух часов, при этом во время тренировки никаких углеводов потреблять нельзя!

Тема очень актуальна. Мне 50++ — проблема с излишним весом «острая», надеюсь Ваш опыт поможет.

Можно мне не худеть, я итак худой?

Я присоединяюсь! Мне 35, при росте 170 вес 85-87 кг, лишние 25 кг прилипли постепенно года за 3, но если раньше при «взятии себя в руки» я могла до 20 кг скинуть за пару месяцев, то сейчас уже сложнее, как психологически — не хватает силы воли, так и физически — добавился гипотериоз — болезнь шитовидки от готорой обмен веществ значительно снизился. Но сейчас мотивация уже не визуальная, чтобы выглядеть хорошо,а мотивация быть здоровой, т.к прибавился и риск диабета, анемия и прочее. Жду новые статьи и сегодня исключаю мучное, жареное, сладкое! А вот фото ДО и ПОСЛЕ хотелось бы увидеть для мотивации! Хотя понимаю, сама уже давно фотографироваться не люблю:)

Даааа… проблема в голове сидит… еще с детства…. У меня бабушка мне в детстве покою не давала:-«Доедай, нельзя оставлять!» Иди скорее ешь пока горячее! Чайку с бутербродиком! Хлеб-всему голова! Ложечка за мааааму… за паааапу…. И так далее… И до сих пор у нее так… тяжелое военное детство в многодетной семье и эпоху раскулачивания. Она не может по другому… ну и остальные «не должны страдать». Один косяк… бабушка не заметила изменений вокруг… переход к изобилию…. В итоге: панкреатит, диабет, сердечно-сосудистая… поликлиника, больница… очередь…Накопления на похороны. И Телевииииииизоооор…. бесконеееееечныыыыыый…. И остальных туда же потащила. Ну на автомате.

За тем что ешь- нужно следить! Думал будет сложно. Мне 35, не огонь какой жирный при 175-82кг с плечами,чувствовал себя как то не активно… устааало.. и я тут вдруг Сахар обнаружил в крови от 8 единиц, спустя три года посещений спецов…. Ну нашлись причины поискать, хотя спорт относительно регулярен в разумных дозах в моей жизни… Задница начала зудеть!Все время под конец! Ну к врачам бесполезно ходить оказалось, даже с анализом крови! Терапевт-Х.З, Вам к урологу! Уролог- «Простатит! Хронь типичная! 30 тыщщщь, и у меня дешево и только для Вас, только Сейчас!» Дерматолог! -Стафилококк!Вот в этой конкретно аптеке, вот с этим, конкретно, рецептом с моей личной печатью, болтанку и еще на 5 тысяч лекарств там купить и 2 недели жрать, потом ко мне за новой порцией!

Кушал много сладкого… шоколадки… чай с сахаром… печеньки, фафли… все конечно, по правильному, после еды!:))) Как учили в детстве:))) Самочувствие по жизни было откровенно дерьмовое! Ну проблем со здоровьем всегда было от дерзости куча… и головой стукался, и пневмонией болел от купания на морозе в одежде, и курил 15 лет… Велик- тоже тяжело давался…зопа же чесалась:))) Да и выносливости никакой… на работу-с работы 5 км проехался… в перерывах еле жив.. Настала пора че то решать.

И о Чудо! перестал пить ЧАЙ И КОФЕ! Просто вспомнил детство с бабушкой… и вспомнил что мерзкое горькое пойло терпеть не мог в детстве… но было надо! И я бодяжил в него сахар… тоннами…! Уже больше полугода не пью чай и кофе.. и в меня НЕ ЛЕЗЕТ ПРОСТО вся та дрянь которую я обожал! Булку не ем…макароны не ем, вареные овощи(по сути вообще падаль которую уже кто-то переварил) не ем… вообще перестал хотеть есть всякую мертвую хрень…Мясо ем, поскольку в Питере сложно со свежими растительными продуктами… заменить сложно… но организм просит не жирной пищи.. Все что в детстве не любил-не ем! Нууу … сосульки иногда сосу:))) Последний рубеж:))) Горькое послевкусие чая не приходится заедать сладостями, и хоть чем-нибудь…Не идет любой раствор любой фигни в воде в организм… ни в какую не хочет! Из жидкой еды- молоко иногда… а питье- только вода. Все остальное вызывает приступ отвращения через полгода… а при виде лимона

И ЭТО НАДО ПОПРОБОВАТЬ! Давление в норме….всегда! за два месяца занятий спортом нарастил мышечную массу вдвое… не особо напрягаясь в зале… ГОЛОВА НЕ БОЛИТ ПОЛГОДА ВООБЩЕ. Раньше болела 4 раза в неделю… думал последствия операции на черепе…(была опухоль мозга) Я могу ходить и двигаться столько, сколько не шевелился и в 15 лет!:))) Сахар-зло, но виноват ЧАЙ!:)

Вот мне 36 лет. Выгляжу так, что порой просят паспорт… Курить бросил 7 лет назад, пью раз в 100 лет… (0,5 пива или там 200 грамм по праздникам не в счет) Все детство занимался спортом, тем или иным… гимнастика, дзюдо, на даче вкалывал… потом фехтование, исторические бальные танцы… Потом забросил, так как время было выживать… + работа за компом сидячая. Столкнулся с тем, что пройти 500 метров без одышки — практически не мог… Подняться на 5+ этаж — одышка. Уже пошел 5й год на колесе и летом и зимой… и хочу и езжу в пвд. Никогда не испытывал проблемы с лишним весом, потому что не вожу свою жопу на 4х колесах, но недостаток физ нагрузки сказывался. Сам спорт вреден, а вот физ. нагрузки — очень полезны. Надо просто давать регулярные умеренные нагрузки, не занимаясь до изнеможения, накачивая бесполезные горы мышц… их потом надо носить… Ключевой момент сжигания жира — работа в зоне низкого пульса. Ни в коем случае не вкручивать, не пытаться из себя выжать заветные доли секунд на кругу. Равномерное спокойное катание от 40 минут до 1,5 часа дают гораздо бОльшую пользу, чем вкручивание по самое нехочу. Вот я могу ехать со скоростью 37 км/ч на горняке минут 15-20… и что? это перегруз… Да, в конце тренировки можно вкрутить, и это реально даже очень полезно. Но ключевой момент — это те самые 40+ минут ровного темпа 18-20 км/ч под любимую музыку с минимальным темпом. И не пытайтесь дышать через нос — не хватит кислорода. Не хватит кислорода — повысится пульс, забьются мышцы. Только спокойное глубокое дыхание… Если предстоит горка или нагрузка — надышаться полной грудью, накачать кислородом тело до легкого кислородного опьянения и дальше спокойно ровно дышать. Это позволит преодолеть препятствие и не сбить пульс. Перед тренировкой попить, поесть, желательно размяться. После тренировки обязательно в душ, поесть и минимум полчаса поспать. В дорогу с собой обязательно взять например 1-2 гемотогенки. Есть такое понятие, как пищевая яма, и если мышцы захотели есть — то их надо покормить, иначе они начнут жрать сами себя. Фишка в том, что сжигать жир организму гораздо затратнее, чем сжечь мышцы. Именно поэтому и надо кататься на низком пульсе — сжигается именно жир. В общем, ключевые моменты: 1. ровный низкий пульс 2. тренировка от 40 минут 3. никаких перенапрягов 4. хоть какая то регулярность (1-2 раза в неделю достаточно)

Спасибо, Вам. Нужная и важная тема. Написано интересно, прочитала от первой до последней буквы. Увидела свои проблемы. Жду дальнейших инструкций)))

да-да, все так и происходит, как описано: неожиданно ближе к 30 🙂 жду описание вашего опыта похудения

90 процентов успеха зависит от питания((((рост 171 сейчас вес 81, но было и 76, но я бросал ЗОЖ и как доказательство что ЗОЖ навсегда. Результат пока не большой но стабильный. Доходило и до 105, задумался о снижении веса когда стал ощущать проблему с коленями.Случайно обнаружил у одного велофренда в жж ссылку на канал freshlife28, чел доступно в коротких роликах объясняет что от куда растет, на своём примере и на примере тех кто пользуется его советами. В двух словах надо тратить больше чем сжираешь, обязательно сбалансировать белки -жири — углеводы. И очень много рассказывается о мотивации.Есть соцсеть с различными инструментами называется фатсекрет кому интересно можете френдить- мой профиль http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=mem&u=%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0v

Огромное спасибо Виктору, что поднял эту тему. Мне самому 27 и буквально пару месяцев назад я задумался о снижении веса (был 81кг при росте 174) сейчас я сам активно занят похудением и уже скинул 5кг. Буду с удовольствием следить за твоим блогом на эту тему. Считай ты снова вернул меня в ряды твоих читателей (с удовольствием раньше читал твой блог, но потом из-за обилия неинтересных мне тем перестал:))

Тема для меня непонятная т.к. отношусь к типу «худосочных». Для меня всегда было проблемой набор веса. Теряю моментально.При любой маломальски напрягающей тело физической активности. Наверное наследственное. Таких как я наверное не много.Тем не менее статья очень интересная и грамотная, у меня огромное количество знакомых живущих с этой проблемой и пытающихся бороться, с переменным успехом. Разослал ссылку на статью всем. Авось сподвигнет кого на борьбу.

Хотите гарантированно похудеть перейдите на СМЕ (сыро моно еденье)сбросите вес нормализуете давление, препятствует похудению виноград и кукуруза, это из личного опыт, 3 месяца сме, потом вегетарианство. Мой вес был в районе 110 кг удалось нормализовать на 96 но при любом отклонение идёт кверху, нужно учитывать конституцию тела под неё строить своё питание.

Ха, прям про меня написано. В прошлом году купил байк для похудения, весил 107кг при росте 189см, так как врачи запретили бегать из за травмы колена. В этом году до августа сбросил вес до 87кг, но сейчас опять 97-100кг набрал за 1,5-2 месяца. Сам начал понимать, что байк не решит проблему слишним весом. Вес перестал падать когда бросил 2х часовые тренировки с пульсом 135-150 ударов в минуту и «перешел в эндуро». Люблю горы, а гонять 2 часа это скучно, сейчас как раз встал вопрос, что делать. Скорее всего опять пересмотреть питание и в зал, для гравити дисциплины все равно нужны функциональные мышцы.

Забыл добавить. Ем все, без ограничений.

Спасибо огромное. Очень интересно и важно. После 40 лет все как под копирку.

Уважаемый Виктор, испытываю те же проблемы, что и Вы. В 32 года уже имею вес в 109 килограмм. Недавно врач сказал, что у меня гипертоническая болезнь 2 стадии (или степени). ЭКГ, в силу этого нехорошие вещи показало. Делаю первые шаги к оздоровлению(оно же похудение): перестал солить еду, не курю уже 2 месяца. Вот почитал вашу статью и зарядился оптимизмом. Все таки мне еще не 40, может успею выровнять давление. Пойду домой пешком сегодня. А то я вообще стал недвижимым — на работу зимой на автобусе, и с работы на нем. На работе сижу за компом. Вечер превращается в лежачку на диване. Диван стал моей вселенной. И что самое страшное, чем больше лежишь, тем больше жиреешь и тем больше апатия, нервозность и даже супружеский долг исполнять неохота! Надо менять жизнь, мыслить веселее, оптимистичнее. Все пойду пешком, как никак 4км до дома, если и на работу пешком, то уже 8 км пешком получается, в принципе уже что то. Спасибо Виктор за статью.

Очень полезная статья! Как раз занимаюсь проблемой- мал ем и много физ.нагрузок, и уже есть результат- похудел, но зато проблемы с сердцем начались- тахикардия и аритмия, врачиха говорит меньше нагрузки делать. Круг замкнулся))) Теперь просто меньше жрать надо)))) Очень жду продолжения темы.

Мой вес 93кг при росте 182см, зимой, при невозможности полноценно ездить на велосипеде, я раз в 4 дня по часу, с повышением нагрузки кручу дома велотренажер, подкачиваю пресс, руки.

Ко мне данная мысль пришла в 30 лет, когда я весил 105 кг. Ровно 1 января я взял себя в руки, осознал свою проблему и за пол года похудел на 30 кг. И уже 2 года держу себя в форме. Далось мне это очень нелегко, труд каторжный, особенно в начале, но через пару месяцев втягиваешься и начинает нравится. Мой метод прост: правильное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями с ограничением мучного и сладкого(но не полное исключение). и физические нагрузки(велосипед, бег, силовые упражнения, штанга, гантели) Никаких таблеток и чудодейственных средств — это все развод Есть только одна небольшая сложность: заставить себя, а в дальнейшем и полюбить))) Спасибо за статью, очень полезная тема.

Виктор, ты велик ! 🙂 Хоть ты и из бывшей советской республики, но пишешь под стать Пушкину ! 🙂 Особенно, учитывая актуальность темы. Из твоих предыдущих постов складывается впечатление, что ты и хлеб зарабатываешь статьями, завидую. Но всё явно по делу.

По себе знаю, что весь жир от работы на компе. Иногда даю себе отдохнуть от неё полгода — худею на 10 кг, хотя всё время дома, у полного холодильника. На работе целый день мысли о еде и о харчевнях, в которые «надо бы заскочить после работы». Сейчас был в велопоходе по Цейлону, там не то что еды ни купить, а и слов «водка»,»джин»,»мартини»,»виски»,»ром» вообще никто не знает. Приходилось есть капусту с бананами и любоваться чайными плантациями на трезвую голову. Ловил себя на мысли, что голодным и трезвым очень клёво. Как вернулся на работу — все мысли о еде. На выходных есть совершенно не охота.

Поведую свою историю. У меня наоборот была другая крайность, до 30 лет при росте 178 см мой вес не до ходил 60 кг. Я был очень худым и часто слышал насмешки в свой адрес. Пытался набрать вес но все эти попытка как правило заканчивались ничем и мой вес колебался 57-59 кг, можно было поедать «тоннами» калорийную пищю, торты, булки, печенье, жирные блюда, все сгорало. Кроме того стоило не поесть как я чувствовал недомогание и упадок сил. Все изменилось после 30, адская топка стала угасать, потихоньку, потихоньку я стал набирать вес, и вот теперь ближе к 40 я вешу немыслимые для меня 72 кг и наконец я стал выглядит как нормальный человек, если не поесть то нет никакой слабости вполне нормальное самочувствие, единственное с чем я борюсь это с излишним жиром в области талии и живота. Питаюсь как обычно, но стараюсь поменьше есть мучного и сладкого, ну и конечно велоспорт!

Автор пояснил сразу, что ни диета, ни велосипед — не помогли. Проблема — в голове. Какая разница, кто чем позавтракал сегодня?

Поддерживаю, готов поработать над этим вопросом сообща)

Виктор, отличная статья! Но ты меня удивил: я думал, что никаких проблем с лишним весом у тебя нет — только мышцы, как у боксеров-тяжеловесов. У меня схожие параметры: 1975 г.р., рост 186 см, зимой 107 кг (пару лет назад было 110), летом 105. И так оно держится. А до 25 лет весил ок. 75 кг — правда, спортом никогда не занимался. Но что-то делать пора давно: слишком много кофе из-за недосыпания, много сидения за компом. Как результат — хронический гастрит, но что хуже — остеохандроз, проблемы со спиной. Спасает пока только велик в городе и необходимость затаскивать его на шестой этаж. Но все равно чего-то не то. Согласен с тобой в главном: основная проблема в голове. Если не хватает положительных эмоций — мы жрем (именно жрем, а не едим). Если подключаешься на другие источники энергии (интересная работа, вдохновение и т.д.) — то уже не так важно, что ешь. Хотя тут тоже увлекаться не стоит. В общем, жду продолжения!

Для осознанных людей нужно сокращать рацион. Сам сбрасывал 20кг со 95 до 75, правда к концу года обратно набрал 90, при росте 180. Всё потому что начал кушать и перестал заниматься.

Очень интересная тема! Спасибо огромное! Жду продолжения!

Правильно пишете, мистер Котовский. У меня вес начал прибавляться после 40 и тогда мне удавалось спортом и диетой снижать вес, а вот после 50-ти я уже вижу, что то, что работало раньше, сейчас не даёт результата. В спортзал хожу 2-3 раза в неделю и утренняя зарядка для позвоночника каждый день. Питание давно уже без сладостей и не хочется. Здоровье проверяла несколько лет назад и никаких заболеваний не выявлено. Вот и думай. что тут делать. Может быть просто больше времени теперь потребуется, чтобы скинуть лишние 7-9 кг. Излишек небольшой и телом своим довольно, но хочется вернуть телу прежние объёмы и подкачать мышцы, чтобы быть мобильней и активней по жизни.

+1 и много восклицательных знаков )))))

Тоже есть что сказать и чем поделиться — но, пожалуй, дождусь заметок Виктора с самим описанием методики. «Консультирующий врач» из статьи, очевидно, не совсем в теме оздоровления, но лучше повременю с выводами.

Вот народ, ничего личного, но чесс слово вызывает удивление, как можно себя так запускать что сейчас приходится менять гардероб. Или чтобы заняться своим здоровьем нужен волшебный пендель к примеру от Котофского.) В интернетах же давно всё расписано что/как/почему и что делать. Забанили на гугле что ли.)

RRRayban — А здесь не о Гугл-компиляции речь идёт, т.к. сайт не преследует цели рерайтинга. А о более-менее уникальном личном опыте.

Вот мои знакомые веложирдяи, ожирели ещё болшьше. Так они хоть ходили-трудились, а теперь катятся))) И ставят всё более крепкие обода и аморты))) Причём дальше города — ни-ни, боятся как огня.

Сергей, ну так автор блога сказал что никаких секретов нет и всё доступно. А личный опыт только в мотивации. И сейчас он вместе с нами/вами начнёт худеть. Или нет.)

Прочитала и улыбка до ушей хоть завязочкаи пришей)). Прямо сейчас! ) Уже месяц ждала у моря погоды. Понимаю, что нужно срочно брать себя в руки. И ни в какую. Вес набирается моментом. Если летом шикарно помогал велосипед, то зима подкосила как никогда. Мне ровно 40 и в этот момент я заскакиваю в свой последний вагон! )

Рост 176, года три назад весил 95, сейчас 66-68. Это тот вес, при котором у меня при беге пузо не трясется. Похудел — просто стал меньше есть, и реже и меньше. Не хочу обедать — не обедаю, хочу — обедаю, но просот беру меньше еды. Ем в общем то все и фастфуд и газировку и чипсы, в период активного сброса веса старался это дело свести к нулю, сейчас просто не злоупотребляю. Физический нагрузки любой интенсивности и продолжительности к снижению веса у меня не приводили, просто я начинал больше жрать. Но это только мой опыт, у меня какой-то особо сильной тяги к еде, что-то пожевать люблю, но если нечего пожевать, то в трагедию это не превращается.

Я в деле! 36 лет — и 10 лишних килограмм.

Извините за много букв, но считаю себя обязанным поделиться информацией:

«Тренировка сердца и развитие выносливости

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет вам рассказывать много интересных и жизненно важных вещей по поводу правильной и не правильной тренировки сердца.

Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Человеческое сердце чудовищно выносливое. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до чудовищной цифры – более 40.000.000. сокращений в год. Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечнососудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко. И чуть позже я вам расскажу о правильных и эффективных методах тренировки сердечно – сосудистой системы.

Кстати, те кто думает, что им особенно это не нужно: дескать не вижу прикладного значения тренированности сердца! ВЫ, ребята и девчата, очень сильно ошибаетесь, потому что тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом – бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

Сердечно сосудистая система и выносливость

Сердце – в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) нашего тела. Это система, в общем то, и называется сердечно-сосудистой! Ее задача – снабжать все клетки и органы нашего тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Поняв это, вы можете увидеть несколько зависимостей важных для понимания эффективной работы сердца.

Чем больше тело, тем больше нужно крови для него

Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться

Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)

Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови

Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови

Чем сердце реже сокращается – тем меньше оно изнашивается за жизнь

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно, потому что в нашем случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если мы умножим это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое зависит от ЧСС) то получим количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

А теперь представьте двух братьев близнецов на беговой дорожке. Одни весит 70 кг, а второй – качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму «качку» нужно для комфорта закачать не 4-ре, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью, не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп. Печалька…

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть, что не приемлемо), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца – в увеличении его внутреннего объема.

Чем объем сердца больше – тем больше питательных веществ получает сердце за раз

Чем объем сердца больше – тем реже оно может сокращается

Чем реже сердце сокращается (работает) – тем меньше оно изнашивается.

L и D –гипертрофия сердца. Обратите внимание, я сказал – увеличение объема сердца, а не увеличение размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно! Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.

Как тренировать сердце хорошо?

Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой? Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце? В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д. Хорошо. Как же тренироваться на практике?

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту

сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут

Для достижения этого вовсе не обязательно бегать. Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота. Не нужно объяснять клиенту зачем. Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать и начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете. Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков». Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень легко. Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново. 5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут. Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Сердечно сосудистая система

Альтернативой может быть все что угодно: бокс, плаванье, бег, скакалка. Любая достаточно интенсивная работа. Вы можете просто завести себе привычку гулять очень быстрым шагом три раза в неделю у себя по району. Тут главное контролировать ЧСС.

Для контроля ЧСС есть два основных способа: простой и модный. Суть первого в том, что вы кладете средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи) и нащупав пульсацию подсчитываете удары за 6-ть секунд (пусть у вас получилось 10 ударов), после этого умножаем результат на 10-ть чтоб узнать количество ударов за минуту (10Х10=100). Класть нужно средний палец (большой и указательный имеют свою сильную пульсацию и могут запутать). Чем больший отрезок времени вы считаете, тем точнее результат . Можно посчитать пульс за 15 секунд и умножить на цифру 4-ре результат.

Более модный способ – это покупка пульсометра. Который показывает вам ЧСС в реальном времени с точностью ЭКГ. Стоит эта приблуда около 50-100$ и представляет собой хомут с датчиком, который вешается под грудью с помощью эластичного ремня и дисплей в виде обычных часов на руку. Это очень точный способ, который вам здорово поможет, если вы решили тренировать свое сердце или сжигать жир. Ведь низкоинтенсивные нагрузки не только полезны для тренировки вашего сердца. Они, к тому же, приводят к самому лучшему жиросжиганию, о чем мы говорили раньше.

Дистрофия миокарда – болезнь «спортивное сердце»

Хорошо, а теперь давайте рассмотрим ситуацию, если мы увеличиваем интенсивность выше 130 ударов минуту. Что происходит с нашим сердцем в условиях максимального количества сокращений? При средней нагрузке сердце для того чтоб качать кровь сокращается и растягивается полностью, расслабляясь. Вот это «расслабление» между сокращениями называется диастола. Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. Не успело расслабится, как снова нужно сокращаться! Возникает внутренне напряжение сердца и кровь через него плохо проходит, что приводит к гипоксии и образовании молочной кислоты. Процесс абсолютно идентичный как при пампинге в мышцах. Происходит закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофия). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца. Это микроинфаркты, которые спортсмен обычно не замечает. Все бы ничего, но «умершие» клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая является «мертвым» балластом (не сокращается и плохо проводит электрические импульсы – только мешает!). Иначе говоря сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а полезная часть сердца (живые клетки сердца) маленькой. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок.

Часто я вижу как подростков или взрослых новичков тренера начинают гонять по принципу «Чем жестче – тем быстрее привыкнет». Это чистой воды дебелизм и отсутствие знаний. Обязательно нужно учитывать подготовленность человека и состояние его сердечно сосудистой системы. Приведу два примера.

Секция. Два человека: опытный и новичок. Тренер дает им интенсивную работу (кроссфит, бег, спарринги, железо и т.д. не важно что). Но у опытного, сердце тренированное и имеет растянутый объем 1.000 – 1.200 мл. А у новичка сердце объемом 600 мл. Задача: что произойдет? Ответ: У опытного ЧСС поднимется до 130 и он без всяких проблем с пользой для сердца проведет тренировку. А вот у новичка ЧСС подпрыгнет до 180-200… Он будет красный и задыхаться. «Давай!», — кричит тренер. «Еще!». А сердце новичка в это время постепенно умирает, зарабатывая микроинфаркты из-за эффекта диастолы. Новичок не тренирует сердце, а гробит его зарабатывая дистрофию миокарда. И это я наблюдаю регулярно во многих секциях.

Пришли на тренировку два парня. Один весит 60 кг, а второй 90 кг. Уровень физической подготовки у них одинаковый. Тренер поэтому дает им одинаковый уровень интенсивности. Вопрос: Что произойдет? Ответ: Размер сердец у парней одинаковый ( 600 мл.), но размер «потребителей» разный. Первому его размера сердца хватает чтоб быть в диапазоне ЧСС 130, а вот второму нужно «прокормить» в полтора раза больше клеток! У второго при той же нагрузке ЧСС 180-200! Микроинфаркты и дистрофия миокарда!

Сердце и тренажерный зал

Проблема в том, что отмирание клеток (дистрофия миокарда) – это на всю жизнь. Вы сможете растянуть «живую» часть сердца при правильном тренинге в будущем, но ваша «отмершая» часть сердца с вами навсегда и она всегда будет ограничивать работу здоровой части.

Часто говорят, дескать упражнения с штангой вредят сердцу. Дескать, лучше бегать. Это не так, потому что совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь. Имеет значение только ее уровень. Нужно держатся в нужном (полезном) для тренированности диапазоне нагрузок. Кстати тренажерный зал в этом плане достаточно полезная вещь. Пульс обычно не поднимается выше 130-140 ударов (что хорошо). Но сердце культуристов обычно весьма слабое по двум другим причинам:

большой размер «потребителей» кислорода при среднем размере сердца

большой отдых между подходами, когда ЧСС падает ниже 100 ударов

Если бы культуристы тренировались с более коротким отдыхом между подходами, они были бы меньшего размера, но с гораздо более лучше тренированной сердечно сосудистой системой. С другой стороны сердце культуриста чаще всего будет лучше тренированно чем сердце любителя тяжелой атлетики или пауэрлифтинга (из за длительности отдыха между подходами).

Что ж, надеюсь вам было интересно разобраться в этом вопросе. Старайтесь совершенствоваться соблюдая разумность, друзья. И баланс между сердцем и мышцами – это важная часть подобной разумности. Вспомните Арнольда или Турчинского с их сердечными проблемами и не повторяйте их ошибок.»