Правильное питание для подростка

В подростковом возрасте, когда происходит формирование личности, особенно важно выглядеть хорошо и чувствовать себя уверенно. Подростки стремятся нравиться, быть на виду, им хочется одобрения окружающих. Важную роль в этом играет вес, а при необходимости контролировать и корректировать его, необходимо грамотно используя правильное питание для подростка.

Следует учитывать, что подросток, желающий изменить свое тело к лучшему, не должен ориентироваться на «взрослые» жесткие диеты, и уж тем более, голодать. Ведь растущий, меняющийся организм, нуждается в достаточном количестве витаминов и полезных элементов для роста и обеспечения полноценного развития.

Многие важные функции в организме подростка находятся на этапе становления, и ограничения в еде не должны сказываться на этом процессе, но привести к уменьшению лишних килограммов.

Существует важный нюанс, касающийся подростков, у которых нет «весовых» проблем, но есть желание отдать дань популярным тенденциям и сесть на остромодную диету. Такие подростки намереваются худеть за компанию, из потребности в социализации и признании.

Не следует разубеждать тинейджера, ведь все разумные аргументы, скорее всего, станут для него подтверждением собственной правоты. Гораздо лучше, если вы сумеете помочь выбрать подростковую диету, которая должна представлять из себя продуманный, сбалансированный и полноценный рацион.

Ваша цель – исключить из рациона все излишки, устранить вредные элементы, чтобы гарантировать подростку максимально эффективное и полезное для организма питание.

Правильное питание для подростка от 12, 13 и 15

В подростковом возрасте не бывает «неважных» этапов, а в течение года происходит столько изменений, что несколько месяцев могут стать эпохой. В период подростковых трудностей особенно стремительно меняются ценности, установки и ориентиры.

Двенадцатилетний ребенок может одобрить то, что назовет чудовищным спустя два года. На каждом этапе развития организму требуются различные компоненты, поэтому нет универсальной диеты для всех подростков – в зависимости от возраста предлагаемый рацион будет отличаться.

Подростковая диета 14-ти летних

Главное, что должен усвоить худеющий четырнадцатилетний подросток, это то, что быстрое похудение для него губительно. Стремительно скидывая лишнее, можно получить массу проблем, а значит, необходимо настроиться на долгосрочный, не менее месяца, процесс ради качественного результата.

Основа диеты для подростка в 14 лет – это, разумеется, фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, рыба и мясо.

Отказаться следует от сладких изделий из теста – свежая кондитерская выпечка попадает под строгий запрет.

Питание для подростка:

Пример 1
Утром — 200 мл кефира с пониженной жирностью, 200 г фруктов (бананы, яблоки)
Днем — легкий мясной суп с черным хлебом, йогурт с мюслями, несладкий напиток.
На полдник – несколько фруктов (подойдут груши, яблоки, хурма), по желанию – молоко.
Вечер — морковь, свекла, куриное мясо на гриле (или в духовом шкафу), пюре из картошки, сыр. Альтернатива чаю – компот, сваренный на сухофруктах.

Пример 2
Утро: Яйцо вареное, молоко нежирное, 50 г яблока.
День: первое блюдо из овощей, судак отваренный( 400 г суммарно), творог, кефир. На десерт разрешается печенье с минимальной калорийностью.
Для полдника: готовим салат из яблока, ананаса, киви и банана, заправка – сметана (жирность минимальная). Разрешается один бутерброд с сыром и чай.
Вечер: 450 г . гречки, 200 г. подливки из говядины и грибов, 150 г. овощей в виде салата. Чай рекомендуется травяной.

Оба предлагаемых варианта одинаково хороши, а чередуя их, вы обеспечите разнообразие в питании. Очень важно соблюдать питьевой режим, а именно – выпивать около 2-х литров воды ежедневно.

Обыкновенная вода притупит позывы к еде и поможет устранить их организма вредные элементы: шлаки и токсины.

Правильное питание для подростка 15 лет

В 15 лет подростки начинают замечать формы и реагировать на них. Это сложный возраст, ведь внешность еще не оформилась и многие тинейджеры чувствуют себя непривлекательными. Желание выглядеть хорошо в этом возрасте особенно сильно.

Сбалансированная и витаминизированная диета для 15-ти летних подростков должна содержать повышенные дозы кальция.

Приведем ориентировочное меню диеты для подростков:

Пример 1
Утро: Подогретое молоко с добавлением меда (идеален гречишный)
День: Суп из овощей и зеленого горошка (консервированного), два бутерброда с черным хлебом. Первый — с маслом и сыром ( 10 г. + 40 г. ), второй – с огурцом и помидором. Напиток – чай с добавлением лимона.
На полдник: болгарский перец, тертая морковь, консервы из огурцов, грибы, вареное яйцо, творог.
Вечер: Порция мяса печеного (свинина, 400 г. ), витаминный салат (яблоки, свекла, морковь, орехи, сметана), хурма. Напиток – цикорий.

Пример 2
Утро: Творог пониженной жирности, микс из кешью и изюма.
День: Капустный суп с фасолью, несоленый; кусок черного хлеба, несладкий компот, горсть фундука, среднее яблоко.
Полдник: каша манная, йогурт 0-1% .
Вечер: Порция мяса с овощами тушеного ( 420 г. ), макароны (не более 100 г. ), яйцо, два куска черного хлеба, немного творога. Напиток – кисель.

Рекомендуемая норма жидкости – 1,5 л.
Предложенные варианты оптимально чередовать.
Важное условие – наличие некоторой физической активности.
Придерживаться диеты в течение 4-7 недель.

Правильное питание для подростка 16 лет

В возрасте 16 лет подростки начинают чувствовать себя взрослыми и по-настоящему наслаждаться жизнью. Однако некоторые сталкиваются с трудностями.

Основной проблемой, омрачающей жизнь, становится личная жизнь, а неуспехи подросток может связать со своей внешностью.

Не оставляйте шестнадцатилетнего наедине с переживаниями, помогите привести фигуру в норму и почувствовать себя уверенно.

Определитесь с целями – немного скинуть лишнее или значительно изменить весовую категорию. Вес до трех килограмм может уйти в течение трех недель, а вот если конечная цель – избавиться от 5 кг и более, то придется настроится на многонедельный режим специального питания.

Рацион в данном случае основывается на принципах витаминизированности и сбалансированности.

Приведем примеры, на которые можно ориентироваться при составлении индивидуального рациона, диеты для подростка:

Пример 1
Утро: Молоко 0-1% , вареное яйцо, 50 г. орехов грецких
День: Рыбная парная котлета (из судака), на гарнир — коричневый рис, салат из редиса, моркови, тыквы, кабачка и брюквы), напиток – кисель. Позволителен кусок хлеба с маслом и сыром.
Полдник: мандарин, творог или творожная паста, чай.
Вечер: печеный картофель, кукурузно-фасолевый салат с огурцами и сметаной, пригоршня кукурузных хлопьев. Напиток – компот на сухофруктах.

Пример 2
Утро: мюсли и молоко
День: пресный суп из овощей, небольшой кусок печеного мяса, 200 мл. сока из винограда, средних размеров яблоко.
Полдник: хлеб с сыром и яйцом, чай.
Вечер: Рыбно-овощной салат, морская капуста, салатные листья, вареный картофель, сметана. Напиток – молочный чай

Принимая участие в процессе похудения вашего ребенка-подростка, вы проявите не только заботу, но и заинтересованность в его жизни. Вы можете быть по-настоящему полезными, помогая подростку грамотно избавляться от лишнего веса.

Придерживаясь грамотной диеты, подросток будет оставаться энергичным и полным сил, сможет вести насыщенную, разнообразную и интересную жизнь.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎