Диета для мужчин — долой «пивной» живот

Диета для мужчин — это эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

Главная особенность мужской системы питания – сбалансированный и полноценный пищевой рацион, исключающий голодный периоды.

Особенности питания и похудения для мужчин ^

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни. Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

• Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
• Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
• Следует ограничить потребление соли;
• Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
• Не разрешается употреблять пищу на ночь;
• В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
• Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
• Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр., напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.

Достоинствами диеты для похудения мужчин являются следующие положительные результаты ее применения:

• Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
• Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
• Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

• Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
• Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
• Овощи, крупы, макароны;
• Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
• Фрукты, ягоды, мюсли;
• Отрубной хлеб;
• Любые напитки, без добавления сахара.

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Мужская диета: меню на неделю ^

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

Однодневное меню мужской диеты предлагается следующее:

• Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
• Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
• Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
• Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.

Для того чтобы намного эффективнее и быстрее уменьшить объемы живота, мужчинам необходимо следовать нескольким правилам:

• Ограничить употребление пива;
• Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
• Заняться любым видом спорта;
• Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.

Примерное однодневное меню диеты от живота у мужчин:

• Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
• Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
• Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
• Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

Приблизительное однодневное меню диеты для пресса у мужчин диетологами предлагается следующее:

• Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
• Ланч: ягодно-кефирный коктейль;
• Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
• Полдник: яблочно-банановый молочный коктейль с грецким орехом;
• Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Рекомендуемое однодневное меню диеты для увеличения веса у мужчин:

• Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
• Ланч: молоко, горсть орехов;
• Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
• Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
• На ночь: творог, курага.

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин-спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.