Коммутируя 36 км, 5 дней в неделю

Мое рабочее место находится в 18 км от дома. Я планирую ездить в и из каждого рабочего дня, 5 дней в неделю.

6'1 "(185 см) 82 кг (180 фунтов)

Я обычно в среднем около 22 км / ч во время движения и приезда (13 миль / час). Поездка занимает около 50 минут, я в зоне 30-35 минут.

Я могу следовать этой рутине, но переживаю, что переусердствую. Я чувствую, что теряю мышечную массу.

До сих пор я не занимаюсь силовой тренировкой. Ешьте нормальный и здоровый 3 курс.

Может кто-нибудь, пожалуйста, дайте мне представление о -

1. Диета полка. (Я действительно надеюсь, что добавок можно избежать.)
2. Масса тела упражнения, если таковые необходимы. Я надеюсь, что смогу избежать спортзала.

Цель, которую я могу достичь, - продолжать ездить на велосипеде с этой рутиной, как правило, около 15 миль в час (25 км / ч).

Крис Х

Вы потеряете мышечную массу (не считая велосипедных мышц), если эта поездка заменит поездку в спортзал. Это в значительной степени неизбежно, если вы не можете найти время и энергию для занятий с отягощениями. Когда я сделал немного меньше, мой душ был в спортзале, и я проводил мини-сессию (верхний / основной) большинство дней. Вы можете или не можете иметь эту возможность. Если вы этого не сделаете, подумайте, можете ли вы, вложив небольшие деньги, получить подходящие веса дома. Время - ключ в том, чтобы набрать вес, когда вы потеете и в любом случае согреты.

Я выбрал протеиновые батончики в качестве закусок для восстановления после утренней поездки в спортзал. Это может помочь, но большинству людей не нужен дополнительный белок. С таким количеством упражнений вы можете съесть то, что вам нравится, с точки зрения калорий; Ваш стоматолог (например) может сказать что-то другое.

Если вы начали в хорошей форме, но не мускулистые, вы будете строить ноги, а остальные не пострадают. То, что вы потеряете, это жир.

Ардженти Аппарат

Если вы чувствуете себя физически усталым от поездки на работу, и вы не привыкли, ну, вы просто устали и не позволяете мышцам восстанавливаться между поездками.

Продолжайте ехать, и ваше тело со временем адаптируется. Может быть, вы хотите делать это каждый день на некоторое время или в более медленном темпе, чтобы помочь вашему телу укрепиться.

Просто езда создаст силу и выносливость. Выполнение некоторых основных упражнений с весом тела, вероятно, поможет стабилизировать туловище и позволит эффективно работать ногам.

Адам Райс

• С этой поездкой вы, вероятно, сжигаете на 1000 ккал / день больше, чем без этой поездки. Вы уверены, что едите достаточно?
• У меня были друзья-велосипедисты, которые жаловались на постоянную усталость и неспособность набраться сил. Оказывается, эти друзья ели достаточно калорий, но почти не получали белка. Похоже, вы можете быть в одной лодке. Я не диетолог, но из того, что я понимаю, вы должны есть 1-2 грамма белка на килограмм веса в день, и вы должны распределять его в течение дня, так как ваше тело не может его усваивать. все вместе.
• Лучший способ стать быстрее на велосипеде - это ехать быстрее. Я понимаю, что это звучит беспечно, но в Интернете есть много обучающих программ для интервальных тренировок и т. Д.

папараццо

Я серьезно сомневаюсь, что вы теряете мышечную массу. Тело потребляет мышечную массу только в экстремальных ситуациях. Под мышцами также находится слой жира, поэтому потеря жира может выглядеть как потеря мышечной массы.

Многие люди тренируются намного тяжелее, чем это.

Нет необходимости в особой диете. Добавьте немного здоровых калорий, если вы чувствуете, что теряете слишком много жира.

Мартин

лично я ежедневно проезжаю 11 км на работу и обратно с общим движением. Я принимаю душ на работе, где у нас есть клуб для работы на велосипеде со шкафчиками и душевыми, а затем я захожу в спортзал во время ланча для кроссфита, сквоша или спиннинга. Затем я возвращаюсь домой на велосипеде в конце дня. Мои советы для хорошей поездки следующие:

1. Оптимизируйте свой маршрут с точки зрения безопасности и ярлыков

проведите время на Google Картах и ​​найдите маршрут с выделенными велосипедными дорожками или множеством дорог, которые не являются основными. Кроме того, постарайтесь избегать знаков «стоп» и красных огней. Ваша безопасность очень важна, когда вы едете быстро, поэтому очень важно найти время, чтобы найти правильный путь.

1. Наблюдайте за другими байкерами, когда будете кататься

в то время как я никогда не пробежал бы через знаки остановки и иногда красные огни на небольших перекрестках, если это норма, возможно, стоит следовать за другими людьми. Я не могу потворствовать такому поведению, но если автомобилист привык к тому, что все бегают со стоп-сигналами, они могут действовать опасным для вас и них способом, если вы не делаете то, что ожидаете.

1. разделите свой день, и помните, чтобы растянуть

Лично я не верю, что просто езда на велосипеде полезна для вашего здоровья, поэтому важно выполнять другие упражнения, и особенно делать упражнения на растяжку в начале.

1. Крем из замши

Вы будете нуждаться в этом в течение первых нескольких недель. Даже позже, чтобы сделать вашу поездку комфортной.