36 часов в сутках - реальность или выдумка? Скандалы, интриги, расследования.

Растянуть сутки до тридцати шести часов, конечно, нельзя, но вот спать меньше и бодрствовать дольше очень даже реально! Потому что кроме привычного для большинства цикла «6-8 часов сна, 16-18 часов бодрствования» есть еще четыре, которые как раз и позволяют творить чудеса.

Убермен Цикл Этот цикл включает в себя сон по 20-30 минут через каждые четыре часа. В итоге получается, что вы спите шесть раз в день. Убермен цикл считается очень эффективным — люди чувствуют себя более здоровыми, ощущают прилив сил и видят очень яркие сны. Но у него есть один существенный недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.

Стив Павлина практиковал этот цикл в течении 5,5 месяцев, но после этого вернулся к обычному сну для того, чтобы жить в унисон со своей семьей.

Обыкновенный цикл Этот цикл включает в себя один «основной» долгий сон (1-1,5 часа) и три или четыре-пять коротких сна по двадцать минут. Оставшееся время после основного сна делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные промежутки времени.

Этот график считается более гибким, к нему проще приспособиться и его можно совмещать с однофазным циклом сна по три-четыре часа. Кроме того, иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для здоровья.

Димаксион Цикл Баки Фуллер вывел этот цикл сна на основе своей веры в то, что у человека есть два резервуара с энергией. И если первый резервуар очень легко пополнить, то второй (второе дыхание) пополняется гораздо не охотнее. В итоге он стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна! При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.

На данный момент это самый экстремальный из четырех альтернативных, но при этом еще и самый эффективный цикл сна.

Двухфазный цикл или сиеста Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами и включает в себя четыре — четыре с половиной часа сна ночью и около часа — полтора днем. Данный цикл не сильно отличается от однофазного, но все же немного более эффективен.

Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто и примерно с третьего по десятый день вы будете чувствовать себя словно зомби. Просто наберитесь терпения, ешьте здоровую нежирную пищу и все будет хорошо. Примерно через две недели вы почувствуете обещанный результат.

Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если вы точно знаете, что у вас есть в запасе две-три абсолютно свободных недели и что ваша работа и учеба смогут сожительствовать с вашим новым графиком. Как, в прочем, и ваша семья.

Медитативное мурчание спящего кота

Мне, наверное, как и одинокой женщине чего-то не хватает раз я такое слушаю и получаю удовольствие. Особенно нравиться засыпать по это мурчание!

Я после дневного сна:

Наконец хорошие новости)

Дополнительный час сна уменьшает голод и помогает сбросить вес.

Потерять лишний вес можно, не садясь ни на какие диеты. Для этого нужно просто ежедневно больше времени проводить в кровати - примерно на час с небольшим.

Такой вывод сделали ученые из центра изучения сна при Медицинском университете Чикаго, проведя рандомизированное клиническое исследование с участием 80 взрослых добровольцев, страдающих от лишнего веса.

Его результаты, опубликованные в журнале Internal Medicine Американской академии наук, показывают, что молодые люди, которые посетили консультацию по гигиене сна, смогли удлинить продолжительность своего регулярного сна на целый час с лишним, то есть почти на одну пятую (до этого они спали в среднем 6,5 часов в сутки).

Волонтеры, проводившие больше времени в кровати (по сравнению с контрольной группой), меньше испытывали чувство голода, и таким образом смогли снизить свое регулярное суточное потребление калорий в среднем на 270 ккал. Примерно такое же количество энергии содержится в трех шоколадных печеньях.

Исследователи посчитали, что если ежедневно терять такой объем энергии на протяжении трех лет, за это время можно похудеть примерно на 12 кг - сохраняя тот же уровень физических нагрузок и не внося никаких изменений в рацион.

Дольше спишь - меньше ешь?

Несколько ранее проведенных научных экспериментов пришли к выводу, что регулярный недосып часто приводит к набору лишнего веса. Авторы нового исследования решили подробно изучить эту связь в обратном направлении: поможет ли более долгий сон потерять лишний вес тем, у кого он уже есть.

Для участия в эксперименте отобрали 80 участников в возрасте от 20 до 40 лет с индексом массы тела 25-30: в США такой вес считается избыточным, но еще не дошедшим до стадии полноценного ожирения.

Чтобы максимально приблизить условия эксперимента к реальности, от его проведения в лаборатории ученые отказались. Добровольцы продолжали жить у себя дома и спать в собственной кровати, измеряя основные жизненные показатели при помощи устройств наподобие умных браслетов.

Волонтерам не было дано никаких указаний по поводу того, как себя вести. Им даже не сообщили, что они принимают участие в исследовании сна. Смысл состоял именно в том, чтобы эксперимент никак не нарушал привычный ход жизни его участников, отличаясь только продолжительностью сна.

Съеденные ежедневно калории подсчитывали на основе специального анализа мочи, который считается лучшим способом мониторинга потребляемой организмом энергии в домашних условиях.

Добровольцы пьют воду, приготовленную в лаборатории, где обычные атомы кислорода и водорода заменены на их безопасные изотопы, которые довольно легко отследить. Сравнив воду, полученную при расщеплении глюкозы, с той, что входит в состав анализа мочи, можно довольно точно подсчитать, сколько калорий было съедено.

В результате уже за две недели сон волонтеров из экспериментальной группы, посетивших консультацию, удлинился в среднем на 1,2 часа. Это, в свою очередь, привело к уменьшению чувства голода, поскольку потребление добровольцами калорий за это время снизилось в среднем на 270 ккал ежедневно, а у некоторых участников - даже на 500 ккал.

При этом исследователи подчеркивают, что здоровое, разнообразное питание и полноценные физические нагрузки важны для здоровья ничуть не меньше, чем здоровый сон. Поэтому принимать решение проводить больше времени в постели нужно, взвесив все за и против.

Но то, что правильный режим сна может играть очень важную роль в подборе терапии для людей, страдающих от лишнего веса, не поддается сомнению, заключают авторы.

Кетафрения

Сразу скажу что к врачам обращались, но либо такие специалисты попадались, либо этот вид апноэ действительно не изучен и какому-то лечению не подлежит, но факт остаётся фактом-мучаемся всей семьёй уже 14 лет. Поэтому прошу помощи, совета у тех, кто сталкивался с такой проблемой. Может кто подскажет куда обратиться. Наши местные врачи кроме глицина ничего не выписывают и сказать толком тоже ничего не могут. Первые симптомы обнаружили когда сыну было около года, но лет до трёх списывали на неспокойный сон. В таком возрасте было непонятно что за звуки он издает во сне, похоже было на затяжное хныканье, ну а с маленькими детьми так бывает, и педиатр это подтвердил. Наверное первый раз тогда и выписали глицин, может были ещё рекомендации, не помню, но из разряда профилактических-проветривать комнату перед сном, делать ванну из череды и ромашки, в общем не лечение вовсе. Да и диагноза никакого не поставили. Если быть совсем честной мы и диагноз узнали сами, каким-то чудным образом свекровь узнала что называется это кетафрения. Во сне человек делает глубокий вдох, а когда медленно (ооочень медленно) выдыхает, издает гортанный, громкий звук. Я бы сказала вой. Потом вдыхает опять и это повторяется по нескольку часов, бывает несколько раз за ночь. Периодически обращались к педиатрам, неврологом, но ничего конкретного не говорили. Кто-то не видел проблем, кто-то говорил что перерастет, но воз и ныне там. На данный момент сыну 14, и этот нечеловеческий звук по ночам слышно всем, из его комнаты на втором этаже это слышно на первом, слышно соседям за стенкой, я думаю слышно и на улице.Чтоб понять насколько это громко и отвратительно это надо услышать. Долгий, протяжный звук чем-то схожий на тот, который издает корова когда в запуске. Только ещё нарастающий и длительный. Я не знаю даже как описать его. Казалось бы апноэ и апноэ, но это значит никаких ночевок вне дома, поезда, отели, поездка в гости к друзьям-это все невозможно сами понимаете почему. А самое страшное-скоро в армию, и я не знаю что делать. Если обычный храп мешает людям, то это хуже в разы.При чем обратила внимание что если спит днём, то такого не происходит. С органами дыхания все в порядке. Извиняюсь если сумбурно написано, пыталась описать максимально ясно, но не уверена что удалось. Напишите кто сталкивался с этим.