Из 50 килограмм унылого в 75 неунывающего.

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и в Вконтакте.

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).

Почитать по теме:

Футболки до и после похудения на 180 кг

Когда тебе немного за 30 и ты не хочешь заняться собой

О запахах - не ковид

Однажды злобная железяка по имени "умные часы MiBand" - оскорбила меня до глубины души.

- Ты - жирный, - заявила невоспитанная электроника, и потребовала поставить её на зарядку.

- Ничего я не жирный. - обиделся я, - Я могучий, и кость у меня широкая.

- Жирный. И если продолжишь в том же духе - поставлю тебе степень ожирения, а не избыточный вес.

Записав фирму Xiaomi в Большую Книгу Обид, в раздел "Непрощаемое", я решил уточнить информацию у зеркала. Зеркало явило мне могучего, красивого мужчину - с волевым подбородком, накачаными ногами и прочими ягодицепсами. Однако кубики между широкой грудной клеткой, и тем, что ниже - пропали.

- Спёрли, - подумал я.

На всякий случай я позвонил маме.

- Мама - я что, толстый?

- Ну. Похудеть не мешало бы.

- Ты в выходные приедешь? Я пирогов напеку, твоих любимых, с курагой и черносливом.

Делать нечего. Тем более изжога превращающая меня в злобно-кислотного дракона стала приходить всё чаще - пришлось сдаваться врачу-гастроэнтерологу.

Куча анализов и ФГДС спустя - медицина вынесла приговор - Диета. Без права на досрочное. Режим - строгий - питание дробное, воду пить, что твой Аквамен, всё несолёное (ну самый минимум), на ночь - стресс не заедать.

Первая неделя - страдания. Поход мимо лавашечной - порождал эротически-гастрономические фантазии, как этот лавашик хрустит на зубах, а если ещё в салат с маслицем, да майонезиком. Запахи еды, образы еды, звуки еды. Я открыл для себя не цветомузыку, а гастромузыку.

На третью неделю идя с работы, я попал в удушливое облако вони. Липкий, омерзительный, прогоркло-противный запах забил ноздри. Притом, в этом зловонии улавливались знакомые нотки. И тут меня осенило - это же запах из Макдональдса. Странно - всегда казался приятным, и возбудающим аппетит. Видимо что-то испортилось.

Второй звоночек - проходя мимо колбасной лавки, увешанной копчённостями-вкусностями - я был контужен мерзкой вонью прогорклого жира и вони. Пришлось позорно бежать - зажимая нос.

До Ковида с его запахо-вкусовыми перверсиями было ещё два года, поэтому я был мягко сказать обескуражен. Колбаса воняла прогорклым жиром, чипсы - бумагой пропитанной несвежим маслом. Однако - варёная курица пахла варёной курицей, огурцы - огурцами. Рис, гречка, творог и кефир - не изменились.

Когда я рассказал об этом лечащем врачу - она успокоила меня, сказала что может быть такое - типа организм перестраивается. Со временем это исчезло.

Десять килограмм с боков исчезли в никуда. Чувствовать начал себя лучше и легче.

А потом наступил ковид, локдаун, самоизоляция и прочее.

Вчера новая железка "умные весы Xiaomi" - оскорбила меня до глубины души.

За год -20кг

На днях был ровно год как я начал ходить в спортзал дабы скинуть лишний жирок. Естественно залил результаты в соцсети и мне полетели вопросы в духе «что есть? как тренироваться? А можно ли *подставить любимую вкусняшку*?». На пикабу я тоже на тыкался на подобные посты, поэтому решил поделиться своим опытом. Так сказать оглянуться назад и посмотреть через что я прошел за год.

С чего начать?

Если спорт для вас ограничивался лишь уроками физкультуры в школе, то без тренера вам не обойтись. Технику выполнения упражнений, технику безопасности и правильное использование тренажеров никто не отменял. Да и без четкого плана тренировок ни как. Важное замечание – хороший тренер начнет работу с вами со сбора информации о ваших болячках итп что бы скорректировать упражнения.

Второй важный момент – питание. Самый простой вариант доверить свой рацион диетологу/нутрициологу. Тут как и с тренером – хороший специалист соберет информацию о ваших аллергиях, предпочтениях в еде и тп. Недели 2-3 уйдет на корректировку меню. Каждые 3-4 потерянных кг нужно будет корректировать БЖУ. Я прибегнул к помощи нутрициолога когда завис на отметке в 70кг. Последние 5кг сжигал под ее чутким контролем и моральной поддержкой.

Что убрал из рациона.

Сахар, всё мучное, кетчуп, майонез, конфеты/шоколадки, картошку, все жареное, фастфуд, консервы, всю молочку кроме сыра.

Из напитков убрал газировку и соки. Алкоголь не употребляю в принципе. Но этот момент многих волнует поэтому если вы начали худеть и ходить в зал – дорогу в КБ и прочие алкашки забудьте. Про 1 рюмочку/бутылку на праздник/поминки и прочие «важные» события забудьте. Не то что бы это очень важное условие, но к чему полумеры?

Что добавил в рацион на постоянной основе.

Гречка. Бурый рис с киноа. Все мясо только в вареном виде и с минимумом соли. У меня были курица. индейка, рыба. Яйца ( в виде омлета, жарить без масла). Фрукты каждый день, НО! В первой половине дня и чуть-чуть – 1-2 яблока, банан, киви, грейпфрут. Мандарины, апельсины и тп убрал из рациона.

Все что убрал/добавил я взял из советов из интернета. Это помогло при сбросе 15кг. Потом настало время открытий чудных от моего нутрициолога. Я и не думал сколько всего вкусного существует на свете, что я обходил по тупой причине «я мужик, а не козел чтоб траву жевать». Главное открытие для меня – брокколи. На ужин с куриной грудкой самое то. Авокадо – эту штуку если чуть посолить сойдет за картошку=)

Из спортпита вначале употреблял только протеин. Спойлер! Отечественный протеин – опасная штука. Лучше переплатить за зарубежный оригинальный. Позже открыл для себя протеиновые батончики и печенье - отличная замена шоколадкам итп, но должно быть в меру иначе вес пойдет вверх как на дрожжах.

Сколько раз в неделю тренировался

Тут все зависит от вашего свободного времени. У меня было 3 силовых тренировки и 2-3 кардио либо футбол/пешие прогулки. И нет у меня не дофига свободного времени. Работаю 6/7 с 8 утра до 6-7 вечера. Принес в жертву компьютерные игры и пролеживание дивана.

Расписывать на самом деле можно очень много и о многом, но не хочу спойлерить тк есть особый кайф прийти к каким-то выводам самому, а не потому что кто-то в интернете так сказал.

На последок отмечу некоторые нюансы, которые сократят ваш путь к цели:

1) После 6 есть можно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

2) Не гонитесь в зале за большими весами да бы потешить свое эго.

3) Сходу не получится ни чего. От конфет я отказывался очень долго, от сахара моментально. Все индивидуально.

4) «Ведро с крабами» никто не отменял. Не слушайте окружающих и близких, если они не понимают зачем вы «убиваетесь в зале и жуете траву».

Ответ на пост «Ребята, нужна помощь. Советом»

Давно хотел поделится своими наблюдениями о похудении

Худеть будет проще, если найти, как делать это комфортно.В целом, для большинства людей достаточно физической нагрузки и дефицита калорий, это верно, не обязательно какие-то хитрые искать способы с уникальными диетами(не говоря уже о том, что питание должно быть разнообразным)

В начале пару слов о том, что написано везде:1. Голодать нельзя. Чувство голода провоцирует организм экономить энергию, следствие этого - усталость и худеть быстрее вы все равно не будете.Как не чувствовать голода, если вы привыкли кушать много? Питаться чаще, но небольшими порциями, пить много воды, отдавать предпочтение медленным углеводам и белкам. Мне лично нравится гречка, её можно приготовить вкусно, если найти подходящий рецепт, масла жалеть не стоит, это все равно на порядок лучше, чем бутерброды.2. Физическая нагрузка. Тренировки - отличная идея. Но гораздо эффективнее только 1-2 изматывающих тренировок в неделю будет регулярная небольшая нагрузка. Зарядки. Хороший вариант - ходьба! Меньше транспорта и больше ходьбы. Не будем говорить о цифрах - мало уже не плохо, но больше - лучше.3. И еще раз про быстрые углеводы. Это самое первое, что стоит существенно сократить. Особенно сахар - сладкое. И мучное. Не говоря уже про сладкое мучное :)

И вот пару моих наблюдений, которые я, почему-то, нигде не встречал. Добиться успеха проще, если себя не насиловать, а найти, как делать это комфортно.Не отказаться от сладкого полностью, а существенно сократить его количество. Так или иначе, вы не худели раньше потому, что комфортно себя чувствуете не испытывая физической нагрузки, и кушая то, что хочется. Что заставило вас худеть? Вы получили мотивацию, которая позволила вам преодолеть желание оставаться в комфортных условиях. Именно эта мотивация может позволить вам внести резкие, хорошие, изменения в свою жизнь. Но мотивация не бесконечна, начиная сразу с жестких изменений вы рискуете растратить её очень быстро(тут мы поздравим тех, кто начал жестко, но так и не сломался, вы молодцы)

Мотивация же требует результатов. Сразу, быстро, сегодня, сейчас. Вы добьетесь больших результатов если наберетесь терпения и найдете для себя компромисс между тем, как полезнее и тем, как хочется.

Наверняка есть более полезные продукты, которые вам тоже нравятся. А не те, которые советуют "вот давитесь этим три раза в день и вы похудеете за неделю"Наверняка найдутся продукты, которые порадуют и оставят сытым на долго. Или их нужно будет непременно как-то вкусно приготовить.

И еще. Касательно сахара. Он буквально вызывает привыкание, зависимость. Отказ от того, что вызывает зависимость - большой стресс. Резкий старт большой физической нагрузки, отказ от обильного и вкусного питания - так же большой стресс. Не говоря уже про то, что мы продолжаем жить своей жизнью, у нас по прежнему остается работа, быт, личное, всё это так же может быть довольно стрессовым, и в этих условиях резко перестать давать организму сахар. мне кажется шанс сломаться так гораздо больше.

Сахар наиболее вреден в качестве перекуса. Он очень быстро всасывается в кровь, повышает уровень глюкозы в крови до ненормальных значений и ваш организм тут же переведет её в жировой запас, а пустой желудок и пониженный этими манипуляциями уровень глюкозы вновь скажут вам, что хочется кушать.Безусловно полезнее вообще отказаться от сахара, но проще и психологически и физиологически сделать это постепенно, в первую очередь если десерт - будет десертом, когда вы уже удовлетворили чувство голода чем-то более полезным. Вам никогда родители в детстве не говорили - сладкое только после еды? Ну вот, они были правы.

Ну и напитки. Очень. Много. Сахара. Вы никогда не пробовали колу без газа? Не скажу за всех, но лично я нахожу её отвратительной. Вода в целом сильно разбавляет приторность, тот же сладкий чай, или запивая десерт чаем, съесть сахара можно значительно больше, чем в сухой форме. Но газированные напитки позволяют съесть еще больше сахара. Было бы очень удобно, если бы наша цель была съесть как можно больше сахара, а это не так уж просто, как кажется. Но нам нужно противоположное, так что очень рекомендую от регулярного потребления напитков отказаться в принципе.

Благодарю за внимание, извините за длинный текст, но, честное слово, это было кратко.

И главное - это мои наблюдения, я рекомендую внимательно следить за собой и искать собственный способ, просто оглядываясь на чужой опыт.

Похудел без тренировок

С 98 кг за два месяца сбросил 7, за следующие полгода ещё семь.

Мне было 51 или 52 года.

К этому времени у меня распалась наша волейбольная компания, зато прибавилось сидячей работы.

При росте 180 набралось 98 кг.

Тупо стал меньше жрать.

Если обед раньше - первое-второе, то теперь - только первое. И порция - два стандартных половника. На ужин - тоже порция по объему не больше. Никаких салатов на майонезе. Перекус между обедом и ужином раньше были кексик, булочка или коржик, теперь - яблочко или морковка.

Поначалу, после такого приема пищи чувствовал голод. Но, - правильно говорят: "Сытость приходит через 15 минут". Так и есть. Поел - вроде не наелся, но скоро ощущение голода проходит.

Чай-кофе - только без сахара.

Я очень люблю мучное - всякие печенья, сушки, сухарики, булочки. Поэтому тупо перестал их покупать. Если они есть - обязательно слопаю. А если нет - то и нет, хорошо!

Ещё отказался совсем от хлеба, сосисок, колбас и вообще полуфабрикатов. Заменил курицей и мясом. Пельмени иногда варю.

Вот и всё. И никакого спорта или физического труда у меня не прибавилось.

Гардероб постепенно пришлось сменить. Костюмы-свитера, брюки и джинсы стали велики.

Сейчас, в 59, вешу 82 примерно. За новогодние праздники набрал до 84-х, но вот прошел месяц, и снова 82.

Я в таком весе с армии пришел. Но тогда на животе жирка не было а мышечной массы было больше. Отсутствие физического труда и занятий спортом сказывается.

Коллеги-женщины заметили мои эти результаты. Спрашивали - как? Все это рассказал. И вот, одна, допустим, говорит: "Но я же мало ем!"

Смотрю - у неё на тумбочке лежит упаковка кексиков 6 штук. К вечеру - остался один кексик.

И на обед себе приносит первое или второе, и обязательно салаты на майонезе.

Законы физики не обманешь:

- Ничего ниоткуда не возникает, и ничего никуда не исчезает!

Ну, и подумал, что неплохо развернуть его в пост. Может кому-то будет полезен мой опыт.

Записки отчаявшейся или жрать меньше надо

Всем привет!Начинаю писать и сама себе не верю, что хочу опубликовать этот пост. Вначале думала на ютубе канал зарегить, но, потом поняла, что смелости маловато. Меня зовут. а впрочем неважно. Важно то, что я решила худеть.

Мой рост 164, вес 87 кг. И всякий раз когда кто либо заводит разговор о лишнем весе, стандартах и спорте, косвенно сводят к беседе: вот ты толстая, тебе надо перестать жрать и начинать заниматься спортом. Но, дело не в том, что говорят другие. я сама перестала себя принимать, а это на много страшнее.

Пробовала много всего. Эффективны были: интервальное голодание, безуглеводная и японская диеты. Но, действуют один раз. Сколько бы не пробовала повторить, не работают. Из гормального статуса играют в качели только "пралоктин" и "погестерон", а так все стабильно.

Я понимаю, что всем не угодишь. И всегда для кого то будешь слишком толстой или слишком худой, поэтому попробую угодить хотя бы себе. Хотела бы похудеть до 75 кг. была счастлива.

Спорт ненавижу, сладкое и острое обожаю, но плакать в примерочных и покупать не то, что нравится, а что подходит устала. Прошу поддержки и советов. Только пожалуйста таких советов, которые сами себе посоветовать хотели бы. 🙂

И снова про похудение

Всем добрый день! Я уже много лет читаю пикабу, но написать решил в первые. И так, в начале 2021 года, увидев на весах цифру в 144 кг, я наконец осознал, что я стал жирным. Это положило начало моей борьбе с лишним весом. Возраст на тот момент 38 лет, рост 182.

Для начала, я попробовал меньше есть. Это если честно не сильно помогло и в мае 2021 на весах было 138 кг.

Следующим шагом стала запись в тренажерный зал и попытка отказа от алкоголя которая провалилась в связи с началом дачного сезона. Но тем не менее, в октябре 2021 я имел на весах цифру в 124 кг и тут наступил застой. Я перестал терять вес. Пусть крохи, но вес встал.

И тут я наконец созрел для самой сильной магии. Я начал покупать готовую еду на весь день. Таких фирм много, так что никому рекламу делать не буду. Я выбрал набор до 2000 калорий.

Моё первое удивление, что это реально работает. Вес начал отлетать с новой силой.

Так вот, подводя итоги, сейчас мой вес 109 кг и продолжает падать. Занятия в зале я не бросил и хожу 3 раза в неделю.

Что хочу сказать тем, то все таки захочет пройти путь от жиробаса до вполне себе ничего))) Нет ничего не возможного.

Что я узнал за это время:

1. Вес, это питание и только питание. Нужно тратить больше, чем ешь. Это аксиома.

2. Фигура и кожа, это про занятия в зале. Можно просто похудеть, а можно ещё и при этом выглядеть нормально. Но без занятий, это почти не возможно, особенно, если сбрасываете больше 30 кг.

3. Про диеты. Это работает только на короткой дистанции. Например вам нужно сбросить пару кг к выходным. Если вам нужно убрать например 40 кг, то нужно поменять пищевые привычки и не в коем случае не голодать. Да, худеть будете медленно. Буквально 3-4 кг в месяц. Но это только кажется мало. За год это и будет 40 кг. А год пролетит незаметно.

4. На счет мотивации. Даже сейчас я вешу столько, сколько весил в 20 лет. Появилась легкость, пропала отдышка и вообще при весе в 109, выгляжу я максимум на 90 благодаря занятиям в зале и тем, что детство у меня все таки было активным и жир накоплен не только на животе, а везде.

5. Не мало важно то, что я наконец начал покупать ту одежду, которая нравится, а не ту, размер который мне подошел. Вы не представляете как сильно это меня радует.

Начало конкурса "Новогодние обещания"

Привет, пикабушник и пикабушница!

Может, ты забыл про нас, но мы про тебя не забыли.

Потому что новое лето не за горами, и наверняка хочется встретить его со стройными боками (ну и желательно без надоевшей маски, конечно :-D )

Почитать про прошлогодние заходы на похудение можно тут, тут и тут.

Что будем делать в этом сезоне? Худеть, ходить, гонять на веле, лыжах, коньках и даже плавать!

Регистрация: с 17 по 23 января

Период активности: с 24 января по 21 февраля, защитим отечество физически подготовленными 🐱‍👤

Традиционно добавили кое-что новенькое – общий учет активностей.

Как он работает? Ты худеешь, ходишь, рассекаешь на лыжах и делаешь другие активности, а пройденное тобой расстояние мы конвертируем по определенному коэффициенту в «баллы активности», по которым и будет определяться самый активный участник. Подробнее почитать об их учете и ознакомиться с регламентом конкурса можно по следующей ссылке.

Вопрос физического и морального здоровья участников нам очень важен, поэтому на этот раз мы введем верхнюю норму ежедневной активности, которую не рекомендуем превышать:

• Велосипед - 55 км;

• Активность в минутах - 120 мин;

Соответственно, в личный зачет по максимуму идут именно эти цифры. Настоятельно рекомендуем не активничать сильно свыше своих обычных нормативов без подготовки!

ВНИМАНИЕ: Не обязательно за один день и бежать, плавать и делать другие активности! Верхняя норма по активностям - это максимум, который будет учтён. Эти ограничения отсекут упоротость ребят, которые эти планки могут преодолеть. Цель нашего конкурса - делать маленькие , но регулярные действия для поддержания здорового образа жизни и минимизации травм участников.

Как зарегистрироваться в конкурсе?

1. Присоединитесь к Дискорд-сервер пикабушников TalkCity. После регистрации вам будет присвоена роль Участник конкурса.

2. Заполните форму участника по следующей ссылке.

На сервере еще и знакомиться можно 🌹

Предлагаем общаться с другими участниками и жителями сервера, совместно читать статьи про здоровый образ жизни, на скорость кушать на камеру сельдерей и дружно смотреть на стриме «Беги, толстяк, беги» и другие мотивационные фильмы.

Координировать и поддерживать вас буду я, @god007, который неожиданно для себя скинул в 2021 году 25 кг и полюбил такие активности как бег, велосипед и коньки!

Ты с нами? Тогда погнали! Присоединиться к серверу можно по ссылке.

Результаты декабря. Предыдущий пост «Продолжение поста "Взвываю. Неделя 8" отчёт за ноябрь»

Всем привет. Как и договорились с @Andyxndr, отчёты пишу в конце месяца. Вес сейчас такой:

Итого, с начала пари за 3 месяца и 11 дней 11,7 кг долой. Для сравнения сделала фото:

Мастер фотоколлажа из меня хреноватый, как смогла). В общем, стараюсь считать калории, хоть и не всегда. Иногда ем лишнее, типа конфет или колбасы, но стараюсь пореже. Забросила витамины и добавки, а надо бы принимать. Настигло меня постковидное - стремительно полезли волосы(((. Есть какие-то бюджетные способы остановить, кто знает, подскажите пожалуйста?Очень активное общение на любые темы(иногда и о похудении) в группе в телеге. Присоединяйтесь https://t.me/+ZOVszKnzDEoxNzVi Много интересных и весёлых людей.С наступающим Новым годом, друзья. Хочу пожелать всем здоровья, терпения и благополучия. Радуйтесь каждому дню и находите удовольствие не только в еде. Я стараюсь. 😘

Продолжение поста «Взвываю. Неделя 8» отчёт за ноябрь

Всем привет. Продолжаю считать калории и не есть всякие вредности. Но подвижки слабые.

Были какие-то непонятные отёки, вес стоял. Начала пить дренажный напиток, вроде немного сдвинулось.Уже 6 смен за 2 недели отработала сборщиком интернет-заказов. Мои коллеги в среднем моложе меня в 2 раза, но это лишний стимул следить за собой получше). Я очень зауважала труд простых сотрудников магазинов. Не то,чтобы раньше презирала, но не осознавала насколько это тяжело 12 часов на ногах проводить. Много интересных нюансов, но об этом я расскажу, пожалуй, после увольнения. Пока планирую задержаться там на всю зиму.Снова о весе. Отёки уходят потихоньку, не знаю от чего они начались только. Чувствую я себя нормально. Врачей в деревне особо нет, да и времени теперь тоже нет на блуждание по больницам. Думаю, что это последствия болезни. Других объяснений не могу найти. Судя по всему, к НГ до 90кг уже не доберусь, как бы мне этого не хотелось. Штош, бросать похудение всё равно не буду, медленно,но верно буду идти к цели. Всем добра и хорошей зимы.Для желающих пообщаться на тему похудения, а чаще просто пофлудить ссыль на чат https://t.me/+ZOVszKnzDEoxNzVi

Взвываю. Неделя 8

Ссылка на самый первый пост Взвываю к силе Пикабу ! Эта неделя далась нелегко. Навалилось работы, плюс беготня по больницам с оформлением мед.книжки. Вес такой:

Я перешла в ожирение 1й степени из 2й. Прогресс небольшой, но я поняла в чём проблема - я слишком сильно сократила калории. Пытаюсь поднять калораж ближе к норме, рекомендуемой приложением по подсчёту калорий.А мед.книжку я делаю для работы сборщиком интернет-заказов в гипермаркете по выходным. Чтобы больше двигаться, ещё и платить за это будут. По советам пикабушников в предыдущих постах. Я подумала, а почему бы и да? Зимой работы мало на основной работе, то буду сидеть на диване, а лучше буду ездить в Ростов работать.Всвязи с этим я поговорила со своим оппонентом в споре(см ссылку на головной пост вначале этого поста) @Andyxndr, и он согласился изменить условия пари по отчётности - не буду посты писать каждую неделю, а только в последний день каждого месяца. И результат нагляднее будет, и меньше времени будет отнимать дальнейшее обсуждение и комментарии. Так что, увидимся 30 ноября с отчётом. Всем пока и спасибо за поддержку 😘

Ответ на пост ""Спецэффекты" от химиотерапии"

Прочла намедне пост @RazDrai, спасибо чувак, напомнил пару моментов)

Ну начнем с того, что всего курсов было 8: красная и Тосканы с платиной (карбоплатин и доксетацел). Изначально было решено прокапать красную, от которой по логике вещей выпадает вся растительность на теле, а ощущения подсказывают о том, что ты отправишься на тот свет явно не от болячки. Это все мне подсказал тырнет, на практике же получилось так:1. Волосы выпали, но они все так же продолжали расти, но не так интенсивно и не так красиво, было ощущение, что меня моль поела2. После химии я умудрялась доехать домой, покушать, посмотреть мультик и лечь спать3. Тошнота есть, но тошнота эта сравнима с отходняком после мировой попойки: минералочка и бульончик в помощь4. Во время красной химии(наверно капельница 3) я уже чувствовала, что хочет организм, я могла сидеть с капельницей и уминать чипсы с колой или просто спать

А теперь самое-самое: платина и Тосканы.1. Первое вливание у меня прошло в формате: что это такое и с чем его едят: могучий тырнет подсказал мне что вот тут я точно двину Кони от ощущений.2. Выпало все, включая ресницы (это было неожиданно)3. Начались ночные судороги: могла проснуться ночью от того, что в очередной раз ногу свело.4. Красные дни календаря помохали мне ручкой и решили вернуться только спустя 4 месяца, день в день как должны были пойти месячные(неожиданно, но приятно)5. Настроение и общее состояние улучшилось, чего я не ожидала вообще, уже двигалась пободрее, да и складывалось ощущение, что мне совершенно не капают такую каку.

Так что меньше читайте тырнет, лечитесь, слушайте врача и самое главное не опускайте руки!

Сильный парень

Врачи обнаружили у парня болезнь Крона, после чего ему пришлось остаться в госпитале на долгое время. Болезнь Крона - хроническое воспаление кишечника, поражающее все отделы желудочно-кишечного тракта. За эти два года Сти пришлось пережить более 80 операций, во время которых его кишечник метр за метром удалялся из организма. Результат - свидетельство об инвалидности. Несмотря на это, Сти все время приходится оправдывать себя за попытки воспользоваться парковкой для инвалидов или пройти в специальный туалет, ведь "калекой" парень совсем не выглядит. О своей каждодневной жизненной борьбе Сти решил написать в Фейсбуке:

"Люди в наше время довольно быстро судят. Да, я нормально выгляжу, нормально говорю, но это не значит, что у меня нет серьезных физических недостатков. Я выгляжу так, как выглядит любой парень моего возраста. Все просто потому, что я очень хочу так выглядеть. Но задай мне вопрос, взгляни ближе, и ты поймешь, что я тяжело болен.

- у меня линия Хикмана, которая проходит мне прямо в грудь, постоянно оставаясь в сердце. С помощью такой трубки я получаю питание, ведь мой желудок не работает так, как у всех.

- я постоянно пользуюсь трубкой Райла, которая проходит через нос и удаляет жидкость из моего желудка, потому что он у меня не работает так, как у всех нормальных людей.

- у меня огромный шрам на животе. Прямо от груди и до самой лобковой кости. Через него меня "вскрывали" три раза за последние два года, чтобы спасти мне жизнь.

- я вынужден пользоваться стомным мешком (калоприемником), так как мои внутренние органы полны язв, отверстий, фистул и новообразований.

- длина тонкого кишечника нормального человека составляет 6 метров, а толстого - 1.5 метров. После операции размер моей толстой кишки - 90 см, а тонкой - 2.5 метра. Все это вызывает многочисленные проблемы. Синдром короткой кишки, например. А еще я не могу есть обычную еду, не могу принимать лекарства, жидкости или таблетки через рот.

- моя двенадцатиперстная кишка сильно пережата из-за болезни, так что мой желудок через нее не опустошается. Гастроэнтероанастомоз должен был с этим помочь, но не вышло - мой желудок давно уже не работал и уже не заработает. Так что теперь я на полном парентеральном питании.

- все лекарства я принимаю через линию Хикмана. Это значит, что я ХОТЯ БЫ могу принимать какие-то медикаменты. Но моя печень и почки, прямо сказать, не в наилучшем состоянии, потому что я постоянно обезвожен.

- а вот и последствия болезни Крона: остеоартрит в коленях, гастропарез из-за неиспользования желудка, хроническая боль, нервозность после долгого времени в госпитале и многое другое.

- к тому же, помимо физической боли, я постоянно борюсь сам с собой морально. Каждый день. Я уже два года нормально не ел, за последние 18 месяцев я провел дома только 4 недели. Все время был вдали от близких и друзей. Мне было сложно видеть их в больнице - их реакция на мою болезнь только все усложняла.

Так что в следующий раз, когда ты скажешь мне "парень, ты выглядишь идеально, зачем ты лезешь в туалет и на парковку для инвалидов, рушишь систему", просто остановись и подумай. может быть, я просто ХОЧУ выглядеть нормальным? Ты понятия не имеешь, через что я прохожу каждый день, у тебя нет права меня осуждать просто потому, что моей болезни "не видно". Подумай хорошенько, прежде чем что-то говорить, подумай о том, как я борюсь каждый день просто за то, чтобы встать с постели, одеться и выглядеть "нормальным".

Это не мое! Увидел скопировал. Просто захотелось поддержать парня! Парень молодец! Будьте добрее к людям! Пост не для рейтинга если что!

Продолжение истории и булочки с маком

Заметила, что у откликнувшихся на мою проблему людей большой интерес к сладостям) Это приятно)

Вы просили рецепты и постепенно я их буду добавлять. Про пышный бисквит помню))

Сегодня будут небольшие булочки с маком.

Тесто пышное, пористое, хорошо и быстро поднимается. По моим меркам, несладкое. Степень сладости можно контролировать начинкой.

Пикабу я читаю давно, интересные статьи, забавные истории из жизни, приколы и т.д. Но никогда не регистрировалась и не думала, что буду, и уж тем более что-то писать. Вижу осуждающие комментарии "пикабушница 1день", "зачем такие сомнительные и слёзные посты", но не воспринимаю их всерьёз. Все мы люди разные и осознание разных вещей приходит по-разному.

Своим предыдущим постом я не хотела вызывать ни у кого слёз и жалости. Не просила о какой-либо конкретной помощи. Это были мои мысли вслух, просто мысли, которые за столько лет лечения не помещаются в моей голове.

Я не рассказывала никаких страшных историй с подробностями из моей жизни связанных с лечением, а я думаю, что все понимают сколько их было.

Это был пост обо мне, вот такая я, да нездорова, но тоже человек, открытый, позитивный, радующийся мелочам и жаждущий жить, потому что есть ради чего.

Всё, что я хотела получить от предыдущего поста, это слова, несущие в себе положительные эмоции и настрой. Улыбаться, читая ваши комментарии с поддержкой)

Много получаю предложений от вас на передачу подарков, спасибо всем, но мне неудобно принимать что-то от людей, если я не могу ничего дать взамен..)

И ещё про посты, так как я только зарегистрировалась и не успела разобраться, направьте меня, пожалуйста, как правильно писать и что делать.

Не предновогодняя история

Жила-была девушка. хотя почему жила и была, и сейчас живёт.

Любит она фотографировать безумно. Обзавелась техникой, сняла студию, нашла себе клиентов постоянных. и все прекрасно :)

Любит она печь тортики и пироженки, очаровательные сладости, вредные - да, но красивые и вкусные. И это не повара мнение, а отзывы клиентов :)

Жила она в подмосковье, с родителями и старшим братом. Брат женился и съехал. Героиня наша работала в Москве, там и нашла свою любовь, забрал он её к себе, и живут они счастливо :)

И все бы хорошо, но это не сказка! Это реальность! И у героини нашей метастазы в лёгких. И ещё - героиня эта - я.

Пишу сюда с целью просто побеседовать с незнакомыми людьми, дабы отвлекли меня от реальности :) Не хотите читать дальше - ваше право :) Я бы и сама, возможно, мимо прошла.

Началось всё давно (2012 г), с небольшой опухоли в плече, синовиальной саркомы мягких тканей, которую, тем не менее, вырезали 4 раза. Ее удаляют - она опять, удаляют - она снова. В общем, теперь она перебралась в лёгкие.

КТ показывало немного жидкости и несколько очагов метастаз. Решили оперировать и когда "заглянули внутрь", оказалось, что не всё так просто - оплела она собой всё ровным слоем и лёгкое и плевру, и этого не видно на КТ. Взяли много материала на анализ.

По результатам гистологии назначили 3 курса химиотерапии.

Первый начнётся на следующей неделе.

Пишу просто потому, что в голове держать это всё не получается. Слишком много мыслей, страхов и переживаний.

Спасибо, всем, кто дочитал. Здоровья и добра всем!

Как бактерии помогают нарастить мышечную массу

Многие знают, что правильный тип бактерий в нашем кишечнике помогают подавить воспаление, и вообще оздоровить организм в целом.

Одно новое исследование показало, что есть тип бактерий, который способен нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Эксперимент был простой. Взяли две группы мышей, одну из которых пичкали этими бактериями (1), а вторая не получала никаких пробиотиков (2). После 6 недель было обнаружено, что у первой группы мышей увеличилась мышечная масса (путем взвешивания икроножной и камбаловидной мышц), их жировая масса же наоборот уменьшилась. Кроме того, первая группа мышей могли плавать в воде до изнеможения гораздо дольше, чем вторая. Анализы крови показали, что в первой группе было меньше молочной кислоты, аммиака.

В чем же секрет? А секрет прост – квашеная капуста, которая содержит доминирующую часть данных бактерий. Не буду описывать остальные положительные качества квашеной капусты, но советую провести один простой эксперимент над собой. Попробуйте съедать пару ложек квашеной капусты каждый день в течение хотя бы одного месяца, и обратите внимание на любые изменения, как вашего тела, так и продуктивности ваших тренировок. И даже если за один месяц вы не заметите существенных изменений в снижении жировой массы, повышении выносливости и силы, то, безусловно, приведете в порядок ваше пищеварение.

Как похудеть? Часть 2

Очень приятно, что моя первая статья «как похудеть?» вызвала интерес! Как и обещал, попробую описать каким должен быть рацион питания среднестатистического человека. Рекомендации пишу общие, т.к. каждый человек индивидуален, со своими проблемами в питании, со своим организмом. Как пример, у кого-то плохо переваривается лактоза (молочный сахар), т.е. практически все молочные продукты… А я тут буду говорить об их пользе. Всё индивидуально, но в общих рекомендациях каждый сможет подчерпнуть для себя интересное.

О том, как правильно посчитать калории, я писал в предыдущей статье. С ней вы можете ознакомиться где-то там, пониже на стене))… Но подсчет калорий – это еще полбеды. Если вы выяснили, что потребляете, к примеру, 3000 калорий в день, и решили снизить потребляемое количество до 2800, но при этом все эти калории вы получаете из углеводов, то… никого толку от этого не будет. Вообще, идеально, если количество калорий, получаемых из белков, жиров и углеводов будут в пропорции 33/33/33.

Как я уже писал, люди напрасно боятся жиров. Жареную еду есть нельзя, а вот печеньки можно. Их же не жарили на вредном подсолнечном масле. На самом все не совсем так. Как раз те самые печеньки – быстрые углеводы, из-за которых люди и набирают вес. Говоря простым языком, чтобы «пищевой жир» превратился в «подкожный жир», должно произойти очень много физиологических процессов внутри организма. Для того, чтобы быстрый углевод превратился в «подкожный жир», для этого много не нужно. Сахар, попадает в кровь, организм старается снизить количество сахара в крови, появляется дядька Инсулин, который этот избыток отправляет на склад, сейчас-то организму не нужно столько, потом пригодится. Почему диабетикам прописывают инсулин? У них не вырабатывается свой. Соответственно, скушав сладкое, им становится плохо, ибо сахар гоняет по крови. И пока у вас со здоровьем более менее в порядке, то кушая сладкое, вы и не испытываете никакого дискомфорта, ибо дядька Инсулин работает как надо.

Любой процесс либо похудения, либо набора массы мы регулировать должны только углеводами. Жиры и белки должны поступать в организм постоянно. Белки, собственно, это ваши мышцы. Чем больше мышечной ткани, тем меньше жировой. И речь не идет о горах мышц, как у бодибилдеров, но определенный набор мышечной массы есть у каждого человека. Все внутренние органы состоят из белка. Иммунитет – это тоже белок (не в прямом смысле конечно). Поэтому, на первое место я бы все-таки поставил белок, как самый необходимый элемент пищи:) В интернете очень много информации о продуктах, с большим содержанием белков, углеводов и жиров. Поэтому, выбрать для себя необходимое может каждый.

Если вам лень заморачиваться с подсчетом калорий, можете просто кушать больше белка. Расскажу немножко свой режим питания. При условии, что я активно занимаюсь спортом 3 раза в неделю + тренирую других людей, а значит и белка мне нужно чуток побольше, чем большинству из вас. Я встаю около 6 часов утра, и желания запихать в себя хоть какую-то еду совершенно нет. Сразу хочу сказать, что не нужно верить всем тем, кто говорит, что с утра нужно обязательно плотно питаться дабы там разбудить организм и все такое. Такой совет подойдет далеко не всем. Если с утра нет аппетита, значит не вырабатывается желудочный сок, не вырабатываются ферменты, готовые расщеплять вашу пищу (очень грубо говоря). Запихивая в себя еду через силу, мы несомненно заставляем организм работать, перерабатывать эту пищу… Но он был не готов к ней. Отсюда могут быть свои проблемы, тяжесть, вздутие и прочее… Поэтому лично я советовал бы не заморачиваться сильно по этому поводу. Не хочется с утра кушать – покушайте через пару часов, когда захочется.

Дак вот, с утра я пью чашечку кофе без сахара, с какой-нибудь зефиркой. И все. Не лезет в меня больше. Если же у вас с утра хороший аппетит, можете скушать кашку с маслом. Не надо делать всяких глупостей, типа варить кашу на воде без соли и сахара. Делайте нормальную, вкусную кашку, на молочке. Хотя с сахаром и правда не усердствуйте. Я, к примеру, приучил себя уже много лет пить чай и кофе без сахара, чего и вам желаю. Всякие покупные мюсли, хлопья, которые все так любят мешать с йогуртом и кушать на завтрак, уже содержат суточную норму сахара. Читайте состав. Кофе с утра я пью обычный, растворимый. Откровенно говоря, все эти покупные кофе – это и не кофе вовсе, а кофейный напиток. От них нет ни вреда, ни пользы. Так, почки почистить только могут слегка. Поэтому не нужно бояться. Если же вы любитель хорошего кофе, который умеете варить и все такое, то… я бы все-таки от него воздержался. Печально, но… похудеть-то хочется? Отличная альтернатива кофе – цикорий. Стоит на порядок меньше, зато полезный. А если и не полезный, то точно не вредный Сам с недавнего времени сделал для себя такое открытие, попробовав цикорий. Вкус кофе, но нет ни кофеина, ни других подобных веществ. Разбавляю с молочком, и вообще пойдет на ура! Вот и весь мой завтрак.

С собой на работу я ежедневно беру 2-3 вареных яйца. Не слушайте тех, кто говорит, что желток это вредно и бла бла бла… Ничего в нем вредного нет. Более того, в яйцах содержится аргинин, «хороший» холестерин, который способствует синтезу тестостерона. Так что, пацанчики, хотите чтобы Антошка стоял – кушайте яички :)

Вообще, яйца очень питательные, сытные. И в них много белка, который вам очень нужен! Это я кушаю примерно часов в 8 утра. Часиков в 10, когда желудок уже подает хоть какие-то признаки жизни, кушаю какую-нибудь быстрорастворимую кашку. Обычная магазинская кашка. Стараюсь брать что-нибудь без сахара, но с кусочками фруктов. Раньше, когда заморачивался за то, чтобы сбросить вес, вместо кашки магазинской мог сварить свою, без лишних добавок. Но… лучше уж скушать такую магазинскую кашку, чем испытывать голод (ведь обед еще не скоро). Вообще, организм никогда не должен испытывать голод. Это как жажда. Когда вы чувствуете, что хотите пить, в организме уже давно началось обезвоживание. И не говорю о каком-то прям сушняке, но раз просыпается жажда, значит где-от уже пересохло, просто пока там стрелочка не дойдет до критической отметки, и не даст вашему мозгу сигнал о том, что вам нужно выпить воды – проходит достаточно времени. Так и с голодом. А пока вы голодаете – организм испытывает стресс. А стресс – это выработка кортизола. Гормон, который разрушает ваши и без того слабенькие мышцы. А когда уже после голода попадает в организм, то организм не хочет больше испытывать стресс, и будет всё отправлять на вашу жировую фабрику. Про запас. Поэтому, питаться лучше заранее. Примерно понимаете, что через пару часов захочется кушать – начните кушать через час пятьдесят минут.

Обед у меня самый обычный обед… Кушаю супчик, кушаю второе, а это может быть что угодно. Греча, горошница, вермишель, какая-нибудь куриная котлетка или рыба. Так уж сложилось, что курицу я люблю, а она, будто ради меня, богата все тем же белком… Но не забываем, что это я, у меня нет цели худеть. На вашем же месте я бы ни в коем случае не ел бы рис, картофель, макароны, при возможности съесть ту же самую гречу. Хотя по большому счету, давая именно общие рекомендации (я вас не знаю, как и степень вашего ожирения, и желания похудеть), могу посоветовать уж в обед покушать как хочется. Но как хочется это именно первое и второе. Без всяких десертов, булочек и всего такого. Забыл написать про хлеб. Если вы все еще не вычеркнули его из своего рациона – срочно забудьте про все хлебобулочные изделия вообще в принципе. Лучше уж пообедать раз в день нормально, сильно не ограничивая себя, чем покушать с хлебом, лишь бы места в желудке побольше было. Все мы помним как нас с детства учили «кушай с хлебом, а то не наешься». И не зря учили. Хлеб –лишние углеводы. Чувство насыщения приходит быстро, кушать сразу не хочется, желудок забивается, но… точно так же быстро снова хочется есть, а необходимое количество углеводов вы уже съели.

Затем, часика в 3-4 я закидываюсь творожком. Опять же, не нужно слушать всяких молодцов, которые советуют есть только обезжиренный творог. Ну что за бред? Весь вкус именно в жире. Поэтому, 5-10% жирности вполне допустимо. Опять же, речь обо мне, не имеющего желание похудеть, я добавляю в творог питьевой йогурт. Чтобы сухо не было:) Плюс ко всему, белок мне необходим перед тяжелой тренировкой. Вообще, если у вас нет непереносимости лактозы (молочного сахара), то творожок вам всегда в помощь.

С тренировки я возвращаюсь часиков в 7-8, и вот уже во второй половине дня вообще никакие углеводы не должны попадаться мне на глаза. Обязательно какая-нибудь куриная ерунда меня ждет дома. Куриные котлетки, либо просто вкусно приготовленная филешка. Вообще, из куриного филе можно приготовить просто неимоверное множество блюд. И не важно жарить вы это будете или парить, отбивать или отглаживать утюгом. Не бойтесь подсолнечного масла. Бойтесь булочек. Лично я люблю пару куриных филе с кабачковой икрой. Я ее обожаю, плюс ко всему она смягчает эту куриную сухость. После, пью чаек. И если уж прямо ну очень хочется, то могу съесть зефирку или мармеладку. Ну или просто добавить в чай ложечку меда. В вашем случае, я бы воздержался и от этого. По крайней мере во второй половине дня. Мармеладка или мед – это такие вещи, которые вам помогут, когда ну очень хочется сладкого. Немножко закинулись, организм успокоили, и порядок. Ну и потом, если уж совсем приспичит, я могу прямо на ночь скушать творожок. Немножко. Вообще, для любителей кушать творог с утра, рекомендую перенести это на вечернее время. И когда вам на ночь ну очень хочется жрать, скушайте творожок. Это не просто утолит голод, но еще и полезно на ночь.

Итого у меня выходит 4-5 приемов пищи. Но их порции не такие уж большие, но лично мне этого хватает, чтобы поддерживать организм в тонусе, и не допускать наступления голода.

Мой рост примерно 178 см, вес около 90 кг. При таком вот режиме питания я выгляжу так:

Кроме того, ежедневно нужно пить достаточное количество воды. Наш организм практически весь состоит из воды. Не считаются всякие чаи, кофеи, газировки (вы еще газировку пьете. вы безнадежны ). Чистая вода. Как минимум полторашечку водички в день выпивать нужно. Все лишние отработанные вещества выводятся из организма с помощью воды. Не копите это в себе.

Существует одна интересная теория, что если на протяжении недели жестко ограничивать себя в углеводах, то в выходные, к примеру, можно позволить себе что угодно, и это не принесет вреда. Организм, оголодавший от отсутствия углеводов, получив этот дефицит «быстроуглеводистых калорий», сразу отправит их на переработку в энергию для организма, а не в жировые запасы. Я очень коротко и примитивно описал эту теорию, но суть, думаю, донес. Лично на мне данная теория работает! В течение недели я не ем ничего мучного, сладкого. В субботу, к примеру, я могу позволить себе что угодно. Даже «биг тейсти» могу сожрать))) И даже если сработает небольшой скачок веса в бОльшую сторону, то вечером в понедельник вес прежний. Водно-солевой баланс восстановится, и вес какой был, такой и есть. Запомните, +/- 2 кг – это сущие пустяки. Этот вес может меняться даже за 1-2 дня. Это лишь водные отеки, не надо путать их с жиром. Жир сам по себе имеет плотную структуру… Поэтому, если вы психологически себя настроите «не страдать» от отсутствия булочек на протяжении недели, потому что знаете, что вас ждет суббота, в которую вы сможете и тортик скушать, и еще чего вкусного, то можете поэкспериментировать с таким подходом. Главное чтобы вы сами в это верили, и на протяжении недели не позволяли себе таких срывов. Если же в течение недели вы и так кушаете сладкое, то организм и не страдает нехваткой углеводов, поэтому нажравшись в субботу, организм подумает «каждый день поступало немножко, а теперь тонна, нафига мне столько, дай-ка отложу». Я достаточно давно держусь на таком принципе, и отлично себя чувствую. По тихоньку нужно отучать свой мозг от сахарозависимости.

Кроме того, люди часто игнорируют пользу витаминов. Считается, что фрукты содержат много витаминов. Апельсины, мандарины содержат много витамина С, значит будем жрать много фруктов. Никто ведь не задумывается об их вреде, так проще, апельсинки ж вкусные. Все хорошо в меру. Но кто-нибудь задумывался над тем, что обычная аскорбинка, которых в аптеках пруд пруди, и по цене она гораздо уступает тем же апельсинам, приносит такую же пользу?! Самый легкодоступный витамин! А сколько из вас покупают аскорбинки? Не ленитесь и не бойтесь, возьмите себе какой-нибудь даже дешевый комплекс витаминов в простой аптеке.

а) питаться нужно чаще, небольшими порциями;

б) исключаем быстрые углеводы, стараемся кушать больше белка;

в) яйца, творог – отличный вариант для перекусов в течение дня;

г) не нужно пытаться худеть резко, 800 грамм в неделю – оптимальный вариант;

д) да и сами делайте свои выводы)))

Многим людям гораздо сложнее заставить себя питаться правильно. Выбирая между «ограничить себя в еде» и «начать заниматься», многие выберут второе. Если таких людей наберется достаточно, я напишу как можно заниматься в домашних условиях, тем самым расходуя больше калорий, чем обычно.

Как похудеть?

В интернете очень много информации по этому поводу, очень много различных диет, программ тренировок, и других вещей, которые, на мой взгляд, только запутывают еще больше. Поэтому, постараюсь очень простым языком, без умных терминов, объяснить основной принцип похудения.

Так уж устроен организм человека, что набирает вес лишь по одной причине – профицит калорий, т.е. потребляем мы калорий больше, чем тратим. Следовательно, похудеть мы можем только одним способом – создать дефицит калорий, т.е. потреблять калорий меньше, чем тратим. Это основная формула успеха)) Всё остальное – это лишь производные. Всевозможные диеты, гуляющие по интернету расписаны таким образом, чтобы снизить потребление калорий. Всевозможные программы тренировок «на похудение» расписаны таким образом, чтобы увеличить расход калорий. Но это всё производные вещи.

Все люди разные, у всех организм работает по своему. И ни одна диета, написанная в интернете, не будет работать одинаково и на вас, и на Дуне Барашкиной. И я сейчас не рассматриваю отдельные случаи, ибо один из тысячи, прочитавший «чудо диету на йогурте» действительно похудеет.

Простое совпадение – для его организма это оказалось лучшим вариантом. Хотя лично мое мнение, что тут в большей степени работает эффект Плацебо, т.е. когда человек сам начинает верить в действенность диеты, и она ему на самом деле помогает. Зачастую же, эта самая «йогуртовая диета» - лишь навредит вашему организму, который и без того потреблял кучу быстрых углеводов (булочки, шоколадки и др.), и тут ему вдобавок куча сахара, содержащегося в йогурте. Теперь объясните мне, как может знать ваш организм человек, написавший чудо диету, которую вы нашли в интернете? Откуда он мог знать сколько калорий привыкли потреблять именно вы, и сколько калорий тратите именно вы? Все данные берутся абсолютно среднестатистические, с огромными погрешностями. Кто-то сидит целый день за компьютером, а другой за рулем – и, на первый взгляд, сидит и тут и там, но… Как думаете, что требует большей сосредоточенности? Мышкой клацать или нажимать на педали, смотря по сторонам, постоянно держа под контролем окружающую обстановку? А если сравнивать того, кто целый день за рулем, и того, кто на ногах весь день? Поверьте, чем быстрее вы откажетесь от всевозможных интернет-диет, тем быстрее вы начнете худеть.

Есть и другая всеми известная формула похудения – «меньше жрать». Этого и придерживается большинство, желающих похудеть. Так уж случилось, что наш организм любит жир! Мышцы ему не нужны – это лишняя тяжесть, которую приходится таскать. А жир – это запасы энергии. Мало ли чего, голодный год и все такое, а тут вон какая прослойка жировая. Не зря ведь поговорка есть «пока полный сохнет, худой сдохнет». И вот, каждый такой, думающий по типу «я и так ем 2-3 раза в день, чего ж я не худею?», каждый день всё набирает и набирает. А все почему? Рассуждаем логически. Еда поступает в организм ооочень редко. Много людей кушают лишь утром и вечером после работы. Дак вот, организм начинает думать, когда там в следующий раз еда поступит? Не известно. Поэтому для организма лучше снизить вашу производительность в целом, т.е. ограничить вашу физическую и мозговую активность. Потому что мало ли чего, а вы без еды. Поступающая еда тут же отправляется в запасы. Очень немногим действительно удается похудеть по такому принципу. Но есть пара «но»… во-первых, я даже не берусь описывать какой вред они наносят организму таким резким похудением, во-вторых, есть такая вещь, как «суперкомпенсация». Рассмотрю на примере бодибилдинга, чтобы было немного понятнее. За недельку-полторы до выступлений/соревнований, бодибилдеры начинают пить по 7-10 литров воды в сутки. Поверьте, это очень тяжело. Организм начинает приспосабливаться, начиная активно вводить эту воду всевозможными способами (моча, пот, другие выделения). Потом за 2-4 дня резко ограничивают себя в воде в принципе. Стараются не пить вообще никак и ничего. А организм, уже привыкший активно выводить воду, продолжает активно это делать, ибо мы «разогнали» этот процесс. Мышцы примерно на 75% состоят из воды. И вся эта вода активно уходит из организма. Мышцы выглядят более четкими, кожа их вплотную обтягивает. Плюс ко всему, все это время, атлет ограничивал себя в углеводах. Очень жестко ограничивал. Проходят соревнования, и вот наступает период «суперкомпенсации», когда организм пытается вернуть свое первоначальное состояние до этого стресса (отсутствия воды и углеводов). Таким образом, буквально за пару дней, атлет может снова набрать килограмм 5 веса. Только потому что перешел в прежний режим питания. Таким способом работают и «чудо диеты». Сначала идет резкое похудение, а потом резкий набор массы. Только организм не помнит сколько он весил до диеты, он просто понимает, что ему не хватает. Поэтому набирает с запасом. Перечитал кучу литературы, остановился на том, что среднестатистическая норма похудения это около 800 грамм в неделю. Если человек скидывает быстрее, значит скидывает не совсем правильно, значит ждет его суперкомпенсация. Конечно, в каждом правиле есть исключения, но речь сейчас не о них. Готовы ли вы поверить в то, что именно вы тот самый супер человек, которому из всех полненьких повезет больше всего? Не верьте в чудо, чудите сами))

Очень много людей ссылаются на «кость широкая», или там болезни какие-то с пищеварительным трактом. Но уверяю, большинство из таких вот «болеющих» даже ко врачу ни разу не обращались. Нет у них никаких болезней, а если и есть, то как раз от того, что питаются не так, как нужно. Т.е. первоначально это их ошибки в питании, уже потом все проблемы. А не так, что человек родился с какими-то болячками желудка, который отказывается переваривать еду, потому и полнеет. Во всем виновата человеческая лень и ложная информация, гуляющая по интернету.

В общем и целом, всего один способ похудеть – сделать так, чтобы потребление калорий было меньше, чем их трата. Выходит, что нужно либо меньше потреблять, либо просто больше тратить. Следовательно, либо правильно питаться, либо грамотно тренироваться. А если совместить и то и это – ну вапще сказка)

Перед тем, как понять сколько калорий в день вы должны убрать из рациона, вы должны понять сколько калорий вы вообще потребляете в настоящее время. И ни одна интернет-формула не даст вам ответа на этот вопрос. На самом деле не так уж все и сложно. Как считать калории – тут уж и правда полно информации в интернете. Берете промежуток времени, например неделю. Каждый день питаетесь как обычно питаетесь, не ограничивая себя. В течение недели записываете ежедневный калораж, делите потом на 7 дней, таким образом получите СВОЙ средний показатель!! Теперь отследите ваш вес в течение этой недели. Если он был стабилен (стабильно большой), значит в среднем, тратите вы столько же калорий, сколько и потребляете, если вес стал больше, значит тратите вы калорий меньше, чем потребляете. А теперь уменьшаете свой рацион на 200-300 калорий (не больше), и в течение недели питаетесь в таком количестве, и опять отслеживаете вес. Если он неизменен – убавьте еще 200-300. Если же вес начал уменьшаться – вы все делаете правильно. Оставайтесь на таком количестве ежедневных калорий, пока процесс «похудения» все еще идет. Как только он остановится, можете убавлять калории дальше.

Второй вариант, если вам очень сложно (хотя в большинстве случаев это просто лень) считать калории, то… Нужно увеличить их расход. Не нужно наивно полагать, что (если вы правда жирный/ая) начнете бегать, то похудеете… Скорее всего, организм, не видавший до этого нагрузок, просто сойдет с ума, вы заболеете, «сляжете», и наоборот будете меньше тратить калорий. Плюс ко всему, лишний вес при беге – огромная нагрузка на колени, суставы, позвоночник. А вот обычная ходьба, которую все недооценивают. Ну как вот можно похудеть всего лишь ходив туда-сюда, вот если бы бегать.. Нет, вот чем больше будете ходить – тем больше калорий тратить. Писать какие-то общие рекомендации по нагрузкам, в моем случае, тоже будет не верным. Ибо у каждого из вас свой организм, свои проблемы и «степень ожирения». Не видя вас, не могу представить какая вам необходима нагрузка.

Кроме того, огромное значение имеет то, какую именно вы пищу потребляете. В большинстве случаев, люди боятся жирной пищи, холестерин и все такое. Считают, что всякие питательные мюсли с йогуртом это полезная еда. Кто-нибудь вообще читал их состав? Везде сплошной сахар. Первое, чего нужно бояться человеку, желающему похудеть – это сахар. Быстрые углеводы – основной вред организму.

Жир организму наоборот необходим. А бояться холестерина вообще не стоит. СМИ запугали народ этим холестерином. Наука не стоит на месте, давно уже доказано, что холестерин организму нужен и очень важен. У мужчин, в первую очередь, это выработка тестостерона, которому способствует именно холестерин. Мало кто знает, но печень человека ежедневно синтезирует столько холестерина, сколько вы не съедите за весь день. А холестерин, потребляемый с пищей, он (без умных терминов и понятий) просто выводит плохие накопления холестерина, выработанного собственной печенью!! И все проблемы организма, связанные с (диагноз врача) повышенным холестерином – почти всегда это лишь проблемы с печенью, т.е. с производством собственного холестерина, а не потреблением его в пище. Обо всем этом можно написать отдельную статью, сейчас же речь немного о другом. Жиры и белки – то, что необходимо человеку. Потребляя больше белковых продуктов, нежели углеводных – вы рискуете похудеть))) Помимо всего прочего, люди стараются «закидываться» овощами, фруктами чтобы похудеть. Еще есть любители «рисовых диет». Ну типа там рис – это же медленные углеводы, их можно есть. И мало кто понимает, что рис, особенно белый, очищенный имеет высокий гликемический индекс. Следовательно, вырабатывается инсулин, который пытается понизить уровень сахара в крови, и опять же весь этот «рис» отправляет в жировой запас. Очень обобщенно написал, но суть, надеюсь, передал. Или картофель, вроде ж тоже овощ)) Но картофель это крахмал. Фрукты – это та же сахароза, которая в общем и целом не шибко отличается от сахарозы. И опять это лишний сахар. Фрукты и овощи в данном случае нужно очень грамотно подбирать. Давай общие советы, могу сказать, что для большинства, ничего не будет лучше, чем обычная греча с куриной грудкой) И медленные углеводы, и клетчатка, и белок – все как надо.

По поводу того, как замерить свои калории, как правильно ими распоряжаться – я постарался очень кратко изложить. Если данная статья заинтересует достаточное количество людей, я напишу более подробно про необходимый рацион питания, либо же про необходимую ежедневную нагрузку.