Физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость. Средства и методы их развития.

Физические качества человека - это определенные двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и другие. То есть такие природные задатки к движениям, которые люди имеют с самого рождения. Естественно физические качества человека изменяются в процессе роста и развития организма. В профессиональном спорте необходим высокий уровень воспитания всего комплекса физических качеств. В любом спорте необходимо развитие всех физических качеств, а для достижения высоких результатов в каждом отдельном виде спорта существует необходимость в развитии нескольких определенных физических качеств.

Если нужно оформить заказ курсовой в москве , используйте сервис Work5.

. Основой совершенствования физических качеств является способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. Постоянное преодоление тренировочных нагрузок ведет к ряду изменений человеческого организма, происходит движение в сторону увеличения его физических возможностей. Физические качества человека не могут развиваться по отдельности, так как совершенствуя одно из каких-то качеств, автоматически происходит воздействие и на остальные (это называется переносом качеств). Такой перенос качеств бывает положительным или отрицательным. Так, например, силовые качества будут улучшать результаты в скоростных упражнениях лишь до какого-то определенного предела. Редко штангисты смогут выполнить быстрые движения с такой же эффективностью, как, например, смог бы боксер. По этой причине однобокое воспитание физической силы приводит к снижению показателей выносливости и быстроты. Именно поэтому основа для достижения высоких результатов в спорте - это разносторонняя физическая подготовка. В процессе систематических (3-4 раз в неделю) занятий (тре¬нировок) физкультурой и спортом происходит постепенная адап¬тация к физическим нагрузкам. Тренировка - это систематическое воздействие физических упражнений (в спорте высших достижений - 2-3 раза в день) на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет (макро и микроциклы, олимпийские циклы). Одна из важнейших задач тренировки - это повышение работоспособности. Работоспособность - это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффектив¬ностью выполнять максимально возможное количество работы. Работоспособность человека зависит от уровня его трениро¬ванности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте - техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов. Среди разнообразных средств физической культуры существу¬ют применяемые как в домашних, амбулаторных и санаторно-курорт¬ных условиях, так и в оздоровительных секциях (группах здоровья). Физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно-висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активации гуморальных процес¬сов. При соответствующем подборе упражнений можно избиратель¬но воздействовать на моторно-сосудистые, моторно-кардиальные, моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные и другие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус нуж¬ных систем и органов.

Физкультура и спорт являются очень важными факторами в укреплении здоровья человека, в его физическом развитии и вос¬питании, а также в профилактике заболеваний и старения. В XIX в. и в первой половине XX в. у каждого человека жизнь сопровождалась значительными физическими напряжениями. Этих нагрузок было достаточно для поддержания функционального состояния и здоровья на соответствующем уровне. Но в последние годы, в связи с бурным разви¬тием техники и механизации производства труда доля физического труда резко снизилась. Число жителей городов значительно уве¬личилось по сравнению с сельским населением. Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на со¬стояние здоровья (физиологические функции), особенно на сердечнососудистую систему. Цели и содержание, средства и формы, распространение и эффективность физической культуры следует рассматривать во взаимосвязи с внешней средой, бытом, питанием, возрастом и полом. Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспек¬ты жизни людей и поэтому являются составной частью формирова¬ния здорового образа жизни каждого человека в отдельности и все¬го общества в целом. Правильные, систематические занятия физкультурой и спортом с учетом возраста и состояния здоровья приносят пользу, особенно если соблюдаются основные принципы: постепенность, систематич¬ность и умелое регулирование (дозировка) физических нагрузок.

1. «Физическое воспитание» Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г.. М., 1989. 2. Теория и методика физического воспитания. В 2-х томах. М., 1976. 3. Теория и практика физической культуры. 1998. № 2. 4. «Физиология физического воспитания и спорта» Смирнов В.М., Дубровский В.И. 5. «Физическое воспитание» Зимкин Н. В, М., 1956.