Худеем за неделю очищение организма и программа тренировок

Худеем за неделю очищение организма и программа тренировок

Даже одна неделя значит многое для похудения: начни с очищения организма и постепенно тебе удастся сбросить лишние килограммы. Прочти подробности программы, чтобы приблизиться к стройности!

Мы подготовили для вас специальную программу похудения, которая понравится тебе своей простотой. Сбросить хотя бы полкило за неделю — движение к успеху, хоть это и покажется вам незначительным вкладом в идеальное тело. Однако начинать нужно прямо сейчас, поэтому сожмите волю в кулак и приступайте к тренировкам!

Пример универсальной базовой программы для мужчин и женщин на быстрое похудение. Отдавайте преимущество частоте, а не весу.

Теперь перейдем к более разнообразным тренировкам. Итак, чтобы похудеть на 0.5 кг лишнего жира, нужно сжечь 3500 калорий за одну неделю. Это значит, что в день вы должны тратить примерно 500 калорий. А это значит, что мы будем активно тренироваться и сокращать калорийность рациона. Начнем с того, что наша интенсивная программа «Худеем за неделю» и жирные продукты несовместимы. Избавляйтесь и от высококалорийных блюд, сокращая их количество в рационе. Для начала хотя бы забудь о газировке и фаст-фуде. Это, конечно, быстрый (и, откровенно говоря, вкусный) способ перекусить, но пожалейте свой организм! Ему трудно работать с этими продуктами. Если вы будете питаться грамотно, то ваше тело будет помогать похудению быстрым обменом веществ.

Без нагрузок ваша фигура не будет столь привлекательна, поэтому тренировки – ключевая часть нашей программы «Худеем за неделю». Кардио и силовые нагрузки, стретчинг и дни отдыха — все это важно, поэтому не отлынивате и честно соблюдате все рекомендации.

Перед началом программы проконсультируйся у врача-специалиста, подходят ли твоему организму такие нагрузки. Будьте внимательны: представленные расчеты предназначены для женщин весом в 60 кг.

«Худеем за неделю»

  • 60 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 15 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Другое
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 30-45 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • Велотренажер 60 минут или плаванье 45 минут.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 20-15-20 повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол
  • 10-15 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 30 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • Фитнес танцы Зумба или марш 60 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 8-12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
  • 10 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
  • 30-45 минут
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Итак, в понедельник займитесь кардио: в течение часа ходи и бегай. Ты потеряешь аж 330 калорий! Добавь сюда 10-минутную растяжку (минус 40 калорий), рекомендуем вот такой комплекс. А также урежь свою диету на 200 калорий. Итого: 570!

Вторник. Ты должна проехать 5.6 км на велосипеде за 15 минут. Это твое кардио, которое уничтожит 270 калорий! Добавь сюда час силовой тренировки и растяжки: быстро развивающийся класс йоги, например, Виньяса (269 калорий). Вырежи из диеты 50 калорий. Итого: 589 — за день!

Среда. Отдохни в этот день. Если же тебе не сидится на месте, то походи 20 минут в среднем темпе (пройти нужно около 1,6 км за это время). Сбросишь 66 калорий! Также сократи калорийность рациона на 250 калорий. Итого 316! Однако комплекс «Худеем за неделю» обязательно должен включать в себя дни отдыха. Оставь для полного релакса либо среду, либо воскресенье!

Четверг. Кардио: 60-минутное занятие на велотренажерах или 45 минут энергичного плавания (400 калорий). Добавь сюда силовые тренировки: 20 минут (120 калорий). Если ты ездила на велосипеде, то это будет 10 минут тренировок на руки и плечи и столько же минут упражнений на мышцы пресса. Если выбрала плавание, то удели эти 10 минут ногам и ягодицам и столько же укреплению центра. Далее, займись 10-минутной растяжкой (40 калорий). Из диеты вырезаем 50. Итого: 650. Не забывай, что здоровое питание способствует очищению организма от шлаков и токсинов! Тебе всего лишь нужно употреблять в пищу «хорошие жиры», больше овощей и отказаться от сомнительных сладостей.

В пятницу на кардио выдели 20-30 минут: бегай в темпе 10 минут на 1,6 км — минус 180 калорий. Силовые тренировки и растяжка: 60-минутный быстро развивающийся класс йоги, например, Аштанга Виньяса или Пауэр (269 калорий). Из диеты отними 50 калорий. Итого: 500. Желание бросить эту идею с похудением становится все сильнее, поэтому помни, что похудетьк лету без жертв – реально! Мотивируй себя картинками девушек с подтянутыми фигурами и покупкой нового бикини.

Суббота состоит из кардио: 60 минут занимайся танцами зумба (324 калории) или маршируй (324 калории). Силовые тренировки: 40 минут (240 калорий) — по 10 минут удели рукам, ногам и центру. Растяжка займет 10 минут (40 калорий). Вырежи из диеты 100 калорий. Итого: 700!

Воскресенье — день отдыха: пройдись 20 минут в среднем темпе (около 1,6 км). Это отминусует 66 калорий! Вырезаем из диеты еще 250. Итого: 316!

Вот так выглядит программа «Худеем за неделю» - в домашних условиях и в зале она будет равно эффективна! Однако это всего лишь пример, как можно разнообразить твои занятия. Меняй их, сдвигай, корректируй в зависимости от своего графика и состояния здоровья.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎