Программа 12 шагов Анонимных Депрессивных

Каждое трудное начинание, а преодоление депрессии – это трудное начинание, требует не просто значительных усилий от начинающего, но и определенной поддержки из внешнего мира и от окружающих людей. Внутренние силы, необходимые для начального толчка к выздоровлению, появляются не только при помощи лекарственной терапии, но и в результате принятия решения и начала изменения устоявшегося образа мыслей, который при депрессии носит патологический характер: мрачный, пессимистичный, зациклившийся на самоуничижении и самоедстве. Силы будут накапливаться по мере нашего продвижения вперед. Поскольку наши чувства и поступки, а также состояния и настроения в большинстве своем есть результат наших мыслей и убеждений, прежде всего, нам необходимо изменить стиль и образ мышления. Для чего и предлагается Программа Шагов к размышлениям и последовательной поэтапной программе восстановления. Преодоление депрессии идет по всем направлениям жизни человека: физическому, ментальному, эмоциональному здоровью, материальной и бытовой жизни, всевозможным отношениям, трудовой деятельности и т.д. Предлагаемая ниже Программа представляет собой переработанные с учетом наших опыта и знаний 12 шагов программы Анонимных Депрессивных. Они немного расширились, углубились, универсализировались, избавились от религиозных установок и выстроились в более логичном, на наш взгляд, порядке. Как можно работать с шагами-тезисами? Первый вариант: Прочитывай по одному в день (а то и с бОльшим периодом) и в течение 10-30 минут размышляй, медитируй на обозначенную тему, анализируй всесторонне свою ситуацию с предлагаемой позиции, ищи параллели и аналогии в своей жизни и жизни окружающих, в литературных и киноматериалах, думай над возможностями прохождения данного шага, ищи необходимые методики. Работай над каждым шагом столько времени, сколько тебе потребуется, — до возникновения четкого ощущения «все, хватит, можно переходить к следующему». Когда тщательным образом проработаны все шаги, вернись к началу, проводя более углубленную работу и добавив сравнительный анализ с предыдущим опытом. Второй вариант: Распечатай Шаги и повесь на видном месте. При наступлении особо тяжелых периодов и мрачного настроения перечитывай их наподобие мантры/аффирмации. Если появится желание более внимательно поразмышлять над каким-то одним — воспользуйся моментом. Третий вариант: Обсуждай Шаги с близкими людьми, беседуй на заданные темы, читай литературу, смотри кинофильмы. В особо тяжелые моменты Шаги могут послужить успокоительным средством. По мере продвижения вперед и восстановления можно местоимение Я заменить на Мы — откроются новые смысловые грани. И конечно же, не возброняется придумывать свои методики работы с предлагаемыми материалами. Программа 12 шагов:

Отказ от будущего и уход из жизни не является методом решения проблем, а лишь способом бегства от себя, людей, Мира. Исправить ситуацию можно, лишь активно участвуя в ней, а значит, продолжая жизнь. Жизнь дана мне как Дар, и следует быть признательным и благодарным Миру. Я постараюсь воспользоваться этим Даром для того, чтобы творить свою жизнь и помогать в этом другим людям. Я доверяю свою жизнь заботе Высшей силы или Бога, как я Его понимаю.
Я верю, что Мир справедлив, великодушен и милосерден. Моя вера и участники группы – моя опора и источник необходимых сил. Я больше не одинок в своем состоянии депрессии. Я нашел людей, которые понимают меня, мои чувства и проблемы. Я доверяю другим участникам группы, делюсь своими опытом, надеждой и силами. Я учусь у своих товарищей новому позитивному образу мыслей и поведения.
Я принимаю на себя ответственность за свои чувства, мысли, поступки и свое будущее, осознавая, что спасение утопающего дело рук самого утопающего. Никто не знает меня лучше, чем я сам, следовательно, не может помочь мне лучше, чем я сам. Но при этом я нуждаюсь в поддержке и новых знаниях. «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, силу изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». , поступками, жизнью. Я творю свое будущее сегодня и каждый миг. Чем более конструктивно и позитивно я буду мыслить и действовать, тем счастливее и радостнее будет моя жизнь. Зацикленность на прошлом, на страхах, сомнениях, сожалениях, обидах лишает меня надежды на завтрашний день. Я могу контролировать свои мысли и не допускать в них мнительности и негатива. , и я волен сам планировать свое продвижение вперед в соответствии с моими возможностями. Я ставлю перед собой реальные задачи на каждый день. Я готов бесстрашно и всесторонне исследовать себя и свою жизнь, в том числе с нравственной точки зрения, а также признать свои заблуждения и ошибки. Я прохожу процесс покаяния: грехи надо признавать, долги отдавать, ошибки исправлять. Я понимаю, что за несколько встреч и месяцев невозможно исправить то, что разрушалось в течение длительного времени, и запасаюсь терпением. , воспитании необходимых качеств и преодолении недостатков. Ошибки и неудачи больше не пугают меня, они – естественная и обязательная часть становления личности. Я несовершенен и не могу избежать ошибок, но я могу научиться принимать их, стремиться стать лучше и улучшить свою жизнь.
Я стремлюсь быть бодрым и подтянутым, вести здоровый образ жизни. Прогулки и занятия спортом, правильное питание не только нормализуют физическое самочувствие, но и возвращают ясность мыслей, уверенность в себе и повышают самооценку.
Я не избегаю людей, я учусь им доверять, уважать себя и их и выстраивать отношения взаимобезопасным и взаимополезным образом. Я получаю удовольствие от общения с участниками группы и с другими людьми. Самоизоляция – признак возобновления заболевания. . Несмотря на то, что я иногда чувствую безнадежность и подавленность, я не беспомощен, у меня теперь есть поддержка. Я принял решение изменить свою жизнь в лучшую сторону. Чем более активными будут мои усилия думать и действовать конструктивно, тем увереннее и лучше я буду себя чувствовать.
По мере восстановления сил и выхода из депрессии я буду все больше помогать окружающим людям — тем, кто нуждается в моей поддержке и моем опыте.

Классическая программа 12 шагов Анонимных Депрессивных: 1. Мы признали свое бессилие перед депрессией, признали, что наши жизни стали неуправляемыми. 2. Пришли к убеждению, что только Сила, более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. 3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали. 4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения. 5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений. 6. Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков. 7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны. 8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием возместить причинённый им ущерб. 9. Лично возмещали причиненный этим людям ущерб где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому. 10. Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это. 11. Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого. 12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти Шаги, мы старались донести смысл наших идей до других людей, страдающих от депрессии, и применять эти принципы во всех наших делах.

52 комментариев

знаете,прочитав ваш пост и то,что надо открываться людям,больше с ними общаться.такая чушь. никому не нужны ваши проблемы,только если за деньги,только если психологу!все повязли…(даже погрязли правильнее будет) в себе.как говорится если хочешь сделать хорошо-сделай это САМ!

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎