Правило 50⁄10 или как увеличить свою продуктивность

Запишите, пожалуйста, себе это правило. Оно звучит так:

50 минут трудись, 10 минут отдыхай.

Дело в том, что когда мы начинаем заниматься какой-то увлеченной деятельностью, мы можем заниматься 2, 3 часа и больше без перерыва. И это, конечно, не очень хорошо сказывается на нашем здоровье. В первую очередь, страдает наш позвоночник от компьютера, глаза и в целом начинают появляться складки в тех местах, где они совсем не нужны.

Поэтому, для того чтобы у Вас все было прекрасно со здоровьем, соблюдайте правило 50/10 – отдыхайте 10 минут в час.

Отдых – это не значит лежать и ничего не делать, отдых – это не значит сидеть и ничего не делать, отдых – это смена деятельности.

Если Вы сидели за компьютером – для Вас 10 минут отдыха может быть, к примеру, в комнате подмести. Я, например, могу пойти на кухню – там жена что-то делает. Я говорю: «Давай, я тебе что-нибудь помогу», – какую-нибудь луковицу порежу, поплачу и дальше иду работать. Иногда перекусить – это вообще самый крутой отдых . Перекусить - это наверное самый приятный отдых, который есть.

Кстати, есть очень прикольное упражнение в теме тайм-менеджмента. Попробуйте посчитать сколько раз в день Вы подходите к холодильнику по делу и без. Скорее всего, цифра Вас удивит. Нам кажется, что раза 3, 4, 5, на самом деле раз по 20. Ну, конечно, у каждого по своему…

Совмещайте это с физическим трудом. То есть, если вы 50 минут потрудились за компьютером, 10 минут отдохните – сделайте какую-нибудь физическую зарядку. При этом не обязательно делать «супер-пупер» упражнения. Достаточно просто встать, встряхнуть руками и ногами.

Очень хорошо, если Вы включите какую-нибудь веселую музыку и просто потанцуете. Просто встряхните свое тело и всю энергию, которая у вас скопилась в «пятой точке» растрясите.

Я часто делаю упражнение, которое выпрямляет все позвонки. Вы можете прямо сейчас сделать: положите свои руки за спину, соедините их в замок и встаньте. Далее нагнитесь вперед, а кисти рук, которые у вас в замке, тяните вверх. И вот такое упражнение помогает выпрямить позвонки, которые у Вас за 50 минут или за какой-то промежуток времени усели.

Соответственно ваше тело начинает вас благодарить и таким образом у вас появляется больше энергии, для того чтобы больше успевать.

Можете сделать упражнение на глаза – похлопать глазками, поморгать…

У меня есть такой большой ящик с инструментами. И я, например, люблю, где-нибудь поковыряться: какой-нибудь болт закрутить, что-нибудь запаять, спаять, прикрутить. Вот есть у меня такое небольшое пристрастие.

Что еще? Ну, в принципе, можно полезное дело сделать, например, мусор сходить выкинуть.

В любом случае, когда вы начинаете использовать правило 50/10, вот эти 10 минут, которые остаются, Вы начинаете использовать эффективно. Вы в целом начинаете успевать больше дел по дому и становитесь и в своем труде эффективными, и несете пользу для своей семьи или для своего тела.

И так, какие есть инструменты для соблюдения правила 50/10? Потому что сидеть и наугад, или в уме, считать 50/10, как-то, согласитесь, не логично и не разумно. Есть простой способ – называется таймер.

Берете таймер, либо будильник и наставляете на 50 минут тогда, когда Вы начинаете работать. Либо если Вы работаете в интернете, то существуют много онлайн сервисов - для этого достаточно вбить в поисковую строку «таймер онлайн». Например, сервис «Будило», я раньше им пользовался.

Это первый способ – самый простой, самый обычный и доступный абсолютно для каждого. Есть новый современный способ, который лично я использую. Мне он очень нравиться и я Вам рекомендую записать его себе в список целей.

Посмотрите, пожалуйста, на рисунок. Как вы думаете, что это такое?

Это смарт-часы Apple Watch. Это часы, которые синхронизируются с телефоном. Поскольку я фанат техники Apple, у меня все Apple: стационарный компьютер, ноутбук, у жены ноутбук, телефон и еще вот часы купил. Соответственно все везде синхронизируется.

Эти часы имеют много преимуществ, но одна из главных программ, по крайней мере, на мой взгляд – это программа Activity. Она считает 3 параметра. У часов с другой стороны циферблата, которая прижата к кисте, есть специальный сенсор. Через определенный промежуток времени: через 5 минут, через 10, через час, в зависимости от того, как Вы ведете активность этот сенсор считает Ваш пульс. По этому пульсу часы определяют, сколько Вы калорий сожгли в день, сколько делали упражнений в день и сколько часов провели с разминкой.

В чем преимущества этих часов?

В том, что когда Вы сидите, работаете, прошел час, и Вы за этот час не проявили физической активности, часы на руке вибрируют и говорят: «Пора подвигаться, дружок». И соответственно Вы идете двигаться. Потом уведомления: «Молодец».

На этом пока все, рекомендую использовать правило 50/10 и постоянно улучшать продуктивность своей работы.

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

Поделитесь этой страничкой со своими друзьями, они будут Вам благодарны