Тренировка Табата: идеальное тело за 4 минуты в день

Не так давно мир узнал о новой очень эффективной тренировке Табата. Более того, отличительной особенностью тренировки является ее продолжительность – теперь стать стройной можно всего за 4 минуты в день. Нет, это не шутка. Как тренироваться по протоколу Табата – рассказывает 4mama.

Что такое Табата

Тренировку или протокол Табата придумал Японский ученый Изуми Табата в 1996 году, однако наибольшую популярность она завоевала во всем мире только последние несколько лет. Ученый работал над изучением аэробных и анаэробных упражнений и нашел методику, которая позволяет совмещать два направления одновременно.

Суть программы в том, чтобы чередовать нагрузки высокой и низкой нагрузки. Такая превосходная программа тренировок приводит к быстрому сжиганию жировой прослойки, построению мышечной мускулатуры, а также в увеличению выносливости.

В чем суть тренировок Табата

Перед тренировкой необходимо хорошо размяться. Затем, после небольшого разогрева, приступайте к тренировке. Так, в течение следующих 20 секунд выполняйте с небольшой интенсивностью одно упражнение. Например, нагрузку на пресс, приседания, прыжки на скакалке или челночный бег. Затем 10 секунд отдыхаете.

Затем на протяжении 20 секунд выполняем упражнение на другую группу мышц. Подобные упражнения выполняем примерно 5 раз, чередуя отдых и нагрузку.

Наилучшей нагрузкой для Табата-тренировок являются комплексные упражнения, которые задействуют в одном как можно больше мышц. Среди таких – выпады, берпи, приседания, прыжки на месте с полуприседа, кардиоупражнения на велотренажере.

Также эффективными являются упражнения «несколько в одном». Например, в течение 20 секунд вы выполняете «прыжок вверх + отжимания + выпады + мостик».

Важно:

Каждое упражнение должно выполняться с максимально интенсивной нагрузкой - насколько это возможно;
Сохраняйте уровень интенсивности и температуру тела;
Ваши мышцы должны буквально жечь.

Помощники Табата-тренировок

На iPhone, iPad и Android существует множество бесплатных и очень эффективных приложений, которые значительно упростят процесс тренировок Табата:

Tabata Stopwatch Pro-Interval Timer for Tabata (iPhone)
Марафон из семиминутных интервальных нагрузок Seven (iPhone)
Runtastic Timer App (iPhone, Android)
Tabata-Timer (iPhone)
HIIT interval training timer (Android)

Кстати, совсем недавно исследования показали, что те, кто тренируется по 4 минуты в день с высокой интенсивностью, худеют в 9 раза быстрее тех, кто занимается по 45 минут. Приятных быстрых тренировок!

Новости партнеров

Новое на сайте

Прививка АКДС: чего ждать после нее?

Признаки беременности: 15 первых симптомов

Дети будут в восторге: мультики для изучения английского языка

Вакцина КПК: важная информация для ответственных родителей - рассказывает врач

Ученые выяснили, в каком месяце рождаются самые умные люди

Она смогла: 49-летняя Николь Кидман впервые забеременела

Новости партнеров

Діти, що малюють війну: благодійна NFT-колекція робіт українських підлітків на підтримку ЗСУ

Щоб зібрати кошти на допомогу армії, в Україні створили благодійну колекцію NFT*-мистецтва на тему війни від підлітків 11-17 років. 100% від продажу робіт підуть у фонд “Повернись живим”.

Ты не один: украинцы получили гуманитарную помощь от испанцев Як підтримати дитину в умовах війни та травмуючої ситуації. Поради психотерапевтів Кожна 5 дитина в середній школі готова зустрітися з незнайомцем з інтернету. Як цьому запобігти Лучшие Выходные уже близко: создатели представляют новый романтический трейлер комедии Восьмая Школа Супергероев открыта для маленьких пациентов в Харькове! 13-летний подопечный «Здійсни мрію» принял участие в настоящей операции Мавка. Лесная песня: трейлер анимационного фильма, дата премьеры в кинотеатрах и звездные голоса

Все права на материалы, размещенные на сайте 4mama.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.

Использование материалов сайта 4mama.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.

Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.

Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com или depositphotos.com, строго запрещены.

Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎