Диета для похудения при климаксе

Чтобы представлять, как избежать лишнего веса после того, как женщина входит в климактерический период, нужно понимать, что он собой являет. Существуют разные особенности его протекания и, конечно же, в каждом из случаев соблюдение диеты регулируется по-разному.

Если наступает ранний климакс до сорока лет, то это не является нормальным процессом, а "говорит" о происходящих нарушениях в организме. Здесь следует начинать не с диеты, а с посещения врача и дополнительного обследования. Но мы рассмотрим именно нормальное течение климакса: чем старше становится женщина, тем обмен веществ принимает всё менее активные формы, что влечёт за собой прибавку в весе. Также это происходит потому, что функция яичников тормозится и происходит сокращение выработки половых гормонов. И их задачи перенимает на себя та жировая прослойка, которая начинает накапливаться в этот период. А значит, следует тщательно следить за питанием, выбрать, какая диета при климаксе наиболее действенна, и каких продуктов следует вообще избегать.

Первое, что важно помнить: нельзя урезать рацион, лишая организм полезных веществ. При климаксе организм женщины и без того подвержен стрессам, разнообразным изменениям. Тем более, если резко ограничить себя в питании, перейдя практически на голодание, так можно спровоцировать возврат потерянных килограмм после того, как голодовка закончится.

Также следует понимать, что временных рамок у подобранного образа питания не будет, а выбранная диета при климаксе должна сохраняться на протяжении последующей жизни, иначе лишние килограммы будут продолжать накапливаться. Существует несколько основных правил, с помощью которых можно этого избежать. Во-первых, следует исключить продукты, содержащие избыточное количество жира, и которые не приносят никакой пользы. К таковым относятся плавленые и глазированные сыры, газированные напитки, еда быстрого приготовления (в частности, "фаст-фуд" и полуфабрикатные изделия) , сдобная выпечка, колбасы, майонез и большинство сладостей. Резюмируя, можно подытожить, что первое правило заключается в употреблении низкокалорийной, натуральной пищи.

Нужно учитывать, что во время климактерического периода жирная еда в первую очередь откладывается на талии и бёдрах в качестве лишних килограммов. Помимо прочего, после наступления климакса увеличивается риск, что разовьётся какое-либо из заболеваний, которые раньше не угрожали, таких как гипертонические болезни, болезни сердца, сахарный диабет.

Во-вторых, из-за того, что замедляется работа яичников по выработке женских половых гормонов, скелет женщины становится более уязвимым для появления остеопороза, то есть, увеличивается хрупкость костей. Недостаток кальция в этом случае нужно восполнять. А значит, параллельно с тем, чтобы исключить потребление вредных жиров, нужно включить в схему питания продукты, содержащие кальций. Но чтобы при этом одно не противоречило другому. И если плавленые сыры вредны, то в попытке добыть кальций для организма стоит заменить их кефиром, желательно низкого процента жирности.

С употреблением молока также необходимо быть аккуратной. Совсем отказываться от его употребления не нужно, но и делать продуктом номер один, тоже не следует. К продуктам, богатым кальцием, ещё относятся сметана, твёрдые сыры, творог. Для них выдвигается то же требование, что и для кефира - низкий процент содержания жира.

Употребление яиц должно быть сокращено до необходимого минимума, так как они содержат высокий уровень холестерина. Диета при климаксе у женщин должна учитывать даже такие детали.

Далее, что следует ввести в рацион - богатые магнием продукты. Уже упоминалось, что климактерический период является большим стрессом для организма, а значит, не исключена раздражительность. А магний обладает успокаивающим действием. Он есть в разных видах орехов.

Для сглаживания симптомов, появляющихся при климаксе, важен витамин Е, при его достаточном количестве легче переносятся приливы. А что собой представляют приливы? Это ощущение жара во всей верхней половине тела, которое сопровождается обильным потоотделением. Это состояние может возвращаться до двадцати раз за день.

К симптомам климакса также относятся расстройство мочеполовой системы, перепады давления, утомляемость, головные боли. В совокупности и каждым по отдельности ими нельзя пренебрегать, так как климактерический период занимает по среднестатистическим данным приблизительно около трети всей жизни женщины. И если игнорировать тот факт, что диета для похудения при климаксе оказывает неоценимую помощь, помогая уменьшить возможный вред от симптоматики этого синдрома, то последствия будут безрадостные. Что ещё важно включить в свой новый рацион?

Белковую пищу, но постараться избирательно подходить к составу жира в таких продуктах. Мы говорим о нежирном мясе, а также рыбе. Свинину заменить говядиной, а последнюю по возможности - птицей. Но частота употребления мяса не должна быть более двух раз в неделю. При любой диете очень важной составной частью является употребление фруктов и овощей. Клетчатка помимо прочего обладает не только свойством очищать организм и привносить полезные вещества, но и сокращать количество употребляемой пищи. Так как появляется чувство насыщения без необходимости употребления калорийных продуктов.

Чтобы контролировать свой вес, нужно освоить, что такое индекс массы тела. Это поможет тщательней наблюдать, что именно употребляется в пищу и как влияет на фигуру. И при том наборе продуктов, которые были приведены выше, можно строже подходить к вопросу похудения. Индекс массы тела ниже 8,5 означает недостаточный вес, нормой считается от 8,5 до 25, свыше 25 - признак начинающегося ожирения. Зная о таких особенностях и вооружившись действенной диетой, можно придерживаться здоровой массы тела.

Стоит отметить вот какой фактор: было упомянуто, что из мучных изделий нужно категорически отказаться от сдобной выпечки, но не от всего хлеба. Например, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, а также макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы наоборот принесут пользу. Потому как они богаты углеводами, а это прямой источник энергии для организма. Единственно, нужно соблюдать норму и здесь также. Ведь при потреблении их больше положенного, лишние углеводы преобразуются в жиры.

По большому счёту диета во время климактерического периода не являет собой нечто особенное. Это совокупность полезной, здоровой и низкокалорийной пищи. Но если употреблять её в жареном виде, то вся польза улетучится. Для поставленной задачи - не набрать лишний вес, когда за спиной уже проглядывает наступление климактерического периода, подойдут только отварные, приготовленные на пару либо свежие продукты. Дополнительно к диете можно привнести в распорядок дня физическую нагрузку.