Экспресс диета на 3 дня для быстрого похудения

Скушали слишком много вкусностей в прошедшие выходные? Может вы были на какой-нибудь вечеринке, где каждые несколько минут угощались тортом, жареным цыпленком или картофельным салатом? Или просто переборщили с десертами (шоколадные пирожные, мороженное, овсяное печенье с изюмом и т. д.)?

Не волнуйтесь, вам не стоит беспокоиться обо всех этих лишних калориях или паре набранных килограммов. Почему? Потому что экспресс диета, описанная в этой статье, поможет вам гарантированно избавиться от дополнительных калорий и лишних килограммов в рекордно короткие сроки.

Почему возможны быстрые результаты

Фактически, после грандиозного пиршества на выходных ваш обмен веществ раскрутился до максимума и вы можете использовать это преимущество для получения быстрых результатов в избавлении от лишнего веса. Ну, а дневная диета поможет вам сжечь побольше жира и калорий в минимальное время. Каким образом? Взяв под контроль уровень инсулина, главного гормона, ответственного за накопление веса.

Более того, вы можете не ограничивать себя днями и продлить диету вплоть до месяца (но не более!). Некоторым удается сбросить за это время до 10 кг! Впечатляет, не правда ли?

Экспресс диета на 3 дня

Итак, представляю вашему вниманию экспресс диету расчитанную на 3 дня и дающую возможность избавиться от 1 кг за это время. После цикла вы можете повторить его еще несколько раз и продлить диету на месяц, чтобы сбросить побольше лишнего «багажа».

Ваш список покупок на 3 дня должен включать в себя следующее:

1. Разнообразное постное мясо, куриные яйца, высококачественный молочный протеин (казеин) и овощи.
2. Натуральный подсластитель, такой как стевия, Truvia" или «Pruvia» (содержащие эритритол). Они помогают утолить тягу к сладкому.
3. Зеленый чай, кофе и газвода, содержащая натуральный подсластитель.
4. Нерафинированное оливковое масло и высококачественное сливочное масло (источники полезных жиров).

В этот день вы должны питаться только полезными протеиновыми коктейлями на миндальном молоке. Питание одними только коктейлями помогает уменьшить объем желудка и вы будете испытывать более полное и длительное насыщение в последующие дни диеты. «Коктейльное питание» — это естественный способ «ушить» желудок.

Вы можете потребить до коктейлей в течение дня через равные промежутки времени (примерно через каждые 3 часа). Эти коктейли должны содержать много белка (от 15 до 20 граммов), мало углеводов (меньше 5 граммов) и в них не должно быть искусственных подсластителей.

Рецептов приготовления протеиновых коктейлей существует великое множество. В качестве примера приведем пару возможных вариантов приготовления молочных протеиновых коктейлей из миндального молока.

Для первого рецепта нам потребуется:

• миндального молока;
• 2 ст. ложки сывороточного белка или яичного порошка;
• 8 ягод клубники;
• 1 ст. ложка семян льна;
• порошок стевии — по вкусу;
• 6 кубиков льда.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в миксере или блендере и напиток готов.

Для второго рецепта нам потребуется:

• 150 г обезжиренного творога;
• 25 г хлопьев геркулеса,
• 25 г горького шоколада (72% какао или больше);
• 150 мл миндального молока.

Смешиваем творог с перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями «Геркулес» и добавляем тертый горький шоколад, заливаем миндальным молоком и хорошенько все перемешиваем в блендере. Все, пьем и наслаждаемся вкусом.

В этот день у вас будет 5 мини-трапез (разделенных между собой часами) состоящих из источников постного белка, таких как рыба, курятина, индейка, говяжья вырезка (жаренные или запеченные), нежирный творог и куриные яйца, наряду с овощами, такими как салат-латук, цветная капуста, зеленая фасоль, брокколи, спаржа, кабачки, патиссоны, окра, зеленый/красный/желтый сладкий перец, морковь, шпинат, кочанная капуста, сельдерей и т. д.

«Тяжелые» овощи, такие как кукуруза, в этот день под запретом, так как в них много крахмала. Также никаких фруктов в этот день, так как в них много сахара.

Допустимо потребление небольшого количества полезных жиров (в виде кокосового или сливочного масла) для приготовления овощей, а для заправки салатов используйте оливковое масло с бальзамическим уксусом (никаких магазинных соусов для салата!). Для придания мясу пикантного вкуса используйте различные специи, никакого майонеза и прочих жирных соусов!

Цель этого дня состоит в значительном увеличении потребления клетчатки (из овощей) для чистки пищеварительного тракта. А в отсутствии «тяжелых» углеводов и высококалорийных продуктов, ваш организм будет вынужден начать сжигать жировые запасы.

После двух низкокалорийных дней вы по-настоящему изголодаетесь по более «тяжелым» углеводам, потому в этот день у вас по-прежнему будет 5 мини-трапез, состоящих из постного белка и овощей, но вы также добавите по полчашки углеводов к первым приемам пищи в виде медленноусвояемых продуктов, которые имеют меньше всего шансов на превращение в лишний жир.

Для этого выбирайте такие источники углеводов, как фасоль (красная, черная, пинто, лимская), макаронные изделия/хлеб из пророщенных зерен, красный картофель, сладкий картофель, ячмень, квиноа и дикий рис. Можете добавить чуть-чуть сливочного масла с морской солью, перцем и различными специями к этим гарнирам. Однако, не стоит «топить» их в высококалорийной подливе или соусе.

В качестве альтернативы также можно скушать какой-нибудь фрукт среднего размера вместо порции этих углеводов. Только в этот день вы можете насладиться каким-либо фруктом.

Также, в один из приемов пищи вы можете скушать. все, что угодно! Но есть одно правило: не наедаться до отвала! Это должна быть такая же мини-трапеза, только чуть меньшего размера, чем обычно. Да, и это ни в коем случае не должен быть последний прием пищи. Нельзя ложиться спать с полным желудком углеводов, ведь в этом случае все эти калории пополнят жировые запасы.

Целью увеличения потребления калорий в День 3 является поддержание высокой скорости обмена веществ. В противном случае, организм «подумает», что наступили голодные времена и примется запасть калории.

В течение всей диеты пить разрешается только чистую воду, зеленый чай или кофе, подслащенные стевией, раз в неделю — 1 баночка газировки, если вам удастся найти ту, что подслащена эритритолом или стевией. Никаких диетических версий популярных газировок, так как последние научные исследования показали, что они обостряют чувство голода и способствуют накоплению лишнего веса.

Полезно знать: эритритол — 100% натуральный сахарозаменитель, входит в состав фруктов, овощей и других продуктов. В промышленных масштабах его получают из кукурузы методами ферментация с использованием дрожжей выделяемых из пыльцы.

Нужно ли считать калории?Нет, это ни к чему. Просто каждые 3 часа вам нужно питаться полезными продуктами, описанными выше. Однако, помните, что целью первых двух дней цикла является истощение запасов углеводов. Возможно, на первых порах вам будет нелегко, но постепенно вы привыкнете. К тому же, снижение избыточной массы тела не заставит себя ждать, а наглядные результаты являются самым сильным мотивирующим фактором.

Нужно ли морить себя голодом?Ни в коем случае. Если 5 приемов пищи вам недостаточно, просто добавьте еще одну мини-трапезу, состоящую из белка и овощей (это можно сделать даже в День 1, если необходимо).

Что насчет молочных продуктов?Ничего молочного, кроме нежирного творога в качестве источника белка и небольшого количества сливочного масла! В большинстве молочных продуктов много лактозы (сахара) и насыщенных жиров, которые на этой диете вам ни к чему.

В качестве альтернативы молоку для приготовления протеиновых коктейлей используйте несладкое миндальное молоко и добавляйте натуральный подсластитель, например, стевию, или тот, что содержит эритритол, например, «Truvia» или «Pruvia».

Как долго можно придерживаться этой диеты?От до 28 дней. Затем переходите на другой, не столь строгий план здорового питания.

Что насчет физической активности?6 дней в неделю уделяйте 1 час фитнесу для сжигания жировых запасов (например, по 30 минут до и после работы) . Предпочтение стоит отдать тренингу с отягощениями и интервальному кардио на велотренажере, но вообще-то конкретный вид физической активности не так уж важен, главное, чтобы вы двигались. Можете даже практиковать простую ходьбу в быстром темпе или что-нибудь более веселое, например, динамичные танцы.

Можно ли соблюдать диету, но не тренироваться. Конечно, просто в этом случае результаты придут не столь быстро.

Можно ли пить протеиновые коктейли в другие дни цикла?Да. Коктейли очень удобны и в качестве источника белка вы можете выпить протеиновый коктейль в любой из дней цикла.

Попробуйте эту экспресс диету на 3 дня и дайте знать в комментариях, как она сработает для вас!